Puas yog koj mus rau cov yeeb yaj kiab no lis xaus? Yog hais tias koj ntseeg tau tias nws yuav ua rau kev noj tsis tau, koj tsis yog lawm. Muaj cov khoom noj txom ncauj zoo noj uas yuav tsis liam koj cov khoom noj.
Paub txog tias vim li cas peb overeat hauv cov tsos no yuav pab peb xaiv ua zoo dua thaum peb nyob ntawd, thiab. Peb feem ntau noj ntau dhau ntawm cov yeeb yaj kiab rau peb lub paus ntsis:
- Peb noj mov hauv maub thiab nws nyuab pom qhov khoom noj khoom haus uas peb tab tom noj.
- Peb muaj kev cuam tshuam los ntawm cov yeeb yaj duab thiab peb poob mus rau hauv ib qho qauv ntawm kev tsis pom kev (dhau) munching.
- Txhua leej txhua tus noj mov, yog li peb noj nrog rau txhua tus neeg tawm ntawm cwj pwm.
Peb tuaj yeem nrog cov sneaky txoj kev noj zaub mov noj ntau dua los ntawm kev tawm ntawm cov cwj pwm phem. Nws yog qhov tseeb hais tias mus rau qhov tsos yog kev noj zaub mov tsis zoo noj, tab sis koj tuaj yeem tau los ntawm nws yog tias koj tau npaj cov khoom noj qab haus huv thiab crunchy munchies .
Paj kws
Npaj txhij rau qee qhov kev sib tw quab yuam? Raws li Lub Chaw rau Kev Tshawb Fawb hauv Tsoomfwv Kev Txawv Tebchaws (CSPI), ib tug tub ua yeeb yam yeeb yam muaj yeeb yaj kiab pub txog 1,200 calories. Qhov ntawd yog qhov sib npaug ntawm 5 tus me-ntsis Snickers tuav lossis ze li ntawm plaub McDonald's cheeseburgers .
Thiab koj yuav tsis ntseeg tias cov roj thiab calorie ntau ntau koj ntxiv thaum koj xuas npab butter. Feem ntau butter-flavored toppings ntxiv 120 calories los yog ntau tshaj ib tablespoon ! Thaum twg yog lub sij hawm dhau los koj ntsuas koj butter topping ua ntej drizzling nws li paj kws?
Koj yuav ntxiv ib pluag mov ntawm cov khoom siv calories nrog ib lub twj tso kua mis los yog ob lub roj flavored.
Yog hais tias koj kiag li hlub yeeb yam theatre paj kws, tsis txhob poob siab. Koj tuaj yeem noj paj kws thiab noj koj cov zaub mov ntawm kev taug qab. Koj tsuas yog yuav tsum ntse txog koj cov kev xaiv. Yog li, koj yuav ua li cas thiaj muaj cov paj kws calorie nyob rau hauv daim tshev? Qhib nws tom tsev thiab nqa lub hnab loj.
Huab cua pob kws pob txha muaj tsawg tsawg hauv calorie ntau ntau thiab yooj yim ua. Yog tias koj tsis muaj lub popper, tsuas yog siv koj lub tshuab microwave thiab pop kernels nyob rau hauv ib lub khob iav. Tom qab ntawd ntxiv spices los yog seasonings rau ib tawg ntho ntawm qab. Sprinkle parmesan, qej ntses, paprika, los yog koj nyiam seasoning on to top. Yog tias koj nyiam noj qab haus huv qab zib, koj tuaj yeem txawm nplua thiab ntxiv mini chocolate chips thiab marshmallows thiab tseem khaws cov calories tsawg tsawg.
Nco ntsoov tias qhov loj me! Yog tias koj yuav tsum tau yuav paj kws nyob rau hauv theatre, tau qhov me me (uas feem ntau yog me nyuam qhov loj) thiab hla lub butter topping. Tsis txhob yaum kom koj tus kheej mus yuav qhov loj tshaj plaws yog vim nws tsis raug nqi ntau npaum li cas. CSPI ceeb toom tias "txav ntawm ib lub me me mus rau nruab nrab lub hnab yeeb yaj kiab paj yeeb nkaub paj kws muaj nqi txog 71 xees thiab 500 calorie ntau ntau.
Khoom qab zib
Yog tias koj tsis muaj sij hawm ntim khoom noj khoom haus ua ntej koj mus thiab koj tuaj yeem tsis tau ua paj kws nyob hauv tsev, txhua tus tsis poob. Koj tuaj yeem los siav koj lub qab zib nrog cov khoom ntawm lub chaw ua yeeb yam. Koj tsuas yog yuam kom koj tus kheej tsis quav ntsej txhua yam thiab txhua yam khoom qab zib.
