Caj npab thaiv ib txwm saib zoo li (xws li, nws ua li cas nws ua li ntawd?), Tab sis thaum koj tau txais tus thawj ntawm koj tus thawj thawj, lwm tus ua raws li yooj yim. Peb mam li qhia koj seb cov poses ua raws li cov qauv thiab tsim ib leeg kom koj tau ya.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Feem ntau cov neeg pib nrog cov yeeb yaj kiab ploj ( bakasana ) . Crow muaj lub sijhawm zoo heev los kawm qhov twg koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus yog thiab siv cov txuj ci ntawd li cas kom koj tus kheej tsis txhob tawm suab.
Cov kws kho mob uas tshiab rau kev npab nyiaj feem ntau tsis tshua muaj siab npaum li cas tom ntej koj yuav tsum tau ntshiv kom thiaj li tau txais koj txhais ko taw tawm hauv av.
Lwm yam teeb meem hauv npua yog tso lub hauv caug rau sab nraum lub sab caj npab es tsis txhob siv tes ua ib lub txee. Nco ntsoov kuj pib nrog koj lub taub hau siab. Yog hais tias nws tsis dhau nws nyhav koj.
2 - Sab Caws Qaib (Parsva Bakasana)
Thaum koj xav xis nyob hauv npau suav, lub kauj ruam tom ntej no yog ua haujlwm rau sab uab . Muaj ob tug ntawm no pose. Cov neeg feem ntau xub kawm tau lub pose nrog lub ntsag ntawm ib sab caj npab thiab lub hauv caug nyob rau lwm yam.
Qhov no yog ib qho chaw ruaj khov zoo nkauj uas tej zaum yuav xav tias yooj yim dua li tus npau suav li niaj zaus. Nyob rau hauv ntau tshaj li daim duab ntawm no, cov ceg tau tsiv mus rau ib sab caj npab, tawm hauv lwm qhov dawb. Koj tuaj yeem ncaj ob leeg ob sab tawm mus rau sab rau ib qho ntxiv zuj zus.
3 - Eka Pada Koundinyasana Kuv
Yuav ua li cas eka pada koundinyasana kuv (uas translates rau, tab sis yog tsis hu, ib tug legged teeb pauj mus rau lub Sage Koundin) koj yuav tsum pib hauv crow. Los ntawm muaj, ntev rau hauv qab ceg tawm mus rau sab.
Txav ncaj nraim rau sab saum toj ceg, tiam sis tseem ua nws qab koj mus rau sab nraum qab ntawm koj tus pas. Kaw ob txhais ko taw ua ke (xws li taw ntsej muag lossis flexed) thoob plaws kom tuav ob txhais ceg kom nquag plias.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Koj yuav tau xav los ntawm lub npe ( eka pada koundinyasa II) tias qhov teeb tsa no yuav khiav tawm ntawm ib tus yav dhau los, tiam sis nws tseem ua tau txawv txav kiag li. Txawm li cas los xij, koj tseem muaj peev xwm taug tau cov kev tswj hwm tshuav nyiaj rov qab rau lub siab.
Qhov teebmeem no kuj qhia txog qhov "rov qab-pob" ntawm koj txhais ceg rau koj sab caj npab. Qhov no txhais tau tias kom koj lub puab tsaig siab li siab tau rau koj lub xub pwg li yog tias koj tau hnav koj txhais ceg ua ib lub hnab ev ntawv. Nws yuav tuaj ntau ntau hauv ob peb lub postures tom ntej no.
5 - Ntxhuav Lub Cev Paus (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking mus rau lub tswv yim backpacking rau ib feeb, ntxhw lub pob tw pose yog qhov chaw kom xis nrog txoj hauj lwm no. Nws yeej yog zoo li ntuav koj txhais ceg ntawm koj lub xub pwg, los yog tiag tiag li ze ntawm koj lub xub pwg li zoo tau.
