Core zog yog ntawm lub plawv ntawm kev xyaum yoga xyaum. Cov teebmeem , kev sib npaug npab , thiab kev sib npaug zog tag nrho yuav tsum muaj lub zog uas tawm hauv qhov tseem ceeb. Li ntawd, koj yuav ua li cas thiaj ua tau li no? Koj tuaj yeem ua cov naiskhu, ntawm chav kawm, los yog sim peb cov kev xaiv yoga crunch . Kuv xum cov tub ntxhais tawm suab tau tias koj tuaj yeem tsim rau hauv koj txoj kev khiav, zoo li peb cov hom ntoo txawv los yog cov ntses taub ntses loj tshaj plaws. Ua haujlwm nrog koj sab caj npab rau hauv pem teb kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev npaj rau forearm pem hauv ntej (pincha mayurasana). Tej zaum koj tseem sim ua si nrog koj cov ceg tawv thaum koj tuaj yeem ua kom sov yog tias koj tau npaj txhij.
1 - Pib hauv Ntses taub ntsev Pose
Pib hauv cov ntses taub ntses taub ntswg ntev (qee zaus kuj hu ua menyuam dev pose), uas yog qhov tseem ceeb qis mus ntsib tus aub nrog koj ob txhais caj npab rau ntawm daim lev. Txoj kev yooj yim nkag tau mus rau hauv no teeb lub hauv paus yog los ntawm ib txhais tes thiab hauv caug txoj hauj lwm nrog rau cov ntiab pw. Tom qab ntawd koj tsa koj lub duav li koj xav tau thaum nkag mus hauv tus dev. Yog hais tias koj xav sim ua ib yam dab tsi me ntsis ntxias, tuaj mus rau hauv ib qho downward facing aub thiab tom qab ntawd ib txhij qis ob sab hnav mus rau hauv pem teb. Ntses taub ntswg ntev yog ib qho zoo tiag tiag los mus nqes aub rau cov neeg uas muaj dab teg.
2 - Kaw koj ob txhais tes hauv Variation ntawm Ntses Ntses
Tshem koj ob txhais caj npab mus rau ib qho chaw V ces koj tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntiv tes li txoj kev koj yuav npaj rau lub taub hau . Qhov no yuav ua rau koj me ntsis tsheb ciav hlau ntau dua thaum koj pib tsiv mus, tab sis koj tuaj yeem tawm ntawm ob txhais tes thiab cov caj npab sib npaug yog tias koj nyiam.
3 - Tshem lub Torso Forward mus rau Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm
Tshem koj lub npog tas mus li kom koj lub ntsej muag los ntawm koj txhais tes. Lub luj tshib yuav muab hlua khi rua huv koj lub xub pwg. Khaws koj lub cev ncaj nraim li koj xav nyob hauv ib qho chaw ntawm lub qhov chaw . Qhov tseeb tiag, qhov no yog ib qho cuab yeej dav hlau nrog ob txhais tes tuav.
4 - Rov qab mus Dolphin
Thawb lub duav rov qab rau cov ntses taub ntswg ntev. Qhov no yog qhov pib thiab tawm suab ntawm cov ntses taub ntswg ntev. Sim ua 10 yeeb yaj kiab, tsiv tamso rau pem hauv ntej mus rau ib qho chaw ntawm lub qhov dej nqus thiab thawb lub ntsag rov mus siab rau ntawm lub exhale.
5 - Tso rau tus Me Nyuam Qhov Pose
Tuaj cia thiab so hauv tus me nyuam lub rooj . Nyob ntawm koj lub thev naus laus zis, koj tuaj yeem sim mus rau ib lossis ob qho ntxiv ntawm 10 leej. Yog tias tsis tau, ua haujlwm rau nws.
6 - [Kev Xaiv] Lub Sij Hawm Si
Yog tias koj ua haujlwm sab nrauv , qhov no yog lub sijhawm zoo los sim ib qho txij thaum koj tau txais koj lub cev mus rau sab caj npab. Los ntawm cov ntses taub ntswg ntev, taug kev koj txhais ko taw rau ntawm koj lub luj tshib ze li zoo tau. Tsa ib ceg thiab muab nws me ntsis plhaw.
Lub hom phiaj yog kom tau koj lub duav li koj lub xub pwg. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev mus tag nrho, hla mus rau ib lub phab ntsa, tab sis muab koj tus kheej me ntsis ntawm phab ntsa kom koj tuaj yeem tau txais ib qho kev xav rau seem. Lwm lub tswv yim yog kom muab lub pluaj nyob ib ncig ntawm koj txhais caj npab li saum cov lauj tshib rau kom tsis txhob sib nrug ntawm ib leeg.