Ua ntau dhau kev qoj ib ce txo koj cov kev tiv thaiv thiab ua rau koj mob?
Kev tshawb nrhiav yog qhov kev sib txuas ntawm qhov nruab nrab, qhov kev tawm dag zog thiab lub cev tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, kuj muaj pov thawj tias qhov kev quab yuam ntau dhau los muaj peev xwm txo tau kev tiv thaiv thiab yuav ua rau koj mob.
Qhov nruab nrab tus neeg laus muaj ob mus rau peb lub ntsws kev mob ntsws txhua xyoo. Peb tau raug rau cov kab mob txhua hnub, tiam sis qee cov neeg zoo li raug mob khaub thuas los yog mob khaub thuas.
Cov nram qab no muaj feem xyuam nrog lub cev tsis muaj zog thiab muaj feem raug mob ntawm kev mob khaub thuas:
- Kev nyuaj siab
- Kev noj zaub mov tsis zoo
- Qaug zog thiab tsis pw
- Haus luam yeeb
- Cov hnub nyoog loj
- Kev mob khees xaws
Ntau Cov Kev Xyaum Ua Kom Muaj Kev Txom Nyem Txwj Laug
Muaj cov pov thawj hais tias qhov kev siv zog ntau dhau lawm tuaj yeem txo kev tiv thaiv. Kev tshawb nrhiav pom tias ntau dua li 90 feeb ntawm kev siv zog ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau kis las raug mob mus txog 72 xuab moos tom qab qhov kev sib sab laj. Qhov no yog cov lus qhia tseem ceeb rau cov neeg uas sib tw ua cov txheej xwm ntev xws li kev sib tw marathons los yog triathlons.
Kev khaus khaus yuav ua rau ua rau lub cev tsis muaj zog nyob hauv lub cev tsis muaj zog. Kev tshawb xyuas tau pom tias thaum lub sijhawm siv zog lub cev, lub cev ua rau qee cov tshuaj hormones uas txo qis qis dua.
Cortisol thiab adrenaline, hu ua cov tshuaj hormones, nce ntshav siab thiab roj ntau ntau thiab suppress lub cev.
Cov nyhuv no tau txuas rau qhov kev raug mob ntxiv rau cov kab mob endurance tom qab kev qoj ib ce (xws li marathon khiav los yog kev kawm Ironman-nrug triathlon).
Yog tias koj tab tom kawm rau cov txheej xwm ultra-endurance, ib qho tseem ceeb ntawm koj txoj kev kawm yuav tsum muaj nrog so txaus thiab hnub rov qab rov qab los rau koj lub cev (lub cev tsis muaj zog) rov qab.
Yog tias koj muaj kev cia siab-los yog muaj lwm cov tsos mob ntawm kev nyuab siab heev-xws li nce siab lub siab, ua qeeb qeeb qeeb, mob kev ntxhov siab lossis kev hnyav heev thiab qaug zog-koj yuav tsum tau qoj ib ce rau koj cov kev ua haujlwm thiab.
Yog tias koj twb mob lawm, koj yuav tsum tau ceev faj txog kev qoj ib ce dhau. Koj lub cev tiv thaiv kab mob twb tau taxed los ntawm kev sib ntaus koj tus kab mob, thiab kev ntxhov siab ntxiv yuav ua rau koj rov qab los. Feem ntau, yog tias koj muaj cov tsos mob me me thiab tsis kub ib ce, lub teeb los sis qoj ib ce yuav pab tau koj zoo me ntsis thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Kev qoj ib ce yuav tsuas ua rau tej yam mob loj tuaj thiab yuav ua rau koj mob.
Yog tias koj tsis qoj ib ce tab sis paub tias koj tus kheej txham los yog sib ntaus los ntawm qhov ntswg tom qab koj txoj kev ua haujlwm, koj lub cev yuav ua rau koj tus kab mob npaws, tsis haum, lossis lwm yam. Nrog koj tus kws kho mob tham kom tau mus rau hauv paus ntawm qhov ua rau.
Kev Tiv Thaiv Kab Mob Feem Nruab Nrab
Muaj qee yam uas zoo li tiv thaiv peb ntawm kev mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Ib qho ntawm cov khoom zoo nkaus li yuav tsum muaj kev sim, muaj zog ib ce. Kev tshawb nrhiav tseem txhawb kev sib txuas ntawm nruab nrab, qoj ib ce thiab ib qho kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv.
Cov kev tshawb fawb thaum ntxov pom tias cov kws ua si ua si tau qhia txog cov khaub thuas tsawg dua thaum lawv pib khiav tas li.
Kev qoj ib ce muaj peev xwm txuas rau lub cev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv kab mob thiab ib ntus boost nyob rau ntawm cov tshuaj macrophages, lub hlwb uas tua cov kab mob. Nws ntseeg tias niaj hnub, siv ce muaj zog tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsim kev pab ntau hauv kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev mus ntev.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias muaj cov kev hloov hauv lub cev tsis muaj zog hauv kev tiv thaiv kab mob raws li cov lus teb rau kev qoj ib ce. Thaum lub sijhawm sim ua haujlwm, lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev los ntawm lub cev sai dua thiab muaj peev xwm tua tau kab mob thiab kab mob. Tom qab qoj ib ce tag lawm, txoj kev tiv thaiv kab mob feem ntau rov qab mus li ib ob peb teev, tab sis zoo ib yam, ib ce ua haujlwm zoo li ua rau cov kev hloov me ntsis ntev dua.
Raws li xibfwb David Nieman, Dr. PH., Ntawm Appalachian State University, thaum muaj kev tawm dagzog ntau dua ib hnub zuj zus tuaj lawm muaj kev cuam tshuam zoo uas ua rau lub cev tiv thaiv kabmob ntev. Nws tshawb fawb pom tias cov neeg uas taug kev ntawm 70-75 feem pua ntawm lawv cov VO2 Max rau 40 feeb hauv ib hnub tau ib nrab hnub mob hnub vim mob khaub thuas los yog mob caj dab ua rau cov neeg tsis ua haujlwm.
Kev puas siab puas ntsws kuj muaj peev xwm txo tau kev tiv thaiv
Nws tsis tsuas yog kev nyuaj siab lub cev uas tsub kom tso tawm cov cortisol thiab adrenaline. Kev ntxhov siab ntawm kev puas siab ntsws kuj tseem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj thiab ua kom muaj mob khaub thuas thiab mob khaub thuas.
Cov kws tshawb nrhiav ntawm Ohio State tau ua raws li cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntawm kev hlub rau ib tus neeg mob Alzheimer's tus kab mob thiab pom tias lawv tau ntsib ob zaug ua npaws ntau li cov neeg tsis saib xyuas. Rau cov neeg zoo li no, muaj kev pom zoo rau kev siv lub cev kom tsawg, qoj ib ce.
Kev qoj ib ce tsis yog tib txoj kev kom tsis txhob mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob, thiab koj yuav tsum paub txog kev noj qab nyob zoo nrog cov tswv yim kom tsis txhob muaj kab mob hauv chav gym .
Cov chaw
Mob qoj ib ce stimulates macrophage muaj nuj nqi: tau lub luag haujlwm ntawm NF-kappaB pathways. Cell Biochemistry thiab Ua Haujlwm. 2006 Yug 14;
MedLine Plus Ce thiab Kev Txom Nyem.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab ke 30 feeb. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Txoj Kev Tivthaiv Kabmob Qaug Mob Hla Dhia Ntaus Pob: Muaj Epidemiologic thiab Immunologic Perspective. Phau Ntawv Qhia ntawm Cov Neeg Kawm Kev Ua Si 1997 Oct