Cov nyhuv ntawm kev ua ntawm cov kab mob hauv siab
Tus neeg laus muaj ob peb mus rau peb lub ntsws kev mob ntsws txhua xyoo thiab ntau tus neeg ncaws pob xav tias lawv yuav tsum tau kawm ntxiv mus thaum lawv muaj mob. Txawm tias tsis yog cov neeg ntaus pob ncaws pob yuav tuaj yeem ua rau lawv tsis muaj mob los yog mob khaub thuas. Nws puas zoo los sis ua kom ib ce muaj zog nrog kev mob khaub thuas?
Cov lus teb rau lo lus nug yog "Nws nyob ntawm." Cia wb mus saib cov nyhuv, mob me ntsis, thiab qoj ua kom mob khaub thuas los yog mob khaub thuas kom koj thiaj li paub seb puas yuav ua rau koj nkawm khau lwm zaus koj pib hnoos.
Thaum xub thawj siab, ntau tus neeg tej zaum yuav xav tsis thoob los ntawm lo lus nug ntawm kev qoj ib ce nrog lub txias. Tom qab tag nrho, tsis tau peb raug coj los ntseeg tias qhov kev ua si yog qhov zoo rau txhua yam? Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias cov lus nug txog kev qoj ib ce txias tsis yog ib lo lus nug yooj yooj yim. Cov neeg xav txog kev qoj ib ce yuav txawv li ntawm 15 feeb mus kev los khiav ib lub marathon.
Taub Mob Me thiab Kev Nyuaj Siab Thaum Koj Muaj Kub
Txawm hais tias koj yuav tsum tau ua mob qoj ib ce los ntawm ntau yam, tiam sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kev qoj ib ce uas koj xav tau. Cia peb ua li no rau hauv qhov chaw:
Nrhav kev ua si
Cov kws tshawb nrhiav feem ntau xav tias qhov kev siv qoj siab yuav ncua sij hawm mus txog ob peb hnub tom qab cov tsos mob khaub thuas tas lawm. Thaum koj muaj mob, koj lub cev tsis muaj zog lawm. Kev hnyav ua rau lub cev muaj peev xwm txo tau kev tiv thaiv thiab ua rau koj lub peev xwm los tua cov kab mob (xws li mob khaub thuas thiab mob khaub thuas).
Kev Coj Ua thiab Kev Cuab Yooj Yim
Txawm hais tias koj yuav tsum tau koom nrog tsawg dua kev qoj ib ce los kuj yuav tsum tau tawg, thiab nyob ntawm seb koj cov tsos mob li cas:
- Thaum kev tshawb fawb muaj kev txwv, cov kws txawj feem ntau pom zoo tias yog tias koj cov tsos mob siab dua lub caj dab thiab koj tsis muaj kub taub hau, ce yog qhov zoo.
- Tab sis yog tias koj muaj cov tsos mob lossis kab mob khaub thuas xws li ua npaws, qaug dab peg, mob ib ce, lossis qog qog qog, nws tau pom zoo kom koj siv tsawg kawg ob lub lis piam ua ntej koj rov pib kawm
Koj puas muaj peev xwm ua kom koj tus mob khaub thuas lossis mob khaub thuas?
Tsis zoo yog qhov tsis zoo rau kev ua si thaum koj mob khaub thuas los yog mob khaub thuas, tab sis qoj ib ce yuav ua rau koj muaj peev xwm kis tau tus mob khaub thuas lossis mob ua npaws hauv thawj qhov chaw. T-hlwb (T lymphocytes) Muaj ntau ntau hom T Tawb, tab sis, qee qhov yog peb thawj kab kev tiv thaiv kab mob, thiab qee cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Mob hnyav ua rau pom ob leeg txo cov hom I T-cells hauv cov ntshav (peb pab pawg SWAT) thiab nce cov "regulated" T-cells. Vim li ntawd, hnyav qoj ua kom txo tau peb lub peev xwm ntawm peb lub cev tiv thaiv kab mob invaders txawv teb chaws, xws li cov kab mob uas ua rau mob khaub thuas thiab khaub thuas.
Kab Mob Khaub Ncaws thiab Ua Ntej
Hauv kev kawm txog kev sib raug zoo ntawm kev kis tus kabmob thiab kev tivthaiv nrog tus kabmob, koj yuav tau xav txog tias puas lossis tsis qoj ib ce cuam tshuam txog qhov txhaj tshuaj tiv thaiv kabmob npaws. Raws li txoj kev tshawb fawb xyoo 2017, kev ua si tsis yog ib qho txiaj ntsim zoo los yog tsim kev puas tsuaj tom qab tau txais koob tshuaj tiv thaiv mob khaub thuas.
Kev Tiv Thaiv thiab / los sis Kev Tiv Thaiv Kev Muaj Mob Rau Cov Neeg Ncaws Pob
Paub txog cov kev txwv ntawm qoj ib ce uas muaj npe saum toj no, cog lus khaub thuas los yog mob khaub thuas tuaj yeem cuam tshuam rau hauv koj qhov kev kawm ua kis las.
Raws li tau sau tseg, kev ua si nrig tshaj plaws yuav tsum zam tsis yog txog thaum koj xav zoo me ntsis xwb, tab sis txog thaum koj cov tsos mob tag. Txawm tias qis me ntsis los yog qoj ib ce yuav tsum tau txo yog tias koj muaj kub cev, qaug zog, qog o, lossis cov tsos mob hauv qab koj lub caj dab xws li mob ib ce.
