Nrhiav tau cov perks ntawm hwj chim txog koj qhov kev ua si hauv vaj hauv tsev
Thaum nws tuaj txog qee kislas thiab lwm yam kev ua kis las, lo lus fais fab feem ntau tossed ib ncig yoojyim rau kev siv rau tus neeg kev ua tau zoo. Koj puas tau tso tseg los xav txog qhov nws txhais tiag tiag? Thiab lub hwjchim txhais tau licas hauv cov ntsiab lus hauv khiab pob nyob sab nraud ?
Dab tsi yog 'Hwjchim' txhais tau hais tias nyob hauv tsev tua hluav taws?
Qee leej neeg piav txog lub zog ua haujlwm npaum li cas los yog qhov uas koj siv zog npaum li cas hauv lub sijhawm thaum sijhawm caij tsheb kauj vab.
Tab sis nws tsis yog qhov yooj yim heev. Thaum nws tawm mus sab hauv kev caij tsheb kauj vab, nws yuav pab xav txog lub hwj chim ntawm cov kab lus no:
Force x Velocity = Watts
Ua lwm yam lus, hwj chim ntsuas yuav nyuaj npaum li cas (los yog ua luaj li cas) thiab ceev ceev npaum li cas (ntawm kev ua pace los yog kab xev los yog ntawm lub siab tshaj) cyclist thov kev siab rau pedals kom lawv tig.
- Lub zog muaj zog los yog ua haujlwm.
- Tshaj tawm yog ntsuas raws li cadence (los yog RPMs, revolutions ib feeb).
- Lub zog yog ntsuas hauv watts, uas yog ib qho kev ntsuas ntawm koj qhov kev siv ce nyob ntawm lub sijhawm (ntsia lwm txoj kev, nws yog qhov khoom hauv qhov sib npaug ntawm lub zog).
Kev Ntsuas Tus Kheej
Fais fab zis kuj txawv txav ntawm ib qho hauv koos phis mus rau lwm qhov, thiab txawm los ntawm ib qho kev cob qhia (sab nraum zoov) cyclist mus rau lwm qhov. Yog li muab piv txwv zog los ntawm ib tus neeg caij mus rau lwm tus tsis tseem ceeb.
Ntsuas thiab nrhiav koj tus kheej cov hluav taws xob tawm tau qhia koj nyuaj npaum li cas koj tau ua haujlwm thiab koj tau ua tiav thaum lub sijhawm ua haujlwm, seb koj qhov kev ua tau zoo thiab kev kawm tau zoo dua li lub sijhawm, thiab yam uas koj yuav tsum tau ua tom ntej kom ruaj khov.
Qee lub tshuab hlwb hlau nyob rau sab hauv tsev muaj kev ntsuas ntawm cov khoom siv hluav taws xob, feem ntau ntawm cov watts, tab sis kuj muaj qhov zam.
Cov tsheb kaujvab ntawm Flywheel, piv txwv li, siv lub Torq lub cav, uas ntsuas seb koj siv zog npaum li cas los ntawm kev sib tw ntawm cov tsheb kauj vab thiab kev ceev uas koj nyob nraum pedaling (qhov no tshwm rau ntawm lub Torqboard nyob rau hauv lub studio , tab sis tsuas yog tias koj xaiv muab koj cov stats).
Qhov sib txawv hauv, Cov Hauv Paus Npab Ua Haujlwm IC7 no siv lub "Coach By Color" kev cob qhia los qhia seb lub hwj huam tsam yog lub caij twg los xij: Dawb yog lub teeb ci, xiav yog me ntsis, ntsuab yog ntsis, daj yog ib qho nyuaj, thiab liab pom siab tshaj plaws zog. Cov zones no muaj tus kheej rau txhua tus neeg caij tsheb, thiab lawv tuaj yeem txuas rau watts thiab ib tus neeg lub zog ntawm qhov chaw ua haujlwm (FTP, qhov siab tshaj plaws ntawm tus neeg muaj peev xwm nyob ruaj ntseg rau lub sijhawm ntev-60 feeb), lossis nws tus kheej lub plawv dhia thiab feem pua ntawm ntau lub plawv dhia (MHR).
Ua Nws Txoj Kev
Yog hais tias koj siv cov tsheb kauj vab khoos nyob sab hauv koj tsis muaj lub hwj chim ntsuas, tsis txhob hle nws. Koj tuaj yeem tsim cov hauv paus ntsiab lus no los ua haujlwm rau koj los ntawm tsim koj lub tshuab fais fab (numerical power system), raws li koj lub plawv dhia, qhov nyiaj ntawm lub tsheb kauj vab, thiab koj khiav ceev lossis ceev.
- Zone 1 yuav muaj qhov kaj heev.
- Zone 2 yuav muaj lub teeb pom kev zoo.
