Thaum peb tham txog cov txiaj ntsim ntawm Pilates , tej lub sij hawm peb tau siv qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev muaj peev xwm txav tau zoo hauv txhua txhua hnub. Xwb, tus Pilates phiv ntawm lub plhuav thiab ntev dua, pom kev ua si rau hauv peb cov kab lis kev cai thiab yog thawj yam uas hais. Tiam sis Yauxej Pilates xav tsim ib qho kev ua haujlwm uas ua rau lub cev txav txuam nrog thiab muaj txiaj ntsig thoob plaws lub neej, tsis yog hauv lub studio, ntawm lub pas, los yog hauv qhov chaw ua si.
Cia peb kawm saib Pilates pab txhawb lub neej li cas, ua kom lawv muaj kev nyab xeeb thiab zoo dua. Los ntawm kev muab piv rau peb cov qauv, taug kev, txhim kho, thiab ncav cuag, thiab tig mus rau peb lub hauv paus ntawm Pilates lub zog, lub plawv txawv, lub xub pwg kev ruaj ntseg, thiab ruaj khov kev hloov, koj yuav kawm tau hais tias Pilates ua lub zog, yooj, thiab sib npaug rau txhua txhua hnub .
Khiav yog ib yam ntawm cov cuab yeej haib tshaj plaws uas koj tuaj yeem coj mus rau txhua yam ntawm koj lub neej, nrog rau kev ua si. Kuv vam tias yog cov lus luv luv no yuav ua rau kom koj paub txog kev xav li cas ntawm Pilates siv txoj kev ua neej tiag tiag, thiab qhov ntawd yuav ua rau muaj kev paub ntau dua ntawm tag nrho cov txiaj ntsig ntawm Pilates.
1 - Taug kev thiab Ncej nrog Kev Hlub thiab Yooj Yim
Hauv cov duab 1 thiab 2, peb tus qauv, Gary, tsis muaj ib tug zoo, sib sib zog nqus khoov ntawm lub duav thaum nws mus nce thiab taug kev mus. Uas tsis txawv ntawm lub plab thiab cov ceg txhais tau hais tias thaum nws tsiv nws txhais ceg, nws muaj tsawg stability thiab ntau them zog los ntawm nws tus txha nqaj thiab taav.
Nyob hauv daim duab 1, Gary tus kheej txoj kev ntxuaj xav mus rau pem hauv ntej nrog tus ceg. Koj tseem tuaj yeem pom tias nws tau xa nws lub cev tawm me ntsis kom nws lub cev tsis txhob nce mus rau qhov chaw uas nws xav mus. Ib qho kev tawm tsam me me ntawm qhov kev tawm tsam yuav ua rau nws qis qis dua li nws txoj kev cia siab mus rau pem hauv ntej.
Nyob rau hauv daim duab 2, peb muaj qhov hiking classic ntawm lub duav tsuas yog kom tau txais clear clearance rau kauj ruam. Koj xav li cas pheej hla-hiking yim rau qis dua? Tsis zoo. Yuav ua li cas txog kev hla tus nqi seem ntawm txhua lub sij hawm koj ua ib kauj ruam? Qhov ntawd yog qhov teeb meem tshwm sim. Cov khoom me me no muaj peev xwm txhim tsa kom muaj kev khaus loj xws li rov qab mob .
Saib ntawm daim duab ntawm sab xis. Koj puas pom li cas zoo li Gary mus nce siab thiab mus tom ntej? Nws lub xub pwg nyom yog squared. Nws lub duav yog squared. Nws tau ncaav ntawm nruab nrab ntawm nws lub cev mus rau pem suab, tsis yog sab sab lossis sib ntswg. Nws zoo nkaus li yooj yim thiab ntuj.
Tus yuam sij loj rau Gary tau zoo tuaj ntawm no yog tias nws cia nws txhais ceg los rau pem hauv ntej thiab nws lub hauv caug tuaj mus tsis cuam tshuam nws lub cev. Nws ua li ntawd los ntawm nws txoj kev cia siab thiab tsis hiking nws lub duav, nws coj nws cov tho ntawm los ntawm qhov uas tob tob nws qhov ceg thiab pelvis sib ntsib (rau kev pom zoo ntawm lub hauv siab flexion, saib pilates hauv caug txheej ), thiab khoov nws lub hauv caug. Koj puas kam xav tias qhov ntawd txhais tau licas los ntawm kev taug kev mus rau kev caij luv thij lossis pob zeb nce toj thiab dhau mus?
Piv txwv ntawm Beginning Pilates qoj ib ce uas txhawb kev sib txawv ntawm lub plab - txhais tau tias zoo rau ntawm lub plab thaum tuav lub pelvis ruaj khov xws li hauv caug quav , ib txhais ceg ncab , thiab txhais ko taw rau sab pem hauv ntej thiab nraub qaum .