Yog li koj yuav ua licas thiaj li txo koj txoj kev pheej hmoo yuav raug mob nyob rau hauv thawj qhov chaw los yog tsawg kawg nkaus kom koj rov zoo thaum koj ntes tau khaub thuas lossis mob khaub thuas? Sim cov no:
- Saib xyuas kom ib ce muaj zog ntau tshaj plaws: Thaum koj noj qab nyob zoo, tswj xyuas qhov kev sim qoj ib ce tsis yog siv qoj ib ce kom zoo rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob hauv siab.
- Tsis txhob tshaj qhov kev cob qhia: Chaw ua hauj lwm muaj zog thiab kev sib txig sib txig sib luag li sib nrug deb li deb tau. Cia "hauv koj tus kheej" thiab tsis txhob thawb tshaj qhov koj muaj peev xwm rov ua tau.
- Noj cov zaub mov zoo: Lub cev tiv thaiv kab mob nyob ntawm ntau cov vitamins, minerals, thiab lwm yam kev pab cuam rau kev ua haujlwm. Txawm tias tsis muaj cov ntaub ntawv zoo los pab txhawb ntxiv supplementation tshaj li ntawm 100 feem pua ntawm Cov Nyiaj Pab Txhua Hnub, noj ntau yam khoom noj khoom haus ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj peev xwm yuav muab tau yam koj xav tau. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog noj 10 to15 calories ib phaus ntawm "lub cev qhov hnyav." Yog hais tias koj yuag zoo tagnrho yog 170 lbs, ces haus 1700 rau 2550 calories ib hnub (1700 rau cov neeg tsis muaj teebmeem thiab 2550 rau cov yam ntxwv tsis tshua muaj ceem.)
- Tsis txhob poob phaus sai sai: Tsis muaj calorie diets, pheej yoo mov thiab poob phaus sai sai tau ua rau pom kev tsis zoo. Kev poob phaus thaum kev kawm hnyav heev tsis zoo rau lub cev.
- Tau pw tsaug zog txaus: Muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog (txhais hais tias tau txais kev noj sijhawm ntev li peb teev dhau qhov qub) tau txuas rau kev tiv thaiv kab mob. Yog tias koj tawm tsam nrog koj pw tsaug zog, ntsuas koj tus kheej kev tu cev lossis nrog koj tus kws kho mob tham.
- Ntxuav koj ob txhais tes nquag: Txawm hais tias ntxuav koj txhais tes kuj pom tseeb rau cov neeg feem coob, feem ntau ntawm cov neeg tsis ua raws li cov kws kho mob txoj kev ntxuav tes uas tau pom los txo cov kab mob. Tsis txhob hnov qab koj cov ntiv tes. Ntxuav koj txhais tes yog feem ntau koj txoj kev tiv thaiv zoo tshaj plaws.
- Tau txhaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas: Yog tias koj tsis xav tau koob tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, nco ntsoov mus txhaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob npaws txhua xyoo.
- Tsis txhob kov koj ob lub qhov muag, qhov ntswg, lossis qhov ncauj : Feem ntau cov kab mob thiab cov kab mob kis tau tawm ntawm qhov chaw mus rau koj ob txhais tes, tsis yog los ntawm huab cua.
- Haus dej ntau ntxiv: Thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, nws yooj yim heev rau kev pom dej thiab nqhis dej. Xyuas kom tseeb tias koj yuav siv yim khob dej txhua hnub.
- Txwv tsis pub haus dej cawv: Haus dej cawv yuav ua kom lub cev qhuav dej uas, tig mus, yuav txo koj cov kab mob.
- Paub txog koj cov tshuaj vitamin D: Vitamin D tsis muaj peev xwm txo koj txoj kev muaj peev xwm los tiv thaiv kab mob thiab feem ntau ntawm cov neeg pej xeem Asmeskas yog qhov tsawg.
Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias tsawg dua 100 feem pua, koj yuav zoo dua thiab rov qab sai dua yog tias koj cia koj tus kheej so.
Lo Lus Ntawm
Thaum qoj ib ce, feem ntau, pab tau ntau txoj hauv kev, tshaj qhov nws tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas thiab cuam tshuam nrog koj rov qab los thaum koj mob. Kev qoj ib ce muaj zog yuav tsum raug zam nrog lub khaub thuas txog thaum uas tag nrho koj cov kev mob tshwm sim.
Rau mob me me, mob me me mus rau ib nrab mas tej zaum yuav yog OK. Yog tias koj muaj kub cev, qog nqaij, qaug zog, lossis mob nqaij, tab sis, koj yuav tsum tsis txhob siv qoj ib ce kom txog rau thaum koj qhov "hauv qab ntawm lub caj dab" ploj mus, thiab yuav tsum tsis txhob ua kom tsis txhob qoj ib ce rau ob lub lis piam.
> Qhov chaw:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., thiab C. Foster. Ceev Ua Ntej Rau Kab Mob Qhua thiab Nws Cov Kev Ua Kom Muaj Teeb meem hauv Adutls. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. li al. Vitamin D Txheem Txhawm rau Tiv Thaiv Kab Mob Hawb Pob Mob: Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas ntawm Cov Ntaub Ntawv Cov Tib Neeg. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., thiab D. Dulson. T-Cells thiab lawv cov Cytokine Lawm: Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob thiab Kev Txhaj Tshuaj Tiv Thaiv ntawm Kev Coj Ua Ncaj Ncees (Strenuous Exercise). Cytokine . 2017 Oct. 8. (Epub ua ntej sau).