Xwb, xaiv cov khoom qab zib nrog cov calorie ntau ntau xws li kua txob Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans, thiab Tootsie Rolls.
Thiab faib cov khoom qab zib nrog ib tug phooj ywg. Koj mam li haus ib nrab ntawm calorie ntau ntau thiab ua rau koj tus phooj ywg phooj ywg zoo siab.
Txawm hais tias tsis muaj kev kho mob hauv qab no yeej yog "noj qab nyob zoo," lawv tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv rau ntau yam.
- Twizzlers: Ib qhov kev pabcuam Twizzlers 45-gram yuav muab koj rov qab 160 calorie ntau ntau. Tsis yog phem, puas yog? Ntawm chav kawm, uas yog 160 calories ntawm ntshiab qab zib, tab sis vim hais tias koj yuav tsum zom qhov licorice kho, nws yuav coj koj tag nrho cov yeeb yam kom tau los ntawm lub pob.
- Mis Nyuj Duds: Tag nrho 85 g thoob lub thawv muaj 370 calorie ntau ntau. Li no puas yog qhov kev noj qab haus huv tsawg dua? Nws nyob ntawm. Cov Mis Nyuj Duds tsis tshua muaj calories, tab sis nws yog ib qho nyuaj rau noj vim nws chewy thiab yuav siv sij hawm ntau kom haus. Thaum koj noj ntau dua, koj yuav noj tsawg dua.
- Starbursts: Cov txiv hmab txiv ntoo chews muaj calorie ntau ntau. Lub thawv loj loj muaj 480 calorie ntau ntau. Tab sis leej twg tau noj ib lub thawv ntawm Starbursts? Koj yuav noj tsawg tsawg ntawm no cov tshuaj tua kab mob vim lawv yuav tsum tau muab ib lub zuj zus tuaj (hauv qhov tsaus) thiab lawv siv sijhawm ntev dua.
Nws tseem ceeb heev kom paub txog cov khoom qab zib uas koj yuav noj tau sai los yog noj ntau dhau ntawm cov yeeb yaj kiab, thiab.
- M & Ms: Ib lub hnab ntim 5.3-ounce ntawm M & M candies muaj 210 calorie ntau ntau. Tab sis qhov kev yees yeeb tshuaj no yog ib qho yooj yim los noj thiab koj yuav mus dhau lub hnab sai. Tshwj tsis yog tias koj paub tias koj tuaj yeem noj qhov kev kho mob no hauv kab mob , hla nws thiab xaiv txoj kev noj qab haus huv ntxiv.
- Cov Neeg Txuas Ntxiv: Qee cov dieters xaiv qhov yeeb yaj kiab no vim tias qhov kev kho mob zoo li nws yuav qis dua hauv calorie ntau ntau. Tiam sis lub thawv ntawv loj uas feem ntau tau muab tso rau hauv the theatre tau muaj 340 calorie ntau ntau. Thiab vim tias qhov khoom qab zib no yooj yim rau noj, koj yuav tsum muab lub thawv kom tag nrho sai sai thiab rov qab mus ntxiv .
- Sno-Caps: Cov tshuaj tsw qab chocolate me me no tsis zoo kiag li, puas yog? Tab sis muaj ib lub thawv loj peb muaj 360 calorie ntau ntau. Thaum uas tsis zoo li ntau heev, xav txog txoj kev uas koj noj. Lawv yog cov me me kom haus tau ib leeg-vim-ib tug, yog li peb feem ntau noj ces yog los ntawm cov tes. Koj tuaj yeem thaus khoom noj tag nrho lub thawv ua ntej pib ua yeeb yam.
- Raisinets: Tus yeeb yam-lub npov ntawm qhov kev kho qab zib no muab 380 calorie ntau ntau. Tau, technically nws muaj ib cov txiv hmab txiv ntoo khoom, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws noj qab haus huv movie noj xaiv. Feem ntau peb noj Raisinets sai dua peb noj Sno-Caps. Ditch lawv rau ib chewier los yog qis calorie khoom txom ncauj.
Haus dej haus
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom muaj kev xaiv khoom noj haus. Ib qho dej qab zib muaj pua pua calories. Thiab qee cov kws txawj txawm ntseeg tias kev haus dej haus cawv yuav ua rau koj xav noj cov khoom noj txom ncauj.
