Koj lub cev siab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm Pilates thaum koj tone thiab nce siab ntawm koj txhais caj npab, xub pwg, thiab sab nraud. Tab sis nws tsis ua nrog kev sib xyaw kom qis. Ib qho kev ua hauj lwm qoj ib ce nrog Pilates cov kev ncaws pob yuav tsum muab xam rau hauv cov ntsiab lus ntawm lub zog ntawm lub cev tag nrho. Flexibility thiab lub zog nyob rau hauv lub cev sab nrauv yog nrog cov tub ntxhais kawm thiab tuaj ua ke mus rau ib qho hauj lwm ntau ntawm tag nrho.
Nrog rau cov ntsiab lus tseemceeb hauv qab no, ntawm no yog 5 txoj kev uas koj siv tau rau Pilates rau siab rau lub suab nrov thiab ntawm koj lub caj npab, lub xub pwg thiab lub nrob qaum.
1. Kawm cov Txuj Ci ntawm Koj Cov Caj Npab thiab Cov Pwg
Ua ntej yuav ntxiv kev ua haujlwm thiab muaj zog dabtsi, koj xav kom koj tsiv koj lub caj npab thiab lub xub pwg nyom ntawm txoj kev uas kom lawv ua ke, nrog koj tus cwj pwm, thiab tsis txhob tso koj tus cwj pwm tawm ntawm lub hnab. Qhov no yog ib qho yooj yim tab sis ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm Pilates raws li lub cev.
Lub xub pwg plab los yog kev ruaj ntseg ntawm scapular yog dab tsi koj tus kws qhia yuav cob qhia koj thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj yuav hnov koj tus kws qhia hais tias kos koj lub xub pwg (scapulae), khawm koj lub xub pwg, thiab khom koj tus cej luam tawm ntawm koj sab nraum qab. Qhov twg koj tus cwj pwm (scapulae) yog tso rau hauv koj lub xub pwg nyom. Yog hais tias koj muaj lawv kos, twv ua ke, los yog tis tawm lawv tsis ruaj khov dua thaum nyob hauv qhov chaw tsis muaj neeg nyob.
- Cov caj npab los ntawm txoj hauj lwm pab koj ua kom lub cev ntawm koj lub npoo tas. Koj lub caj npab tsa ceg dua koj lub taub hau thaum koj pw hauv nruab nrab txoj kab nruab nrab. Koj mam li coj lawv mus rau hauv pem teb tom qab koj thaum exhaling thiab ces rov mus ua haujlwm ua ntej thaum nqus tau. Nws kuj pab txhim kho ntau ntawm cov lus tsa suab hauv koj lub xub pwg.
- Tus tubtxib saum ntuj txhais tes cov lus tsa suab kuj ua tiav thaum uas nyob hauv nruab nrab ntawm txoj kab nruab nrab ntawm txoj kab nruab nrab. Nws yuav pab koj kawm paub siv koj txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom tsis tau poob ntawm koj lub laub thiab tav tav. Koj cheb koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj ob sab hauv pem teb xws li yog tias koj ua ib tug tub txib saum ntuj dub.
2. Ua Hauj Lwm Caj Npab thiab Hnov Quav Nrog Lub Cev
Cov kev npaj thiab cov qauv kev ua si xws li Pilates kev thawb-siab yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim lub siab lub cev thiab lub siab ncaj ncees.
- Muaj peb versions ntawm cov dav hlau feem ntau siv hauv Pilates. Lub tiaj khaum lub tiaj yog ua ncaj nraim nrog koj ob txhais tes hauv av ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg. Tus ntses ntses ntses ntses ntses ua ntses ua ntses ua tiav nrog pob npab thiab koj lub luj tshib thiab caj npab nyob hauv av. Lub khov nruab ntug tseem ceeb rau koj thaum nws tseem tsis ruaj khov. Tag nrho koj lub cev yuav tsum muaj kev ruaj ntseg los txhawb koj lub sijhawm sab nraum zoov.
- Pilates push-ups yog qhov sib txawv ntawm qhov kev ncaws pob classic. Pib ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug thiab koj txhav thiab taug kev mus rau hauv ib qho chaw ua ntej ua qis mus rau hauv lub laub, tom qab ntawd tig mus rau ib qho chaw thiab rov qab taug kev mus rau ib qho chaw.
- Kev qoj ib ce rov qab muaj xws li dej ntws, nyuj, da dej, thiab lub dav hlau. Lawv ntxiv zog rau sab nraud thiab yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm Pilates rau pem hauv ntej.
3. Siv Pilates Magic Circle
Lub voj voog ua suab nrov , uas yog hu ua Pilates nplhaib, yuav pab kom koj tone txhua qhov chaw ntawm koj sab caj npab thiab caj npab. Nws ntxiv tsis kam rau lub caj npab thiab xub pwg thiab muab tswv yim rau cov tub ntxhais kawm. Yog tias koj siv nws zoo, tawm tsam qhov kev tso tawm thiab khaws cia rau hauv, koj yuav tau siv eccentric contraction uas yuav pab tsim cov nqaij ntshiv ntev ntev. Pilates magic lub voj voog sab qaum sab workouts siv no ntaus ntawv.
4. Ntaus Tes Ntxiv rau Koj Cov Haujlwm Tu Mob
Ntxiv cov khoom siv tes taws teeb, pob khoom, los yog pob tes taw tes yuav ua rau koj lub caj npab thiab lub xub pwg nyom ntxiv thiab ua rau koj los tuav lub xub pwg nrog rau qhov tseem ceeb.
Muaj ntau txoj kev los muab tes taw rau tes rau hauv koj cov Pilates mat workouts . Lub ntsiab yog tias lawv yuav tsum pom teeb (1 mus rau 3 phaus) thiab tsis txhob rub koj lub cev tawm ntawm kev sib dhos.
5. Ua kom lub xub pwg thiab caj npab kom haum
Stretch thiab lub zog mus ua ke. Koj tsis xav tau lub dag zog tsis hloov thiab koj tsis xav kom yoog kom tsis muaj lub zog los ua ke thiab siv nws. Qhov no tseem ceeb heev nyob rau hauv lub cev ua haujlwm ntawm lub cev uas koj nquag muaj lub hom phiaj los tsim kom muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab yooj yim rau lub neej txhua hnub. Siv caj npab thiab lub xub pwg coj mus rau hauv koj txoj kev niaj hnub.
Lo Lus Ntawm
Kom ua tau zoo nrog rau kev sib tw nrog Pilates , koj yuav siv cov tswv yim no hauv tag nrho lub cev Pilates workouts. Txaus siab ua haujlwm hauv tsev thiab nthuav koj cov workouts nrog cov hoob kawm Pilates. Koj yuav tsim koj lub cev muaj zog thiab yooj yim.