Kev ntsuas ntawm Aerobic qoj thiab Maximal Oxygen Uptake
VO2 max, los yog qhov dej nce siab tshaj plaws, yog ib qho kev ntsuas uas txuas rau aerobic endurance tias ntau tus neeg ncaws pob siv los txiav txim rau lawv cov kev muaj zog zuag qhia tag nrho. VO2 max yog ntsuas ntawm qhov siab tshaj ntawm cov pa oxygen uas ib tus neeg siv tau thaum lub sijhawm khaus, los yog qhov siab tshaj plaws. Nws yog ntsuas raws li cov milliliters ntawm cov pa uas siv hauv ib feeb twg ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav (ml / kg / min).
Nws yog ib yam tseem ceeb uas yuav pab tau txiav txim seb tus neeg ncaws pob li cas thiaj ua tau li cas.
Ib tus kis las VO2 max score feem ntau yog xam los ntawm cov kws kho mob lub cev ua ib qho kev qhia zoo tshaj plaws ntawm cov kis las ntawm lub cev qoj thiab lub cev muaj zog . Raws li, cov pa ntau dua koj tuaj yeem siv thaum lub sijhawm ua haujlwm siab, qhov ntau dua adenosine triphosphate (ATP) zog koj tuaj yeem tsim nyob rau hauv koj lub hlwb. Qhov no yog feem ntau rooj plaub nrog cov neeg ua haujlwm hauv kev ua haujlwm, uas feem ntau muaj VO2 max qhov tseem ceeb heev.
VO2 max yuav tsum tsis txhob totaub nrog lub lactate threshold (LT) los yog kev pib ntawm lub cev (AT) , uas yog xa mus rau lub sijhawm thaum siv tagnrho, kev qoj ib ce tagnrho uas lactate ua ke nyob rau hauv cov leeg thaum lub sijhawm ua si. Nrog rau kev cob qhia kom zoo, cov kis las kis las feem ntau muaj peev xwm ua rau lawv lub npe AT thiab qoj ib ce kom ntev dua.
VO2 max sib txawv ntawm VO2 ncov nyob rau hauv uas thaum lub sij hawm VO2 ncov xeem qhov kev kawm muab ib qhov kev siv ntau heev tiam sis tsis ua raws cov qauv ntawm VO2 max test.
Cas Measured VO2 Max
Kev ntsuas meej ntawm VO2 max yog ua tiav hauv kev ua kis las ua si. Ib qho tag nrho tawm dag zog yog ua rau ntawm lub caij tsheb kauj vab los yog lub tsheb kauj vab raws li txoj cai sib zog. Cov txheej txheem no muaj feem xyuam nrog cov kev nce thiab kev siv ntawm qhov kev ua thiab sau thiab ntsuas ntawm qhov ntim thiab oxygen concentration ntawm nqus pa thiab pa tawm.
Qhov no yog qhov txiav txim seb qhov tshuab pa ntau npaum li cas.
Ib tug neeg ncaws pob cov pa oxygen nce nyob rau hauv txoj kev sib raug zoo nrog kev siv qoj ib ce-rau ib qho chaw. Muaj ib qho taw qhia tshwjxeeb uas siv cov pa kis tau pa txawm tias qhov kev siv qoj ib ce nce siab. No toj siab tias lub VO2 max. Nws yog ib qho mob siab heev hauv VO2 tus xeem uas tus neeg ncaws pob txav ntawm aerobic metabolism rau cov tshuaj metabolism hauv chaw ua haujlwm . Los ntawm muaj, nws tsis ntev ua ntej nqaij leeg qis rau cov neeg ncaws pob kom tsis txhob qoj ib ce.
Qhov kev kuaj no feem ntau yuav siv sij hawm 10 thiab 15 feeb thiab yuav tsum muaj tus neeg ncaws pob kom rov qab tshab thiab mob siab ua kom mob siab ntev txaus kom pom nws qhov tseeb VO2 max.
VO2 max kuj xam pom los ntawm ntau yam kev cai, nrog rau kev xeem Bruce treadmill . Txawm li cas los xij, cov no tsis muaj raws li kev kuaj ncaj qha.