Yog li, koj qhov bet zoo tshaj yog dej. Feem ntau cov yeeb yaj duab ua yeeb yam muag cov dej hauv lub raj mis - qhov kev xaiv ntse tshaj plaws yog tias koj xav noj thiab haus dej ntawm cov yeeb yaj kiab.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov teebmeem ua ntej koj lub taub hau mus rau cov xinesmas. Qhov ntawd yog-koj yuav tsum tau noj ua ntej koj mus. Nws yooj yim dua kom zam dhau-indulging ntawm cov yeeb yaj duab yog tias koj noj cov zaub mov zoo noj ua ntej.
Tom qab ntawd, npaj ua ntej thiab ntim ob peb nplua, tsawg-calorie khoom noj txom ncauj thaum noj mov. Lub ntsiab tseem ceeb yog nrhiav cov khoom noj uas muaj ob leeg txhuam thiab creamy yog li koj tsis xav tias tsis pom zoo thaum txhua tus neeg yog munching ntawm paj kws los yog noshing ntawm chocolate. Sim cov tswv yim nram no:
- Kua ua kua nrog cov tawv nqaij nrog ib co txiv laum huab xeeb rau ntawm txhua daim ntawv. Cov fibre hauv cov kua thiab cov protein ntau hauv cov txiv laum huab xeeb ua rau nws sau ntxiv.
- Raw veggies thiab qee roj tsawg cheese. Ib zaug ntxiv, fiber ntau pab koj xav tias fuller thiab cheese txaus siab.
- Reduced fat-on cheese ntawm cov cij plob tag nrho yuav khaws koj cov ntshav qab zib ntawm ib qho txawm tias keel thiab tshaib plab ntawm chaw pw.
- Cov kua mis nyeem qaub muaj protein ntau txaus rau lub hwj chim, thiab. Sprinkle qee lub qis roj granola los yog cov noob ntoo chia nyob rau sab saum toj kom zoo siab.
- Kale chips yog salty, crunchy, thiab packed nrog cov khoom noj khoom haus. Koj tuaj yeem ua rau lawv nyob hauv tsev kom cov calorie suav tsawg.
- Calorie-tswj cov khoom noj txom ncauj ntawm cov ncuav qab zib, pretzels, lossis chips. Ua rau koj tus kheej 100-calorie khoom noj txom ncauj tom tsev los yog mus yuav tom khw.
- Ceev xws li almonds los yog walnuts tau ntim nrog khoom noj khoom haus thiab yooj yim rau nqa. Tsuas nco ntsoov ntsuas koj txoj haujlwm me me kom koj tsis txhob sib zog.
Lub tswv yim & Tricks
Li ntawd, tseem wondering li cas koj txaus siab rau koj nyiam flick thiab tseem tseem rog? Koj paub tias cov yeeb yaj kiab tsis yog ze li kev lom zem tsis muaj khoom txom ncauj, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv daws chomping nyob ib ncig ntawm koj. Yog li ntawm no yog ob peb lub tswv yim rau txoj kev muaj tswv yim kom koj lub tswv yim poob phaus.
- Ua haujlwm rau koj cov khoom noj: Nrhiav khoom noj txom ncauj uas koj yuav tsum tau sau cia. Vim li cas? Vim tias nws yuav siv sij hawm ntev dua kom haus cov khoom noj yog tias koj yuav tsum sau txhua yam hauv maub. Koj tuaj yeem noj zaub mov tsawg dua nrog tus kheej hnav khaub ncaws.
- Nqa cov khoom muaj protein ntau: Yog koj nyiam cov khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, thiab crunchy txiv ntseej los yog crispies, hla cov khoom noj txom ncauj thiab nqa cov protein ntau. Muaj cov roj ntsha muaj protein tsawg uas muaj saj cia li zoo li txhua yam uas koj yuav pom hauv cov ntaub ntawv txom ncauj, thiab lawv zoo dua rau koj lub cev.
- Kev nqus roj calorie ntau ntau: Yog tias cov khoom qab zib muaj suab thaj yog koj nyiam cov yeeb yam, ces coj lollipop los yog khaub noom tawv los ntxais. Lawv feem ntau qis hauv calorie ntau ntau thiab ntev zog haus.
- Xaiv cov khoom qab zib: Tej cov yeeb yam khoom noj yuav tsis ua kom koj cov zaub mov yog tias koj noj cov zaub mov . Yog li, ua li cas koj tswj kev tswj thaum koj nyob nraum cuam tshuam los ntawm ib qho kev zoo? Xaiv cov khoom noj uas koj tau zom.