Kev nqis tes ua sai sai tuaj yeem txo cov sij hawm rov qab rau pob luj taws
Cov hlab pas nquab muaj feem kis las kis las, tshwj xeeb yog kev ncaws pob thiab pib ua kis las, ncaws pob hauv chaw ua si los yog kev ua si sab nraum zoov. Cov neeg ncaws pob feem ntau sim ntxig los ntawm qhov mob los yog rov qab mus rau kev ua si sai sai tom qab lub qhov tuag taus uas tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob rov qab. Tab sis paub thaum twg los so thiab yuav ua li cas kho koj lub cev yuav pab koj zoo dua qub thiab tiv thaiv cov teeb meem tom ntej.
Yog tias koj muaj pob luj taws nws tseem ceeb heev kom ua sai sai. Cov kev kho mob pom zoo yog ua raws li RICE txoj kev kho mob thiab nres txhua yam kev ua thiab tiv thaiv lub pob taws kom txhob raug ntxiv. Yeej, zaum thiab tsis txhob sim taug kev ntawm nws tam sim ntawd. Siv cov ntaub qhwv thiab cov dej khov kom ua kom qhov mob tsawg tsawg. Dej khov nab npawb no yuav tsum siv li ntawm 15 feeb ib zaug thiab tom qab ntawd muab tshem tawm. Tshem tawm ntawm dej khov lawm yuav ua rau mob Frost-burn and ua kom mob nqaij. Tsis tas li ntawd. kom koj txhais ko taw thiab ceg tsa kom txo cov ntshav ntws (thiab o) hauv pob taws.
Tej zaum nws yuav pab tau kom siv cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) los pab tiv thaiv kev mob. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg mob siv cov NSAIDs tom qab cov hlab ntsha muaj mob tsawg dua, tau poob qis, thiab tau rov qab mus ua si dua li cov uas tsis noj tshuaj.
Nws yuav pab tau koj mus nrhiav kev kho mob kom tau txais kev kuaj mob kom zoo rau koj lub cev.
Cov kaus paws pob txha los ntawm cov mob nyhav , thiab kev kho thiab qhov nyiaj tau rov qab los sij hawm koj tuaj yeem xav kom qog feem ntau nce nrog rau cov kab mob hnyav tshaj.
Yav dhau los koj pib kho rau txoj kev ywj pheej, zoo dua. Los ntawm kev sim los yog thawb los ntawm kev mob thiab cia siab tias lub hnab ntawm cov dej khov rau ntawm koj lub qij taws thaum hmo ntuj yuav ua qhov ua kom yuam kev, koj yuav xaus nrog lub pob txha uas siv tau lub lis piam los yog ib hlis kom zoo.
Feem ntau ntawm kev puas tsuaj los ntawm ib qho hlwv tawm los ntawm qhov o tuaj, yog li koj qhov txiaj ntsim tshaj plaws yog kom txo qis o kom ntau li ntau tau, thiab ua li ntawd, txhua txhua zaum ob tom qab pib teeb meem.
Yog tias koj tuaj yeem ua si kis las ncaws pob uas ncaws pob, ncaws, ncaws pob, pov pob, thiab lwm yam ...) koj yuav tsum muaj ib cov khoom pabcuam thawj zaug nyob ze. Xws li cov khoom siv yuav tsum muaj xws li cov ntaub nplaum, cov pob khov nab kuab, phuam, cov ntaub qhwv, NSAIDs thiab lwm yam khoom siv xub thawj .
Rau ib qho mob loj heev (ib qho koj tuaj yeem tsis muaj hnyav rau), koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj pob txha, ligament tendon puas los yog lwm pob taws ua rau raug mob. Feem ntau, koj yuav tsum tsis txhob muab qhov hnyav ntawm lub pob qij yog tias koj muaj o. Thaum ua tau, koj yuav tsum ua kom koj txhais ko taw nce siab. Tom qab ob peb hnub, koj qhov mob yuav tsum txo kom txaus kom muaj qhov hnyav hnyav uas tsis muaj mob. Raws li koj muaj peev xwm tso ntau dua qhov hnyav, koj tuaj yeem pib taug kev thiab maj mam ncab qhov kev pab cuam kom pab tau koj yooj yim.
Pob Txha Nroj Tsa Txiav Txim
Tom qab koj raug mob lawm, koj yuav tau txais ib qho kev pabcuam qoj ib ce uas muaj ntau yam ntawm kev ua cov ntawv tsa suab thiab muaj kev vam meej mus rau qhov kev hnyav. Ib txoj haujlwm yooj yim yog kos cov tsiaj ntawv ntawm cov tsiaj ntawv nrog koj cov ntiv taw.
Qoj zuj zus mus rau qhov hnyav-kev coj ua yuav tsum ua raws.
Kev xyaum tshwj xeeb thiab lwm yam kev ua haujlwm muaj peev xwm pab tau koj rov zoo dua qub thiab yuav tsum tau ua kom tiav raws li ib qho kev tiv thaiv kev pab cuam. Cov nyiaj tshuav tsawg yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov pob txha caj dab yav tom ntej. Tom qab lub pob taws raug mob, kev tshuav nyiaj li cas yog qhov tseem ceeb rau kev rov qab. Ntxiv rau peb qhov muag thiab pob ntseg hauv pob ntseg, muaj cov tshwj xeeb kws kho mob hauv peb cov pob qij txha (proprioceptors) uas muab cov lus qhia txog peb txoj hauj lwm hauv qhov chaw.
Thaum ntsuas ntawm ib ceg, koj tuaj yeem txhawb thiab txhawb cov neeg txais kev pom zoo hauv pob taws. Sib npaug ntawm cov ceg thiab tuav khov kho li 15 feeb.
Ua kom koj lub pob luj taws los ntawm kev ntsuas nrog koj ob lub qhov muag kaw, lossis nrog koj lub taub hau tig mus rau ib sab. Yog tias koj ncaws pob, npuaj ntawm koj pob luj taws thiab ncaws pob ncaws pob tawm tsam phab ntsa. Yog tias koj ua si basketball, tshuav nyiaj li cas thiab tua los yog xyaum bounce kis. Tau txais kev pabcuam nrog koj qhov kev ncaws pob kom phim koj kev ua si.
Cov kaus poom pob yas yuav tiv thaiv tau los ntawm kev siv cov khoom tsim nyog rau koj kev ua si. Txawm li cas los xij, kev ncaws pob-tshwj xeeb khau thiab tiv thaiv iav yog qhov pib xwb. Yuav kom tsis txhob pob luj taws, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj lub pob qij txha thiab tsim kom muaj qhov zoo sib xws. Thiab tsis txhob hnov qab khaws koj cov khoom pabcuam thawj zaug nyob ze. Tsuas yog hauv rooj plaub.
> Source:
> Mob pob taws ua rau lub cev qhuav: kev hloov tshiab., American Family Physician. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Kev ua haujlwm ntawm celecoxib, COX-2-specific inhibitor, thiab naproxen nyob rau hauv kev tswj cov kab mob pob txha mos. Cov Ntawv Teev Tseg Tshuaj Kev Noj Qab Nyob Zoo 2004; 14: 225-31.