Hom pose : Hip opener, forward khoov
Cov Kev Pab : Txhawm rau nkig, txhaws, rov qab, piriformis thiab psoas .
Muaj peb thawj versions ntawm pigeon pose, txhua lub tsev li ib tug ua ntej. Qhov no yog thawj theem. Qhov ntxiv yog mermaid teeb thiab tag nrho teeb pose yog ib tug ceg lus huab tais nquab . Cia siab tias yuav siv qee lub sij hawm txaus siab rau txhua lub teeb ua ntej yuav tsiv mus rau theem tom ntej.
Muaj ob peb txoj kev sib txawv los ua txoj haujlwm thawj zaug ntawm nquab. Ib qho nyuaj tshaj plaws yog los ntawm txojkev uas ntsia ntsoov aub , yog li peb yuav pib muaj. Koj tuaj yeem ua raws li cov lus taw qhia tib yam pib los ntawm kev siv tes thiab lub hauv caug xaj yog tias koj nyiam.
Lus Qhia:
- Txij mus rau sab nraud ntsia ib tus aub, coj tus ceg ntws mus rau hauv ib qho kev sibtsaug .
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj nws txhais ceg rau pem suab zoo li yog tias koj mus rau kauj ruam mus rau hauv kev tua mos lwj. Tsis txhob muab koj cov zaub mov tso cia rau qhov koj xav ua kom tau ploj, coj koj lub hauv caug sab rau hauv pem teb sab nraud ntawm koj sab tes xis. Txoj hlua txoj cai yuav rov qab rau sab laug ntawm sab laug los yog ua kom nkag mus rau pem hauv ntej ntawm koj daim lev, nyob ntawm seb koj qhov yooj yim.
- Tso koj lub hauv caug sab laug rau koj daim lev. Lub hauv ntej ntawm koj sab laug ceg yog li nyob rau hauv pem teb kom ntau li ntau tau. Ua tib zoo rov qab thiab nco ntsoov tias koj sab laug taw tsis mob hauv sab hauv. Nws yuav tsum taw ncaj ncaj rov qab.
- Square koj lub duav ntawm koj lub xub ntiag.
- Coj padding (ib daim pam quav ua haujlwm zoo) nyob sab xis ntawm koj sab taub hau raws li tsim nyog los ua kom lub teeb meem zoo dua.
Cov kev xaiv los ntawm no:
- Nqa koj lub nrob qaum mus rau tom qab khoov koj txoj ceg.
- Cia lub siab ntawm koj lub cev so ntawm koj sab ceg. Muab koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb.
- Dhia koj lub duav thiab ua pa kom qis qis.
- Tuaj rov tuaj, nqa koj ob txhais tes nrog koj lub duav.
- Khoov koj lub hauv caug thiab tig rov qab rau koj sab laug laug nrog koj sab laug tes.
- Kos koj txhais ko taw rau ntawm koj lub taub qab, ncab koj sab quaj.
- Square koj lub xub pwg mus rau hauv ntej ntawm chav tsev.
- Tshem koj sab laug, caws koj sab laug hauv qab thiab rov qab mus rau ib qho chaw uas muaj txoj sia tsawg.
- Rov ua pose rau sab nraud.
Lub Tswv Yim Tshiab Pib:
- Nco ntsoov noj cov padding txaus rau ntawm sab xis ntawm lub pob tw. Yog tias tsim nyog, siv ob peb lub pam thiab thaiv. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj lub duav kom ua tau thiab txhawb nqa.
- Yog tias khoov rau pem hauv ntej tsis yooj yim, siv lub nris ntawm koj lub caj dab thiab / los yog hauv koj lub hauv pliaj. Sim los tsim ib qho kev txhawb zog ntawm cov khoom uas tso cai rau koj los so rau hauv khoov rau pem hauv ntej.
- Yog hais tias pigeon xwb tsis ua hauj lwm rau koj, qhov muag ntawm lub koob yog zoo hloov.
Cov Tswv Yim Txhim Kho:
- Pib coj koj txoj hlua txoj hlua zoo nkauj nrog rau pem hauv ntej ntawm tus lev.
- Tshem tawm mus rau lub ntsiab muag liab lossis lub puv tag nrho ntawm cov nquab.