7 Lub Tswv Yim Pab Kom Koj Lub Cev Kho
Txhua lub sij hawm peb txiav txim siab los ua ib qho kev hloov loj hauv tej yam yooj yim raws li peb noj mov, peb tuaj yeem cia siab rau kev caij tsheb. Thaum koj xub xaiv ua raws li kev noj zaub mov tsawg-tsawg, koj yuav muaj kev thauj tawm los yog kev tsoo tsheb. Vim li no nws thiaj li zoo npaj tau zoo raws li cov lus qhia nram qab no kom pib .
Yog tias koj txiav txim siab ua raws li cov khoom noj uas muaj tsawg theem tsawg kawg nkaus, koj yuav muaj lwm yam teeb meem thiab.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog qee yam ntawm qhov ua tau kom ua ntej. Ua li ntawd, koj yuav paub tias yuav ua li cas yog tias koj ntsib cov teeb meem no thiab koj yuav to taub qhov tseem ceeb ntawm kev muab koj lub cev qee lub sij hawm los kho kev noj haus.
Tau txais los ntawm thawj lub limtiam ntawm kev noj zaub mov tsawg-yog qhov tseeb, qhov tseeb, qhov nyuaj tshaj plaws. Koj lub cev yog siv los siv carbohydrate rau lub zog thiab nrog txoj kev noj haus no, nws yuav tsum tau siv los relying feem ntau ntawm roj., Uas yog qhov zoo li koj nyob nraum mus hlawv.
Thawj Peb Hnub: Carb Txais Nyiaj
Qee cov tib neeg siv cov lus hais tias "khoom noj khoom haus li kev quav tshuaj" thiab tej zaum yuav tsis yog koj rooj plaub. Txawm li cas los xij, muaj qee tus cwj pwm txawv ntawm cov kev noj haus ntau dua thiab kev quav yeeb quav tshuaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsib carb cravings vim tias kev noj haus koj siv los muaj ntau cov carbs thiab koj lub cev xav tau sijhawm los kho.
Nws tseem ua tau yog tias koj yuav hnov ib lub sij hawm tsis xis nyob thaum koj thawj zaug txiav.
Tab sis yog vim li cas tsis paub, ntau zaus, qhov no yog feem ntau puas siab puas ntsws vim tias koj tsuas yog ploj lawm koj cov khoom noj uas nyiam high-carb thiab koj yuav xav txog lawv ntau dua tam sim no tias lawv ploj mus.
Yuav kom pab koj hla txoj kev nyuaj, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua rau thawj peb hnub.
1. Noj ntau ntau cov fiber ntau thiab rog. Rog thiab fiber ntau ua ke tsim ib qho kev kawm siab ntawm satiety , qhov kev xav tau tag nrho.
Cov khoom noj uas tau ua nrog noob hnav tuaj yeem pom zoo vim lawv siab nyob rau ob qho tib si thiab noj qab haus huv omega-3 fatty acids. Cov khoom qab zib nrog cov protein (tuna, nqaij qaib, thiab lwm yam) thiab hnav khaub ncaws ntau yog lwm qhov zoo tshaj plaws. Cov khoom noj haus tau txais ntawm txhua hom zaub mov tsawg, xws li South Beach , Atkins, thiab Protein Power .
Muaj ntau ntau lwm cov khoom noj uas muaj ob leeg muaj fiber ntau thiab tsawg tsawg hauv cov carb . Cov thawj peb hnub no yog lub sijhawm zoo los muab cov neeg no tso rau hauv koj cov kev noj haus.
2. Tsis txhob tshaib plab! Kev noj zaub mov tsawg-tsis muaj kev tsis zoo ib yam li lwm tus neeg uas koj tau ua ntej. Koj yuav tsis tuaj yeem tshaib plab ntev ntev. Qee cov neeg pom tias nws pab tau, tshwj xeeb tshaj yog rau thawj ob asthiv, npaj tsis pub tshaj peb teev ntawm kev noj mov.
Yog tias koj npaj koj cov pluas noj peb pluas noj txhua hnub, siv sij hawm los npaj thiab npaj cov khoom noj txom ncauj tsawg tsawg . Qhov no tuaj yeem pab koj txo cov khoom noj khoom haus ntawm cov pluas noj thiab pab kom koj hnov tsawg tshaib plab thaum lub sijhawm hloov.
3. Npaj tej khoom noj qab haus huv. Tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj xav tias muaj kev poob ntau dua li mus ntawm qhov kev pab cuam thaum koj sim ua kom muaj kev hloov loj hauv koj tus cwj pwm noj haus. Xwb, tshuaj xyuas cov khoom noj khoom haus yummiest koj txoj kev npaj khomob.
Koj yuav tsis ntev paub tias muaj ntau ntau cov zaub mov qes-carb cov tswv yim muaj.
Ib txhia ntawm lawv tus kheej twb yog koj cov favour thiab koj tsuas xav tau ua ob peb qhov kev hloov kho hauv tsev kho mob. Tsis tshua muaj zaub mov noj tsis tshua txhais tau tias koj cov zaub mov yuav tsis zoo, qhov tseeb, nws tuaj yeem qhib lub ntiaj teb tshiab ntawm khoom noj rau koj.
