Vim li cas Pilates Pab Cov Neeg Mob Rov Qab Mob
Pilates qoj ib ce nyob rau hauv cov chaw kho mob lub cev , chiropractors tau qhia rau Pilates, thiab "Kuv rov qab siv los ua mob txhua lub sijhawm thiab tam sim no kuv tsis hnov nws ntxiv lawm" yog ib cov kab lus peb hnov ntau ntawm cov neeg uas ua Pilates xwm yeem. Li ntawd, dab tsi yog nws txog Pilates uas ua haujlwm zoo heev rau qhov mob nyem qhov mob?
Dab tsi ua rau Pilates zoo li no yog qhov nws hais txog qhov sib txawv ntawm kev coj tsis ncaj hauv lub cev uas ua rau mob rov qab.
Tej teeb meem zoo li tsis muaj kev txhawb zog, pelvic instability, npag tsis sib haum xeeb, tsis tuaj yeem xa rov qab, thiab tsis muaj lub cev ras txog tag nrho rov qab kho mob. Lawv kuj yog cov teeb meem uas tus Pilates tau muaj kev paub tshwj xeeb los pab tib neeg zoo.
Pilates Pab Kom Txoj Kev Ncaj Ncees
Nyob rau hauv Pilates, peb them ntau xim saib peb lub cev lub cev muaj hlua li cas sib raug zoo, uas yog peb cov ntawv sib dhos. Feem ntau peb xav txog peb txoj kev sib tw ua rau peb lub cev, tab sis lub cev muaj zog zoo yog qhov txheej txheem ntawm kev khiav dej num, nyob ntawm lub cev qhov peev xwm los kho nws qhov chaw kom ua raws li cov kev xav tau zoo. Thaum cov ntawv sib dhos tsis tawm, cov kev ntxhov siab tsis ncaj rau ntawm lub cev pob txha, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaj qaum, yog qhov tshwm sim. Pilates qoj ib ce , ua kom muaj kev sib haum xeeb, tsim cov nqaij npaws siv thiab kev loj hlob, tso cai kom khiav mus los ntawm lub cev hauv txoj kev zoo.
Piv txwv, ib qho ntawm cov neeg tsis sib haum xeeb tshaj plaws uas cov tib neeg muaj feem xyuam rau kev ntxhib los yog qaij lub plab mog.
Ob txoj haujlwm tsim kev qaug zog rau ntawm ib sab ntawm lub cev thiab qij qis tshaj ntawm lwm qhov. Lawv tsis kam qaub qaum kev txhawb nqa ntawm nws qhov kev qia ntuj thiab tsim muaj cov nyhuv domino ntawm qhov mob thiab txoj hlab ntsha txhua txoj kev nce ntu thiab rau hauv lub caj dab. Ua Pilates ua rau kom paub txog kev tso chaw ntawm tus nqaj qaum thiab pelvis, thiab tsim lub dag lub zog los pab txhawb lub ntuj tsim ntawm qaum.
Qhov no hu ua muaj qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab thiab nws yog tus yuam sij rau qhov zoo dua nraub qaum rau ntau tus neeg.
Pilates Tsim Cov Qauv Zog
Good posture uas mus dhau ntawm qhov "saib" ntawm kev coj raws li qhov yuav tsum tau muaj zog lub zog. Muaj qhov muaj zog ntawm lub zog txhais tau hais tias tag nrho cov leeg ntawm lub cev ntawm koj lub cev muaj zog, hloov tau yooj yim, thiab ua hauj lwm ua ke los txhawb thiab tswj kev qaum.
Core zog yog tob tshaj qhov nqaij npuas loj loj uas peb siv los xav txog xws li ntawm cov pob ntawm lub cev, xws li lub plab hauv plab , lub pob txaij 6 lub pob los yog cov leeg zoo nkauj zoo nraub qaum, zoo li latissimus dorsi , hu ua "lub lats." Cov leeg nqaij muaj xws li cov nqaij ntshiv uas nyob rau sab hauv lub cev mus saum npab.
