Nrhiav Koj Qoj Heev nrog lub 1-Mais Taug kev
Koj haum li cas? Rockport Fitness Fitness Testing yog ib qho kev ntsuam xyuas zoo tshaj plaws rau kev ua kom lub cev muaj zog. Nws txiav txim siab koj qoj theem ntawm kwv yees koj tus VO2max , uas yog qhov siab tshaj plaws ua rau noj tau.
Qhov kev kuaj qoj no yog ib qho koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Nws tseem yog ib qho kev sim uas koj yuav siv los ntawm tus kws qhia, tus kws qhia, lossis tus kws kho mob kom ntsuam xyuas koj qhov kev qoj ib ce thiab seb koj yuav ua mob li cas.
Cov kev tshawb fawb tau ua tiav cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem no rau cov neeg laus ua tub rog thiab rau cov hluas thiab cov tub ntxhais hluas. Nws sib piv nrog lub Cua Force 1.5 mais khiav qoj kuaj hauv kev soj ntsuam cov qoj cev.
Yam Koj Yuav Tsum Tau Ua rau Rockport 1-Mile Walk Test
Qhov kev xeem no yog ib qho yooj yim ua rau vim nws tsis xav tau cov cuab yeej ntse. Koj yuav tsum tau:
- Nplai kom ntsuas tus neeg uas tau sim
- Stopwatch los yog sij hawm app rau lub sijhawm xeem
- Ib txoj kev ntsuas 1-mais ntsuas
- Ib txoj kev ntsuas lub plawv dhia
Siv pob zeb Rockport 1-Mile Walk Test
- Koj yuav tsum muaj kev kawm 1-mais. Rau ntau lub tsev kawm ntawv qib high school, uas yog plaub ceg kab nyob ib ncig ntawm txoj kab sab hauv. Koj tuaj yeem siv ib qho kev sib tham hauv internet los ntsuas kev tawm ntawm 1-mais ntawm txoj kev los yog kev ua lwm txoj haujlwm.
- Ua kom sov siab ib ntus li 5 feeb.
- Taug kev 1 mais kom sai li sai tau.
- Sau koj lub sijhawm mus ko taw 1 mais.
- Coj koj lub plawv dhia sai li sai tau thaum kawg ntawm 1 mais. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog lub plawv dhia saib , lub plawv dhia app, lossis los ntawm kev siv koj lub plhaub rau 15 feeb thiab ntau ntxiv los ntawm 4.
- Sau koj cov ntaub ntawv rau hauv lub laij leb txuas rau nram qab no. Lub laij lej txiav txim siab rau koj cov VO2Max thiab muab piv rau cov qauv rau koj tus poj niam los txiv neej thiab hnub nyoog kom qhia koj txog qib qoj.
- Rockport Taug kev Qoj Qib Xauv
Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lawm?
Cov txiaj ntsim uas koj tau txais los ntawm qhov kev ntsuas yuav kwv yees koj VO2Max hauv ml / kg / min.
Cov qhab-nees tau muab qhab-nees raws li koj hnub nyoog rau koj raws Yav Tom Ntej, Zoo Heev, Zoo, Nruab Nrab, Ncaj Ncees, Ua Kom Tsis Zoo, lossis Tsis Zoo.
Nws tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb ntawm kev paub ua kom muaj kev kuaj qoj tam sim no thiab tom qab ntawd mam rov qab ua dua ob peb lub hlis tom qab koj tau pib muaj kev pabcuam fitness. Koj tuaj yeem siv nws los saib seb koj zoo licas hauv koj cov kev ua kom muaj zog.
Koj tuaj yeem pom koj qib qis qis dua yog tias koj tau ua haujlwm tsis tu ncua rau ob peb lub lis piam, xws li dhau lub caij ntuj no los yog tom qab raug mob los yog muaj mob uas ua rau koj tsis tau kev kawm.
Koj Yuav Ua Li Cas thiaj Txhim Tau Koj Qhov Kev Xeem Tau Zis Tau Zog?
Hom kev kawm zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov qhab nia yog ib qho kev ua kom lub cev qoj ib ce ntawm aerobic , xws li kev taug kev , khiav los yog caij tsheb kauj vab. Koj yuav tsum tau txais kev cob qhia uas yuav ua rau koj lub plawv siv zog thiab koj lub ntsws noj ntau dua.
Lub plawv dhia tau kawm siv koj lub plawv dhia raws li kev qhia txog kev qoj ib ce ntawm qib sib luag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog cov cheeb tsam sib txawv thiab siv koj cov mem tes los yog lub plawv dhia saib xyuas kom paub tseeb tias koj nyob hauv cheeb tsam koj xaiv thaum lub sij hawm cardio.
Yog tias koj tau raug ncua, nws yog qhov zoo tshaj rau koj pib nrog ib qho kev qhia yooj yim ua ntej yuav tsim kom muaj kev qoj ib ce ntau zog. 30-Hnub Pib Kev Npaj Taug Kev Qoj Yoojyim yog tsim nyog rau cov neeg tshiab.
Yog tias koj nyiam taug kev raws li koj qhov kev xyaum ua lub luag haujlwm thiab koj xav kom koj cov qhab nia zog, saib lub sijhawm ua haujlwm zoo rau txhua lub sijhawm rau lub cev muaj zog aerobic . Nws siv cov workouts hauv plawv txawv plawv txhua lub lim tiam.
Lo Lus Ntawm
Ntsuas koj qhov kev qoj ib ce ua ntej koj pib ib qho kev ua kom ib ce muaj peev xwm pab koj pom kev ua tau zoo. Yog tias koj tus qhab nees qis dua pib, tsis txhob poob siab. Los ntawm kev ua kom lub sijhawm thiab kev siv ntawm koj cov workouts, koj lub cev yuav tsum txhim kho. Qhov no tsis yog ib qho kev sim uas koj tuaj yeem ua rau nws txaj muag, nws yuav siv sij hawm sib luag ua koj daim cardio workouts peb hnub los yog ntau dua txhua lub lim tiam.
Pib nrog taug kev, thiab thaum twg koj npaj txhij mus ua kom tau, koj yuav ntxiv khiav rau koj lub cev qoj. Cycling kuj yog ib qho zoo tshaj plaws cardio qoj ib ce. Cia li tau txav thiab cia nrog nws.
> Qhov chaw:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Kev kwv yees ntawm VO2 max los ntawm ib mais kev taug kev, poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab lub cev hnyav." Medicine thiab Science nyob rau hauv Cov Kev Ua Si thiab Kev Xyaum , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Lub 1-Mais Taug Kev Xeem yog ib qho Predictor ntawm VO2max thiab yog Kev Txhim Kho Lwm Txoj Kev Zov Me Nyuam Qib mus rau 1.5-Mais Si hauv Tebchaws Asmeskas Tub Rog Tub Rog." Cov Tshuaj Tub Rog Xyoo 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Kev ntsuas ntawm qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb ntawm cov tub ntxhais hluas: qhov kev ntsuam xyuas." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Hlis Tim 12.