4. Ua zoo rau koj tus kheej. Koj ua tus loj hloov thiab tsim nyog txhua tus pats nyob tom qab koj tuaj yeem tau txais. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas koj tus kheej, kawm txog kev yuav nrog kev ntshaw, thiab nqi zog rau cov caij nyoog me me. Qhov no yuav pab tau koj zoo dua txog kev paub tag nrho.
Nws tseem zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau li ntau tau. Coj ib lub npuas daig, mus taug kev hauv hav zoov, khwv ntawm qhov hluav taws kub nrog lub tshuab tshiab-txawm yog ua rau koj xav zoo.
5. Tau Txais Kev Pab. Nrhiav cov neeg uas nyob ntawm koj sab. Muaj ntau ntau tus neeg uas tau ntsib tib yam uas koj muaj tam sim no. Txawm hais tias nyob hauv internet los yog ua timkhawv, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm lwm tus uas txaus siab los teb cov lus nug thiab qhia txog lawv tus kheej kev paub.
6. Haus dej ntau. Nws zoo li yooj yim, tab sis muaj dej txaus ntawm koj sab yuav ua rau koj xav txog koj lub cev thiab lub siab thaum thawj hnub no.
Hnub 3 txog 5: Xyuas tawm rau "Carb Crash"
Qee cov neeg tau ntsib ib qhov phenomenon hu ua "carb crash" tom qab ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tsawg tsawg. Qhov kev tshawb xav yog tias nws tshwm sim thaum koj lub cev cov paj taub (khaws cia hauv daim siab ua glycogen ), tab sis koj lub cev tseem tsis tau siv los khiav roj thiab protein.
Qee tus tsos mob tshwm sim ntawm cov neeg muaj xws li muaj kev sib daj sib tsoo los yog kev nyuab siab, muaj kev ntxhov siab, muaj kev mob siab, lossis tsis xav tias "txoj cai." Txawm hais tias nws yog ib ntus thiab yuav ploj mus li ob peb hnub, yeej tsis muaj kev tsim txom los ntawm nws. Atkins paub qhov no thiab tsim nws mus rau nws txoj kev npaj noj haus.Kom kho yog qhov yooj yim heev: tsuas yog ntxiv qee cov khoom noj khoom haus zoo rau koj cov zaub mov.
Yog hais tias koj xav tias tho, fatigued, los yog lwm yam tsis zoo li qub, sim noj ib qho kev pab cuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsawg-carb . Yog tias qhov no ua rau qhov kev ploj tuag lawm, koj paub tias koj nyob hauv tsheb carb. Koj tuaj yeem hloov koj txoj kev npaj khomob rau ob peb hnub tom ntej no ntxiv nrog rau ntau lub carbohydrate thiab saib xyuas koj cov kev xav.
Qhov no tsis yog, txawm li cas los xij, kev zam txim rau koj kom tshaj ntawm cov carbs. Uas tsuas yog defeat lub hom phiaj ntawm koj kev noj haus. Sim ua kom yooj yim dua ob peb yam ntxiv thiab zoo carbs thaum qhov no yog qhov teeb meem thiab koj mam li zoo dua nyob rau hauv cov mus dhia ntev.
Mary Vernon, MD, tus kws kho mob tshwj xeeb hauv cov zaub mov uas tsis tshua taus, tau hais tias cov neeg feem ntau poob ntau lub ntsev nrog kua dej thaum thawj ob peb hnub thiab tej zaum yuav yog vim li cas rau qee cov kev mob tshwm sim. Yuav kom tawm tsam nws, nws pom zoo yog ib khob ntawm bouillon ob peb zaug hauv ib hnub rau ob peb hnub. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj tau txais cov potassium txaus thaum lub sijhawm no.
Hnub 5 txog 14: Lub Sij Hawm Lawm!
Thaum kawg ntawm thawj lub limtiam ntawm koj txoj kev noj mov tshiab, koj yuav tsum pib sau cov khoom plig ntawm koj cov zaub mov uas tsis muaj phom sij. Qhov no yog theem uas muaj coob tus neeg pib ua kom muaj zog dua, muaj kev xav zoo dua, noj zaub mov tsis sib zog, thiab tsis tshua muaj ntau txoj kev nyuaj. Muaj qee leej hais tias nws zoo li yog ib qho chaw uas tsis muaj neeg paub hais tias lawv tsis paub.
Ntawm chav kawm, txhua tus neeg txoj kev kawm sib txawv thiab nws siv sij hawm ntau nrog qee tus neeg. Tab sis yog tias koj yog ib tug neeg uas muaj kev xav tau cov carbs, koj yuav tau ntsib ntau cov txiaj ntsim ntawm txoj kev noj mov. Qhov xwm zoo yog tias feem ntau pib thaum kawg ntawm thawj lub lim tiam. Nrog koj zoo siab rau kev noj cov thawj kauj ruam ntawm qhov zoo!
Lo Lus Ntawm
Kev hloov yog ib qho nyuaj thiab vim hais tias cov zaub mov yog ib qho tseem ceeb ntawm peb lub neej txhua hnub, kev noj haus hloov tau yooj yim. Sim tsis txhob txhawj thiab siv cov tswv yim uas koj tau kawm ntawm no los ntawm cov thawj ob peb hnub ntawm kev txiav cov carbs. Tshaj tag nrho lwm tus, nco ntsoov tias qhov kev xav yog tsuas yog ib ntus thiab koj muaj ntau yam yuav tau txais los ntawm kev ua nrog nws.