Nyob Nrog Cov Neeg Muaj Ntau Yam Khoom Noj
Koj puas yog ib tug square peg ntawm ib lub rooj hloov? Puas yog koj sim noj hauv ib qho uas txawv ntawm koj tus txij nkawm / tus khub / tsev neeg / tus neeg koom nrog? Qhov no yuav yog kev sib tw, tab sis paub tias ntau yam ua ntej koj tau ntsib nws thiab muaj zog! Koj tuaj yeem yog ib tus ntawm cov no, thiab ntawm no yog ib co txheej txheem los pab.
Cov Ntsiab Cai Txheej Txheem
Coj koj tus kheej tiag. Koj puas tau noj zaub mov noj tshiab txhua lub hlis rau xyoo tas los no?
Yog li ntawd, tej zaum koj tsis yog tswv yim hais tias cov neeg koj nyob nrog yog dov lawv lub qhov muag. Yog tias qhov no rings ib lub tswb, koj tuaj yeem nug koj tus kheej li cas thiab vim li cas koj xav tias lub sijhawm no txawv dua. Yog tias koj xav tau hloov, ua zoo ib yam li nws. Tshawb xyuas cov hows thiab cov khoom noj uas koj xav ua, npaj cov menus thiab khoom noj txom ncauj , thiab xav txog tias koj tuaj yeem xav tias koj yuav ua li cas tom qab no txoj kev noj mov ntev.
Cov neeg coob leej to taub, qhov lawv yuav pab tau ntau dua. Piav seb vim li cas koj thiaj hloov koj txoj kev noj haus. Nws puas tswj ntshav qab zib? Feem ntau, cov neeg txhawb yog tias lawv pom tias koj ua dab tsi li kev kho mob rau "kev mob". Yog tias koj muaj ntshav qab zib, cov tshuaj tua kab mob, cov tshuaj tiv thaiv insulin, lossis muaj cov metabolic syndrome, piav qhov no rau koj cov txheeb ze lossis cov neeg nrog koj nyob.
Cov Cai Kav
Thaum nyob nrog lwm tus neeg uas noj txawv ntawm koj, Kuv xav tias muaj peb txoj cai yooj yim uas tuaj yeem pab dawb.
1. Tsis Txhob Ua Yeeb Yam Lus. Koj tus txij nkawm lossis tus neeg nrog tus neeg nyob tsis tas yuav tsum pom zoo nrog koj, tab sis lawv yuav tsum tau hwm koj cov kev xaiv ua ib tus neeg laus. Koj paub hais tias kev txiav ntoo txiav yog kev noj qab haus huv, kev nyab xeeb, thiab txoj kev siv tau los noj. Koj tuaj yeem qhia rau lawv, thiab lawv tuaj yeem ntseeg nws los tsis tau, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob ua khau hais txog txoj kev koj noj.
2. Tsis muaj Food Officer. Nws tsis tshua muaj kev pab rau cov neeg los tawm tswv yim rau lwm tus neeg noj mov (piv txwv li "Puas yog koj yuav tsum tau noj qhov ntawd?"). Yog tias nws yog koj tus txij nkawm uas koj yuav nyob nrog rau koj lub neej, nws yuav tsum ua kom zoo rau ib txoj kev sib yuav tias koj ob leeg yog neeg laus thiab koj tsis tuaj yeem tawm tswv yim txog ib leeg noj dab tsi. Txawm tias koj tus poj niam / tus txiv hais kom koj, tsis kam koom nrog txoj hauj lwm ntawd. Kuv paub kuv tus kheej cov kev txwv carb, thiab kuv paub tias kev kho ib zaug hauv ib lub sijhawm tsis tuaj yeem muab pov rau kuv. Kuv tsis xav tias cov lus los ntawm cov txiv laum huab xeeb!
3. Rhuav tshem koj cov zaub mov tshwj xeeb! Tus neeg uas nyob nrog lwm tus neeg tau ntsib qhov no. Koj nyob ntawm koj lub tsev, xav txog dab tsi koj yuav muaj noj hmo, thiab koj qhib lub tub yees kom pom tias ib tug neeg tau noj lawm. Qhov no ntau dua tuaj thaum koj xaiv cov khoom noj muaj tsawg. Nrhiav ib txoj kev rau koj cov zaub mov, lossis muaj ib lub txee tshwj xeeb kom koj cov zaub mov nyob qis koj li. Kuv ib txwm paub ib tug txiv leej tub uas muaj ib lub fridge me me hauv nws chav pw kom tu tsev neeg.
Cov Tswv Yim rau Koj Thaum Noj Ua Ntej
Yog tias koj niaj hnub noj cov pluas noj rau koj tsev neeg, qhov teeb meem ntawm kev nyiam cov khoom noj thiab cov kev xav tau ua yooj yim dua, raws li koj nyob hauv lub hwj chim. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov tsis muaj zaub mov tsawg, thiab tej zaum yuav ntxiv nrog qhob cij, mov, qos yaj ywm, los yog pasta rau cov hmoov txhuv nplej siab ntawm koj.
