Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 131
Rog - 11g
Carbs - 4g
Protein - 5g
Tag Nrho Sij Hawm 20 min
Npaj ua ntej 20 min , Noj 0 min
Cov Hauj Lwm 7 (1/4 khob txhua)
Edamame yog cov tsis paub qab taum pauv, qee zaum hu ua "zaub soybeans." Oligosaccharides yog FODMAP hauv cov taum pauv, tab sis qee cov khoom muaj kua ntau dua oligosaccharides dua lwm tus. Tsis zoo li cov paub tab taum pauv, edamame yog tsim rau cov khoom noj tsawg-FODMAP me me mus rau ib nrab.
Koj tuaj yeem pab IBS-phooj ywg edamame nyob rau hauv lub pods raws li ib tug appetizer, shelled thiab ua hauj lwm raws li ib tug sab zaub mov, los yog pureed, raws li nyob rau hauv no cov zaub mov delectable! Qhov no kis, uas yog seasoned npaum li ib daim ntawv qhia ua humus, tuaj yeem pab nrog cov zaub ntug hauv av los yog cov qhob cij crackers los yog kis rau koj nyiam cov qhaub cij.
Cov khoom xyaw
- 1 1/2 khob edamame (8-ounce hnab), khov thiab khaus
- 6 tablespoons txiv qaub kua txiv
- 3 tablespoons dej
- 2 tablespoons txiv laum huab xeeb
- 3 tablespoons qej-kis tau siv txiv roj roj
- 1 teaspoon av cumin
- 1/2 teaspoon ntsev
- 2 teaspoons sesame roj
- 1/2 teaspoon crushed kua txob liab flakes
- 2 tablespoons tws cilantro
Npaj
- Hauv nruab nrab ntawm saucepan, nqa ib quart dej rau lub rhaub hle hluav taws kub. Ntxiv cov txheej txheem khov nab kuab thiab nqa lub lauj kaub rov qab mus rau lub rhaub. Txo lub cua sov thiab simmer rau 5 feeb. Tua cov edamame thiab cia nws txias kom txog thaum nws muaj kev ruaj ntseg.
- Rau hauv lub tshuab ua khoom noj los yog khoom noj khoom haus, muab cov kua txob ua ke, kua txiv qaub, dej, txiv laum huab xeeb, cov roj qaub, cumin, ntsev, cov kua txiv roj, thiab kua txob liab kua txob. Zom ntawm kev ceev qis, ces txheej txheem rau siab kom txog rau thaum qhov kev xav tau ntawm kev sib haum xeeb. Nyob hauv cilantro.
- Npog thiab ntsawj ua ntej noj. Tshem nrog cov txiv roj roj ntxiv thiab garnish nrog cilantro, yog tias xav tau.
Variations thiab Hloov
Ntsuas roj nplaum nplaum roj yuav siv tau tsis txhob txwm siv (toasted) kua txiv roj yog tias koj txaus siab rau cov kub ntxiv.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem noj qhov edamame li peb feeb xwb, tsis yog tsib. Lub dip yuav saj me ntsis ntxiv xws li cov zaub nyoos, thiab qhov kev ntxhib los mos yuav lom zem.