2 - Tshuav nyiaj li cas thiab Ncav Nrog Core Support
Ouch, kuv caj dab. Ouch, kuv rov qab. Ouch, Kuv yuav tsis nyom dab tsi hnyav tawm no txee vim kuv lub xub pwg tau poob kev twb kev txuas nrog kuv tus ntxhais. Kuv xav tias kuv yuav poob.
Koj tau txais daim duab: Hauv daim duab 1, Gary yog qhia txog kev ncav cuag kev txav mus los, tej yam uas koj yuav ua kom tau txais ib yam khoom los ntawm txee. Koj tuaj yeem pom tau tias yog tias nws mus ntxiv lawm nws yuav ua haujlwm nyuaj kom nws qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab nws lub caj dab tau nrawm dua tam sim no. Gary lub xub pwg nyom yog tshem tawm ntawm nws qhov kev sib txuas nrog nws lub npog tas - thiab nrog txhua qhov nws ua, nws poob lub zog thiab kev ruaj ntseg uas los ntawm qhov tseem ceeb. Yuav ua li cas yog tias yam khoom ntawm lub txee yog hnyav? Nws yuav tsis yooj yim rau kev tswj hwm thiab yuav tsum muaj kev sib deev, tsis muaj peev xwm ua tau kom coj mus rau hauv siab siab.
Tam sim no, saib qhov tseem ceeb hauv Gary yog qhov yees ntawm sab xis. Koj tuaj yeem pom tias nws lub xub pwg nyom tseem muaj kev sib txuas nrog nws lub cev, thiab koj paub tias nws ncav cuag nws qhov kev ruaj ntseg ntawm nws tus ntxhais. Nws yuav yooj yim mus ntxiv - nws tuaj yeem ua tau ntawm nws cov ntiv taw thiab tsis dhau deb ntawm lub chaw ncav cuag rau ib yam dab tsi ntawm qhov tsim nyog tau. Nws yuav mus ncaj nraim, thiab ncaj cia, thiab tsis mob nws caj dab los yog poob nws tshuav nyiaj li cas.
Nyob rau hauv Pilates, peb pib ua haujlwm nrog lub xub pwg nyom nrog kev qoj ib ce xws li kev ncav ntus thiab rub thiab npab npab . Tom qab ntawd peb tsiv mus rau kev muaj zog thiab ruaj khov nrog ntau ntau npab txhawb kev xyaum thiab ua kom muaj kev cov nyom ntau dua los ntawm qhov ntawd.
3 - Tig thiab Thwj Ntshai
Nov yog qhov kuv nyiam tshaj plaws txog kev pab Pilates txoj kev yuav pab tau txhua hnub. Saib seb qhov tsawg ntawm cov lus tsa suab Gary muaj nyob hauv ob daim duab ntawm sab laug. Nyob rau hauv qab duab, nws yog ua piv txwv tsav vim tias yog ib qho ntawm lub sij hawm zoo tib yam peb txhua tus yuav tsum muaj peev xwm tig siab, tsis muaj taub peb lub cev los yog ua rau peb lub caj dab. Nyob rau hauv sab laug-sab versions, Gary lub nro nws yog ib qho kev tig tau thiab nws caj dab noj tag nrho cov kev ntxhov siab. Qee tus neeg yuav muaj qhov sib txawv ntawm qhov no thiab coj tag nrho cov kev ntswj ntawm qee qhov ntawm lawv sab nraud.
Tus taw tes yog pom dab tsi Gary qhia rau sab xis: Nrog lub nrawm nrawm thiab kev ruaj ntseg ntawm lub plab mog , qhov kev siv zog ntawm kev sib tw yuav muab kev nyab xeeb ntawm kev qaum. Saib ntau npaum li cas tom qab Gary tau txais kev pab thaum nws ncua nws tus qaum tawm ntawm lub pelvis ruaj khov thiab sib zog tawm ntawm qhov uas nrog nws lub npog tas ib ce, hauv siab, thiab lub taub hau zoo rau nws pom nws zoo tom qab.
Piv txwv ntawm Pilates qoj ib ce uas qhia txoj kev tig los ntawm lub plab pelvis ruaj khov xws li hauv siab nqa nrog kev sib hloov , pom , thiab ntxig twist .
Qhov no muaj los ntawm tsis muaj txhais tau tias tag nrho Pilates kev qog muaj feem rau lub neej txhua hnub txav, tab sis nws yog qhov txaus rau koj pib pom cov kev sib txuas koj tus kheej. Thaum koj npaj siab nrog Pilates, muaj zog thiab ua kom yooj yim, nws yuav tsis nyob deb mus saib seb cov kev sib txuas lus txhawb zog li cas xws li khiav, dhia, thiab kev ua si. Txawm tias peb tau saib cov khoom hauv ntu thiab muaj qee cov qauv kev qoj ib ce rau txhua yam kev khiav tawm, nco ntsoov tias Pilates yog lub cev tag nrho lub cev. Nws yog tsim los tsim cov npag kev hnoos thiab tsis yooj yim ntawm lub cev. Kawm ntxiv txog seb nws txhais tau licas los ua qauv zoo nrog Pilates