- Zone 3 yuav muaj ntsis.
- Zone 4 yuav nyuaj heev.
- Zone 5 yuav muaj kev cuam tshuam koj lub siab tshaj plaws.
Nrog lub zog ntawm txhua lub hwj chim, ua rau koj cov khoom siv hluav taws xob thiab siv nws los thawb koj cov dag zog thaum lub sij hawm qhib qhov rooj sab nraud cycling kev pabcuam koj tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev ua tau zoo dua thiab qhov teeb meem ntau dua, hais tias, hmoog rau koj qhov kev paub txog kev ua haujlwm.
Tsuas tso, kev ntsuas ntawm koj cov khoom siv hluav taws xob tso rau koj, nrog cov tswv yim uas tsis tu ncua, tuaj yeem pab koj kho koj cov txheej txheem los yog lub tswv yim thiab ua kom koj lub peev xwm nce toj nrog lub zog, muaj lub zog, thiab ceev. Nws kuj tuaj yeem pab koj zoo rau cov sprints thiab sij hawm sim, nrog kev sib luag zoo dua, thiab ua kom zoo mus ua txhaum ntawm lub pob thaum muaj kev sib ntaus.
Dab tsi ntxiv, nws tuaj yeem pab koj ua tus dag zog rau ntau txoj kev caij tsheb thiab kev cov nyom.
Lub Tswv Yim rau Kev Xaiv Koj Lub Hwjchim
Nco ntsoov tias yuav kom optimize koj lub zog tso zis, nws yuav pab tsim muaj zog, tus cwj pwm du lug ua ob qho tib si ntawm koj ob txhais ceg muaj kev koom nrog.
Ua kom muaj zog thiab tsim kom muaj kev ua haujlwm zoo dua nyob ntawm qhov muaj zog ntawm cov leeg uas muaj zog ntawm kev ua haujlwm nyob rau sab saum toj thiab hauv qab ntawm lub voj voog, raws li txoj kev tshawb fawb los ntawm Simon Fraser University hauv Canada.
Thaum ua haujlwm thiab tswj fais fab, nws tseem yuav pab siv kev zoo siab rov qab zoo thaum lub sij hawm sib dhos: Ua kom rov qab zoo dua qub (uas koj pedal ntawm qeeb qeeb qeeb) nruab nrab ntawm sprints pub cyclists los tuav lub zog nruab nrab zog dua piv nrog kev rov qab zoo (xws li, thaum ob peb qhov kev caij tsheb kauj vab yog ua tiav nyob rau ntawm lub tsheb kauj vab nruam, raws li txoj kev tshawb fawb los ntawm Marywood University hauv Pennsylvania.
Thaum kawg, kev cob qhia lub hwj chim yuav pab koj teev cov hom phiaj thiab ntsuas kev txhim kho hauv koj lub cev, raws li koj tau zoo ntxiv zog rau cov khoom siv hluav taws xob ntau zog ntev ntev.
Piv txwv li:
- Koj tuaj yeem thawb koj cov zog tso tawm los ntawm 25 watts rau 20-ob zaug, tom qab ntawd rau 30-ntu ob zaug, maj mam tsim tsa kom ntev dua.
- Los yog, koj tuaj yeem tshawb nrhav koj qhov hnyav nyob hauv watts tiv thaiv lub cev tsis yooj yim rau lub sijhawm (20 feeb), thiab maj mam sim ua kom koj lub watts mus txog 1.25 zaus ntawm koj qhov hnyav ces 1.5 zaus koj qhov hnyav rau tib lub sijhawm.
Kev ua tau raws li cov qauv ntawm cov qauv no yog qhov ua tiav tiav!
Thaum koj hloov koj txoj haujlwm ua haujlwm los ntawm kev ntxiv kev ua haujlwm, ua rau koj nce qib los yog txhawb koj qhov nruab nrab thaum lub sijhawm, koj yuav ua kom lub cev muaj zog tshaj dua, kev nkag siab tias koj lub cev zoo li cas thaum sib txawv. Los ntawm kev tsom mus rau qhov sib nrauj ntawm koj lub hwjchim ntawm lub cev, koj yuav tuaj yeem txaus siab rau qhov koj lub cev ua tau , zoo li nws yuav tsum yog.
Qhov chaw:
Yuav Ua Li Cas thiaj Fais Tau Siv Hauv Tsev Nyob Hluav Taws Xob "los ntawm Krista Popowych, IDEA Kev Noj Qab Haus Huv & Kev Noj Qab Haus Huv, Lub Ib Hlis 22, 2014
"Cov Hluav Taws Xob Cov Hluav Taws Xob Siv Kev Cob Qhia Cov Hwj Huam" Ntawm CoachKev, Triathlon Warrior, Kaum Hli Ntuj 2013