6 Txwv Yuav Tsum Ua Koj
Pilates cov kev qoj ib ce muaj keeb kwm ntev uas tau pib hauv txaj. Qhov tseeb, ntau tus neeg pom Yauxej Pilates qhov kev ua thiab khoom siv hauv nws txoj hauj lwm nws tau pab kho kom muaj kev sib raug zoo nrog cov neeg nyob hauv Isle of Man hauv WWI thiab cov tub rog raug mob tom qab ua tsov ua rog, ntau yam peb paub tshwm sim nyob rau hauv thiab ib ncig ntawm lub txaj. Thoob plaws hauv nws lub neej, Yauxej Pilates tseem txhawj xeeb txog txoj kev ua neej thiab kev kho ntawm nws txoj hauj lwm thiab nws txawm tau patented nws tus kheej tsim rau ib lub txaj-ib hom V.
Joseph Pilates 'txoj kev, Contrology raws li nws hu ua nws, yuav coj neeg tag nrho txoj kev mus rau qhov siab ntawm kev qoj ces feem ntau Pilates ce tsis tau xyaum khiav tawm hauv txaj, tab sis ntau ntawm cov qauv ntawm cov kev ua tau. Xibfwb Siri Galliano tau yaum kom paub txog rau tus Paub Pilates mat rau cov neeg uas xav tau lossis xav siv sijhawm hauv txaj.
Cov kev qoj ib ce no tsis yog cov kws kho mob rau txhua yam thiab cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv yuav tsum sib tham txog cov kev npaj xyaum nrog lawv tus kws kho mob. Cov neeg ua haujlwm tshiab tseem xav paub txog lawv tus kheej nrog Pilates cov ntsiab cai thiab cov qauv kev txhawb zog .
Cov kev ua si no tsis muaj dav los yog loj dua los yog ntev dua koj lub cev. Kev txo qis, kev ua haujlwm qoj yuav ua tau rau cov mob los yog raug mob, los yog ua rau koj tus kheej. Ua haujlwm zoo li cas, lawv tsa koj txoj kev ntshiab thiab lub paj hlwb tom qab kev pw tsaug zog ntev hmo .
Ua pa
Pib nrog txoj kev ua pa tawm.
- Ntawm koj sab nraud, rub koj txhais caj npab thiab txhais ceg, koj lub nraub qaum thiab caj dab, thiab tswj koj txoj kev ua pa .
- Pom zoo soj ntsuam koj lub cev kom hnov nws cov mob. Hnov cov kab tawm kom dav ntxiv raws li koj nqus, suav qeeb rau tsib feeb kom txog thaum koj lub ntsws puv.
- Nqus tawm tus kheej, kaw qhov tav thiab rub lub plab, hauv siab tawm tag nrho cov huab cua.
- Rov qab cuaj ntau zaus.
Pilates Tendon Stretch Exercise Siv rau lub txaj
Txoj leeg pob txha yog feem ntau ua tiav rau Pilates tus kws kho dua tshiab. Qhov no ua rau nws siv rau hauv txaj.
- Nqa koj cov luj taws ua ke thiab thawb koj luj taws thaum koj ncab koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau rau peb feeb.
- Tom qab ntawd taw ntiv taw ntawm koj.
- Rov qab cuaj ntau zaus.
Pilates Ob Chav Ceg Stretch Exercise Siv Tau Txaj Rau Lub Teeb
Ob npaug ob txhais ceg ncab yog ib qho kev sib tw ua haujlwm uas ua haujlwm rau cov neeg plab, tawm ntawm lub tub ntxhais lub zog .
- Nqa ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab tuav mus rau koj lub qij taws, ncab koj sab nraub qaum.
- Tuav txoj hauv kev rau 10 lub hnub ntev, sib sib zog nqus pa, rub tawm hauv plab rau ntawm lub exhale rau massage lub plab hauv plab hauv plab thiab kom tso cov roj los ntawm cov hnyuv.
Pilates Ib Leeg Vaj Huam Sib Loj Xyaum Sib Poob Rau Lub Teeb
Lub hauv paus vaj huam sib luag ua rau koj lub zog muaj zog thiab pelvic stability. Nws kuj ua rau kom cov quads thiab cov tshuaj tiv thaiv thiab txhawb nqa lub siab mob ntsig.
- Tsa koj sab ceg ncaj qha. Yog tias koj tuaj yeem, tuav cov ntiv taw nrog ob txhais tes. Yog tias koj tuav tsis tau koj cov ntiv taw, tuav koj lub nrig los yog tho thiab ncav cuag koj li luj mus rau saum qab nthab.
- Ntev mus lawm sab laug ntawm koj.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 10 tus neeg ua tsis taus pa.
- Tso koj txhais tes, thiab tso koj ob txhais tes thiab ob txhais tes ntev los ntawm koj ob sab.
- Ua 10 lub voj voog me me hauv txhua qhov kev coj ua nrog koj tus ceg ntev los ntub lub hauv siab pob.
- Rov ua dua lwm sab.
Pelvic Lift Exercise
Lub plab hlaub pelvic yog ib qho kev qoj ib ce feem ntau ua rau tus kws kho dua tshiab.
- Khoov koj lub hauv caug thiab kom koj txhais ko taw rau ntawm lub txaj siab nrug nrug.
- Caws koj lub plab rau ntawm koj rab, nyem koj lub pob tw, thiab tsa koj lub cev qis dua rau tsib vib nas this.
- Maj mam txo qis qis dua mus rau tsib vib nas this, ua luam ntxig rau lub txaj pw.
- Rov qab cuaj zaug.
Hip Opening Exercise
Lub plhaub twm hawv no hu ua qav.
- Nqa cov kais ntawm koj txhais taw ua ke ze koj lub npog tas li koj tuaj, thiab cia koj lub hauv caug qhib.
- So muaj ib qho pa tsaug.
Siri Galliano tau qhia Pilates rau xyoo lawm. Nws yog certified li ib tug Pilates qhia los ntawm Romana Kryzanowska . Nws mus ncig teb chaws thiab lub ntiaj teb qhia ntawv cov xib fwb. Siri yog tus tsim ntawm Lub Plaub Bear Pilates Festival thiab tswj lub Pilates studio hauv Big Bear, California.