Yog li thaum muaj ntau hom kev qoj ib ce los txhawb lub zog loj ntawm lub cev nqaij daim tawv, Pilates cob qhia lub cev kom tag nrho cov leeg nqaij ua hauj lwm ua ke los pab txhawb thiab tswj lub nraub qaum. Ib feem ntawm kev ua tau zoo ntawm lub peev xwm yog los cob qhia lub cev kom paub thaum twg tso tawm, as Well as activate, nws cov leeg nqaij. Yog li ntawd, thaum lub zog tseem ceeb yog lub sij hawm ntes-txhua lub sij hawm, peb yuav hais tau tias qhov tseem ceeb ntawm qhov uas Pilates qhia yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
Qee yam ntawm cov cuab kev no tseem ceeb tiam sis tseem ceeb tshaj hauv cov nqaij ntshiv yog cov leeg nqaij hauv pem teb pelvic ; lub psoas, uas ua si lub luag hauj lwm loj hauv kev ua kom peb ncaj ncees thiab nyob rau hauv lub duav; cov tshuaj hu ua transversospinalis, uas yog cov nqaij me me uas ua rau qis qis; thiab cov nqaij ntshiv thiab oblique mob plab.
Cov diaphragm, peb cov leeg ua pa nyuaj, yog nyob hauv nruab nrab ntawm cov tub ntxhais. Tag nrho cov leeg ntawm cov leeg ua si tseem ceeb heev hauv kev txhawb nqa thiab kev ruaj ntseg ntawm qaum.
Re: Tus tswv ntuj coj li hais no puas siv tau. Siab loj los me. ... sau ntau nrhau heev lawm thiab sau yuamkev tsis makes sense rau kuv.
Yauxej Pilates , Rov Qab Mus Txog Txoj Sia Los ntawm Kev Tiv Thaiv
Pilates Txhawb Flexibility
Kev txha nqaj noj qaab nyob zoo yuav nrhav nraim nrug nraim hab thim rov tuaj, nrhav, hab txav ntawm ib saab, hab ua le ntawd ua rua txhua yaam kev xaav kws peb lub vertebrae pub rua peb.
Thaum cov hauv paus loj hlob, cov leeg nqaij rov tom qab kawm ua haujlwm nrog cov nqaij ntshiv plab, ua kom muaj kev tiv thaiv rau tus txha nqaj qaum uas ua rau ntau txoj hau kev ntawm tus nqaj qaum. Pilates qoj ib ce yooj yim rau kev hloov kom peb muaj peev xwm pib txha nqaj nrig ntawm peb tus kheej. Qhov no yog ib yam ntawm cov Pilates uas ua rau nws yooj yim rau cov neeg muaj mob rov qab los ua hauj lwm nrog.
Pilates Tsa Lub Cev Taw Qhia
Txawm hais tias qhov mob yog los ntawm kev raug mob los yog feem ntau yog qhov teeb meem, qhov tshwm sim ntawm kev ploj tuag tsis muaj zog thiab tsis zoo, qhov mob rov qab yog ib tus tub txib cia peb paub tias peb yuav tsum paub ntau ntxiv txog qhov peb nyob hauv peb lub cev. Cov Pilates yog txoj kev xyuam xim. Koj tsis tuaj yeem ua Pilates tsis muaj qhov paub txog koj cov lus sib dhos thiab lub zog uas koj coj mus rau kev khiav.
Txoj kev paub txog qhov kev paub txog yog kev tsis txaus ntseeg rau cov neeg uas muaj qhov mob rov qab vim tias peb tsis yog ua kom lub cev ua haujlwm zoo, tiam sis kev khiav haujlwm nce ntxiv, peb tsiv mus dhau ntawm tus qauv ntawm lub cev thiab lub hlwb uas rov qab mob tau. Tom qab ntawd, muaj ntau chav nyob hauv ib qho tseem ceeb rau kev hloov zoo.
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Qhov mob rov qab muaj ntau yam thiab Pilates yuav tsis zoo rau lawv txhua tus. Yog tias koj muaj qhov mob rov qab, tshwj xeeb yog mob hnyav thiab mob nrawm, thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib kawm Pilates. Yog tias koj xaiv pib Pilates, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua hauj lwm nrog ib tus kws qhia ntawv uas paub zoo tshaj plaws uas paub txog qhov teeb meem koj tab tom ua nrog.