Koj Puas Pab Tau Koj Cov VO2 Max?
Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias txawm tias VO2 max muaj kev tivthaiv caj ces, nws tseem tuaj yeem nce mus hauv kev cob qhia. Ob txoj kev los ua qhov nce VO2 max yog nce siab ntawm ob qho kev kawm ntim thiab siv.
Kev tshawb nrhiav kuj qhia tau hais tias qhov tsawg dua koj haum, qhov ntau koj tuaj yeem ua rau koj qhov VO2 max los ntawm kev cob qhia. Nyob rau hauv qhov tseeb, cov neeg ua zog tshiab tau nce VO2 max los ntawm 20 feem pua los ntawm kev cob qhia.
Cov kev sib tw ua si muaj kev nyuab siab zuj zus mus rau lawv qhov VO2 max, feem ntau yuav yog vim lawv twb nyob ze lawv cov caj ces.
Ib feem ntawm cov caj ces, peb lwm yam khoom muaj ib lub zog loj ntawm VO2 max:
- Hnub Nyoog: Txawm tias nws txawv heev los ntawm cov tib neeg thiab kev cob qhia cov kev pab cuam, feem ntau, VO2 max yog qhov siab tshaj ntawm hnub nyoog 20 thiab txo qis 30 feem pua ntawm hnub nyoog 65 xyoos.
- Tub Ntxhais : Ntau tus poj niam cov poj niam muaj ntau dua VO2 max qhov tseem ceeb tshaj li cov txiv neej. Tab sis vim muaj qhov sib txawv hauv lub cev thiab qhov muaj pes tsawg leeg, ntshav ntim, thiab hemoglobin cov ntsiab lus, tus poj niam VO2 max feem ntau yog kwv yees li 20 feem pua qis dua tus txiv neej VO2 max.
- Tshaj Plig : Vim tias muaj tsawg dua oxygen ntawm qhov siab dua, tus neeg kis las feem ntau yuav muaj 5 feem pua ntawm VO2 max rau txhua 5,000 ko taw tau hauv qhov siab.
Highs thiab Lows
VO2 max tau sib txawv heev. Qhov nruab nrab rau ib tus neeg mob nyob ze yog ze li 35 ml / kg / min. Elite endurance ncaws pob ntau qhov nruab nrab 70 ml / kg / min.
Ib qho ntawm VO2 max tau ntau tshaj plaws (90 ml / kg / min) yog ntawm lub caij skier ntawm tus ntoo khaub lig. Cyclist Lance Armstrong's VO2 max tau tshaj tawm ntawm 85 ml / kg / min thaum nws ncov khoom cua txias.
Puas Muaj High School VO2 Max?
Feem ntau cov neeg ua haujlwm ncaws pob yuav muaj VO2 max qhov tseem ceeb tshaj 60ml / kg / min, tus xov tooj no ib leeg tsis yog ib qho kev lees paub ntawm cov neeg tseem ceeb. Ib tus VO2 max high yuav qhia tau tias tus neeg kis las muaj peev xwm ua kom tau zoo, tab sis ntau lwm yam muaj peev xwm txiav txim siab txog tus neeg sib tw ntawm ib haiv neeg twg.
Qee yam ntawm cov kev ntaus kis las no muaj xws li kev txawj ntse , kev npaj kev xav ntawm lub cev, kev qhia ua kom paub txog kev lactate, kev so thiab rov qab , thiab kev noj haus .
Qhov tseem ceeb rau VO2 Max
| VO2 Max Norms rau cov Txiv neej raws li ntsuas hauv ml / kg / min | ||||||
| Hnub nyoog | Heev tsis zoo | Txom nyem | Ncaj Ncees | Zoo | Zoo heev | Superior |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Max Norms rau Cov Poj Niam uas Ntsuas hauv ml / kg / min | ||||||
| Hnub nyoog | Heev tsis zoo | Txom nyem | Ncaj Ncees | Zoo | Zoo heev | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology ntawm kev ua si thiab kev ua si . Champaign: Human Kinetics; 2012.