Sij hawm dhau los, tej zaum koj yuav tau hloov koj tsev neeg kom cauliflower "rice" thiab spaghetti squash !
Koj yuav pom tias koj yuav tsum tau noj tsawg dua cov zaub mov noj yog tias koj muaj ob peb hearty low-carb side dishes hauv pluas noj. Piv txwv li, yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj grilled, muab cov taum luv carb cider thiab BBQ taum dub taum , thiab txawm tias tsam muaj khoom qab zib .
Low-Carb Vs Qis-Rog
Yog tias koj nyob nrog ib tus neeg uas tsis tau noj cov zaub mov tsis muaj rog, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov qis rau hauv cov cheebtsam. Noj cov protein ntshiv thiab noj zaub kom ntau. Tom qab ntawd ntxiv carbs mus rau qis roj tsawg thiab roj mus rau tsawg-carb ib. Piv txwv li, ua ib pluag mov noj, tab sis rau koj, muab cov khoom qab zib spaghetti hloov rau lub pasta, thiab tom qab ntawd ntxiv ib co roj txiv roj los yog cov ntses kua zaub pesto rau cov zaub mov.
Koj yuav ntshe ob leeg noj zaub nyoos, tab sis koj tuaj yeem ntxiv cov avocado thiab cov roj ntim uas tsis muaj piam thaj rau koj li. (Cov roj ntsha tsis muaj hnav muaj qoob loo ntau ntau heev, tiam sis nws yooj yim rau txhua tus kom lawv muaj hnav khaub ncaws.)
Nrhiav cov khoom noj tseem ceeb uas tsis tshua muaj ob lub carbs thiab cov rog. Kuv muaj qee yam zaub mov uas tsis tshua muaj ob leeg rog thiab carbs , yog li ob qho tib si ntawm koj tuaj yeem ua rau lawv zoo siab.
Thaum twg koj tus khub yog Cook
Kev sib sab laj ntxiv yog hu rau thaum koj muaj ntau dua los yog tsawg dua ntawm txoj kev hlub tshua ntawm lwm tus neeg ua noj. Hopefully, koj yuav convince koj tus khub los yog tus neeg koom nrog sim sim ua noj qis dua carb cov tais diav, thiab cov txheej txheem saum toj no yuav pab tau. Tiag tiag, tabsis, qee lub sijhawm cov neeg ua haujlwm txawj ua haujlwm ncig ob peb lub tais. Qhov zoo tshaj plaws tiv thaiv yog pib ua ib co ntawm cov ua noj koj tus kheej. Kev kawm tsuas yog ob peb yam zaub mov txawv ua rau muaj qhov sib txawv loj. Pauv tias, tseem tshuav ib co tswv yim uas yuav pab tau.
1. Muaj qee qhov kev hloov pauv qis rau ntawm tes. Piv txwv, yog hais tias lub chaw ua noj hauv tsev ua cov qhaub cij qe, yog tias koj muaj tortillas tsawg ntawm tes los yog ib lub hnab ntawm nyias cov zaub ntsuab, koj tuaj yeem muab cov khoob khoob sau rau ib qho khoom qab zib los yog ib qho qhwv. Lwm cov khoom siv pab tau xws li hnab ntim cov noodles los yog lwm cov qhob noom, cov zaub mov qis tsawg yog tias koj tuaj yeem nrhiav tau, thiab cov zaub nyoos rau dips thiab kis tau.
- Low-Carb Substitutes rau Zaub Mov Carb
- Tsawg-Cov Khoom Carb
2. Muab qee qhov povtseg qis , xws li tsis muaj piam thaj tsis muaj piam thaj, ketchup qis, thiab cov roj ntsha (real oil) (cov roj tsawg muaj feem ntau ntxiv qab zib). Ntxiv thiab, cov piam thaj tsis muaj piam thaj yog tias koj muaj ib yam dab tsi rau nws (tiag tiag, nws tsis nyuaj ua kom tsawg-carb muffins!)
3. Muaj qee cov khoom noj tshwj xeeb tsawg-carb tseg rau hauv qhov chaw noj mov tsis muaj ntau rau koj noj. Paub tias koj muaj qee qhov "go-to foods" ntawm tes yuav ua rau txhua qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov.
Thaum kawg, nco ntsoov tias ntev dua koj lo rau koj txoj kev noj mov, qhov ntau cov neeg nyob ze koj yuav ua. Thaum koj noj cov zaub mov tsis tshua muaj "txoj kev koj noj" ntau dua qhov kev noj haus luv, thiab thaum twg cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev noj qab haus huv pom, koj yuav pom tau tias lwm tus neeg yuav pab tau zoo heev, thiab tseem tuaj yeem koom nrog koj !