Cooper Test: 12-feeb Ncauj Mus Ntsuam Xyuas Kev Qoj Aerobic

Sim txoj kev kuaj no yooj yim kom ntsuas koj lub cev aerobic

Lub sijhawm 12-feeb ntawm kev sib tw tau tsim los ntawm Dr. Ken Cooper hauv xyoo 1968 ua ib txoj hauv kev yooj yim los ntsuas qhov kev ua kom zoo nkauj thiab muab kev kwv yees ntawm VO2 max rau cov neeg ua tub rog. Lub Cooper Test, raws li nws tseem paub, tseem siv hnub no raws li qhov kev xeem daim teb rau kev txiav txim siab aerobic qoj.

Dr. Cooper pom tau hais tias muaj kev sib raug zoo heev ntawm tus neeg tuaj yeem khiav (los yog taug kev) hauv 12 feeb thiab lawv cov VO2 tus nqi, uas ntsuas qhov ua tau zoo uas tus neeg siv tau oxygen thaum qoj ib ce.

Qhov kev sim no tseem yog ib qho kev sib tw siv los ntawm cov tub rog, nrog rau ntau tus kws tshaj lij thiab cov cob qhia los txiav txim siab txog kev ua kom qoj thiab khiav qis dhau sijhawm. Qhov kev sim yooj yim no tseem tso cai rau koj los ntsuas koj cov kev mob plawv mob nrog lwm tus neeg ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam los txiv neej.

Kev Tiv Thuas Kab Mob Siab Yog Dab Tsi?

Hauv kev ua kis las, kev mob plawv yog hais txog tus neeg ncaws pob lub peev xwm los txhawb nqa lub sijhawm ntev, feeb, lossis hnub ntawd. Kev twv hauv kev sim yog ib txoj kev los ntsuas qhov kev sib tw ntawm tus neeg kis las lub cev thiab lub ntsws txoj hlab ntsws kom muaj oxygen rau cov leeg ua haujlwm thiab kev txhawb nqa lub cev.

Thaum peb tham txog kev ua siab ntev, peb feem ntau yog xa mus rau kev sib tw ntawm aerobic. Aerobic ce yuav tsum tau oxygen los pab muab lub zog tsim nyog rau kev ua si. Lub hom phiaj ntawm kev ua kom muaj kev ruaj siab, yog li, yog los tsim thiab txhim kho lub cev lub cev uas tsim thiab xa lub zog uas tsim nyog los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev ua ub ua no ntev.

Yuav Ua Li Cas 12 Txoj Kev Khiav Mus Ncig Twg

Tus Cooper 12 feeb xeem kev xeem yuav tsum kom tus neeg raug kuaj xyuas los yog taug kev kom deb li deb tau li ntawm 12 feeb. Lub hom phiaj ntawm qhov kev ntsuas yog ntsuas qhov siab tshaj plaws uas tau them rau los ntawm tus tib neeg thaum lub sijhawm 12 feeb thiab feem ntau yog ua tiav ntawm ib txoj kev khiav los ntawm qhov muab tso rau ntawm ntau qhov chaw kom pab ntsuas qhov kev ncua deb.

Lub sijhawm ntsiag to yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias tus neeg ntawd yog tus nqi ntawm lub sijhawm.

• Kev Nyab Xeeb Thawj . Qhov no yog qhov kev kuaj qoj ib ce thiab nws tau pom zoo tias koj muaj koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov kev ntsuam xyuas no ntawm koj tus kheej.
• Khoom siv . Koj yuav tsum muaj lub sijhawm kom paub tias thaum twg 12 feeb tuaj yeem.
• Qhov chaw . Qhov kev ntsuam xyuas no yog tsim los ua kom tiav ntawm ib qho kev khiav nrog kev qhia kom meej meej. Koj tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas ntawm ib lub caij tab sis, nco ntsoov tsa txoj kev sib tw mus rau ib qho kev sim ua kom khiav tawm sab nraum zoov.
• Sov so . Ua kom ntev li 10 mus rau 15 feeb kom sov ua ntej ua qhov kev kuaj qoj no.
• Khiav lossis taug kev . Thaum twg koj muaj cua sov, mus. Khiav lossis taug kev kom deb li deb li 12 feeb.
• Sau koj qhov nrug . Sau tag nrho cov mais los sis miles uas koj tawm hauv 12 feeb.

Xam koj Cov Kev Ntsuam Xyuas 12 feeb

Qhov yoojyim tshaj uas tau txais koj cov qhab-nees (koj qhov qhab-nees VO2) thiab muab piv rau koj tus kheej nrog rau koj tus menyuam hnub nyoog thiab yog txivneej los pojniam nrog rau qhov Khoos Tshaj Tawm no .

Xam koj qhov kwv yees VO2 Max

Los xam koj kwv yees VO2 Max tau (hauv ml / kg / min) siv ob yam ntawm cov qauv no:

• Hauv Miles : VO2max = (35.97 x mais) - 11.29.
• Hauv Kilometers : VO2max = (22.351 x km) - 11.288

Sib piv koj qhov kev sib tw hauv 12 feeb

Tom qab koj ua tiav qhov kev xeem, koj tuaj yeem piv koj cov qhabnias rau cov cai thiab cov lus pom zoo rau koj hnub nyoog thiab yog txivneej los pojniam nrog lub rooj nram qab no.

_Source:

Cooper, KH (1968), "Ib qho txhais tau tias kev soj ntsuam cov khoom noj khoom haus nce qib siab," Journal of American Medical Association, 203: 201-204.

12 feeb Cov Kws Tawm Tsam Zog