Hom Pose : Sawv Cev
Cov Kev Pab : Txhim kho cov caj npab thiab cov cag, ua rau kom zoo ntawm lub plab, ua rau kom hnov txog kev plhaw
Ib qho tseem ceeb ntawm cov lus sib dhos rau yoga yog qhov tseeb yog qhov lub duav kaw (squared) lossis qhib. Piv txwv li, lawv nyob rau hauv kuv tus tub rog tab sis kuv qhib rau cov tub rog II . Cov neeg pib tshiab feem ntau muaj ib qho nyuaj rau lawv paub tias qhov no txhais li cas thiab hnov hauv lawv lub cev li cas.
Cia tus dev ntuag qhia nws nicely heev.
Nyob rau hauv downward txojkev aub, ob qho tib si ntawm lub pob ntseg yog tsom rau tib yam kev coj noj coj ua (roughly speaking, hauv pem teb). Qhov no yog qhov chaw kaw. Thaum koj nqa ib ceg tuaj rau hauv peb tus ceg legged, khaws lub hauv paus ntawm qhov chaw nyob hauv tib txoj haujlwm, tig rau pem teb. Koj lub laub tawm ntawm qhov chaw mus qaum hauv tib lub dav hlau, nws cia li tawm hauv pem teb zoo li qib. Yog tias koj lub cev tsis muaj zog, cov ceg yuav tsis tuaj yeem siab tshaj siab ntawm lub siab. Ib txoj hauv kev ntsuam xyuas koj qhov kev taw qhia yog kom paub tseeb tias koj cov ntiv taw tseem taw ncaj ncaj rau hauv av.
Xav tias qhib txoj hauj lwm, koj khij ib qho taw tes rau ntawm sab saum toj. Koj txhais ceg nrog nqa tau ntau dua li no, kab tias txawm perpendicular rau hauv pem teb. Koj txhais ko taw qhib 90 degrees ces koj lub toes yog tam sim no taw ntawm sab ntawm koj tus lev. Yog tias koj khoov koj lub hauv caug saum toj, koj luj taws los ntawm koj tus npauj npab. Mus rov qab thiab sib nrauj ntawm cov hauj lwm kaw thiab qhib yog ib txoj kev pab uas ua rau koj paub tias koj muaj peev xwm nqa tau mus rau lwm yam poses.
Lus Qhia:
1. Pib hauv qhov muag ntsia tus aub .
2. Rau kev nqus pa, tsa koj sab ceg ntawm lub hauv qab koj.
3. Cia koj lub ntsag theem nrog ib leeg thaum koj tsa txoj cai ceg. Lub ntsag yuav tsum nyob hauv npoo nrog hauv pem teb.
4. Tshem tawm ntawm sab luj mus rau sab hauv av.
5. Sim ua kom zoo ib yam ntawm koj ob txhais npab.
6. Tshaj tawm ntawm lub luj tshib thiab pob zeb ntawm koj lub taub hau.
7. Tom qab tuav lub pose nrog lub hips squared rau ob peb ua pa, koj tuaj yeem qhib lub plab, hla nws sab laug. Qhov no yuav cia rau txoj cai ceg tuaj yeem siab zog thiab muab koj ib qho zoo ntawm lub hauv siab.
8. Txawm hais tias koj qhib lub duav, sim ua kom lub nrob qaum tsis txhob tig mus rau sab laug.
9. Hauv txoj hauv kev qhib lub plab, koj tuaj yeem khoov ntawm sab xis thiab cia pob ntseg ntawm pob ntseg los rau ntawm koj sab plob ntses.
10. Tom qab ua pa ntau, txhuam cov ceg thiab xyaum koj lub duav mus rau hauv pem teb.
11. Tshem tawm txoj cai ko taw rov qab rau hauv pem teb. Siv ob peb hwv qis hauv downward aub thiab tom qab ntawd rov qab ua li ntawm sab laug.
Cov Pib Tshiab 'Cov Tswv Yim:
1. Tsis txhob txhawj txog tias koj sab xis siab npaum li cas. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj kom hips squared thaum xub thawj.
2. Xyuas kom koj tsis txhob txhav pob luj thaum koj tsa ceg sab xis. Khaws lub pob taws ncav mus rau hauv pem teb.
3. Yog tias koj muaj qhov mob dab teg, koj ua tau tib lub pose uas siv cov ntses taub ntswg ua koj txoj haujlwm pib.
Cov Tswv Yim Txhim Kho:
1. Nrog koj lub duav qhib thiab tsa ceg hauv siab (kauj ruam 9, saud), ua peb lub voj voog nrog koj lub hauv caug nyob rau txhua qhov kev coj.
2. Qhib lub duav qhib yog qhov zoo taw tes rau cov dev koj tus dev.
Tsiv mus rau cov tsiaj qus tshaj plaws yog tias qhov ntawm koj xyaum.