Nws tseem ceeb heev uas koj txhais ceg tsis yog cia li khwb nws muaj, tiam sis khwb khuav khawm koj npab. Tom qab ntawd haj thiab sib koom tes nrog koj sab ceg thiab nias rau hauv koj xib-teg kom txhawb nqa koj tus kheej tawm hauv av. Qhov teeb meem no yog ib qho kev npaj zoo rau ntau lub npab ntsuas.
6 - Eight Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana ua raws nraim li ntawm ntxhw lub pob tw. Thaum koj txhais ceg siab ntawm koj phab caj npab thiab puag nws nruj thiab koj taub qab yog nce, koj tuaj yeem pib hlais koj cov qij taws ua ke thiab hloov koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej mus rau hauv txoj haujlwm nrog rau hauv av.
7 - Caj Npab Siab Pose - Bhujapidasana
Ntxiv nrog peb lub hnab ev khoom, hauv bhujapidasana koj nyob nraum koj ob txhais ceg ntawm ob sab xub pwg. Hla cov qij taws ua ntej yuav pab tsim kom muaj pob zoo me ntsis, uas yog yooj yim nqa tawm hauv av.
8 - Hluav Taws Pom Pose (Tittibhasana)
Los ntawm bhujapidasana, koj cia li ncaj koj ob txhais ceg tuaj rau hauv hluav taws . Nws yog ib txoj kev hloov yooj yim, tiam sis, vim tias koj tab tom cia mus ntawm lub pob ntseg me ntsis. Nws yog ib qho nyuaj rau tswj koj ob txhais ceg thaum lawv nyob ntawm lawv tus kheej. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb rau tiag tiag nyem koj ob txhais caj npab nrog koj ob txhais ceg tag nrho lub sij hawm. Nws pib ua haujlwm nrog ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg thiab ua haujlwm ntawm kev ncaj nceeg rau lawv lub sijhawm.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying crow yog nkag los ntawm ib qho pose hu ua eka pada utkatasana, los yog plaub lub xam tias vim li cas lub ceg zoo li. Koj yuav tsum tau zoo nkauj nyob rau hauv ob qho tib si nquab thiab npau suav pose kom rub no tawm. Yog hais tias koj muaj cov yuav tsum tau ua ntej, ua haujlwm tiag tiag tsuj koj sab caj npab nrog koj tus taw ko taw uas nws hla. Koj lub caj npab ua ib lub txee rau ntawm koj txhais ko taw thiab yog tias koj lean rau pem hauv ntej txaus, koj tus ko taw rov qab tawm hauv av.
10 - Qaus liv Pose
Peb rov qab mus rau lub riffs ntawm cov uab qej nrog dragonfly (saib ceg ceg extends tawm mus rau sab?), Tab sis qhov nkag yog me ntsis nyuab ntawm qhov tseeb tias koj tus taw yog qhov tseem ceeb ntawm koj txhais caj npab. Koj yuav tsum teem caij ua ntej koj coj koj txhais ko taw tawm hauv av. Thiab kwv yees li cas? Koj yuav tau los ntawm daim duab plaub dua kom tau muaj. Qhov tseeb, koj tseem tuaj yeem pom daim duab 4 nyob rau hauv ob txhais ceg ntawm no. Nws tsuas yog qhia nyob ntawm nws sab.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Scale pose yog nyob ntawm ob yam: qhov loj hauv lub zog thiab lub peev xwm los zaum hauv lotus . Nws tseem nyuab npaum li cas los rub qhov no tawm yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tuaj mus rau hauv ib qho chaw thooj siab vim hais tias muaj cov ceg uas muaj (nco ntsoov peb cov pob su huv ntawm qhov saum toj no) ua rau lawv yooj yim los txhawb nqa li ib chav tsev.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock yeej zoo nkauj txawv ntawm tag nrho lwm cov caj npab cov nqi pom ntawm no vim hais tias ntawm caj npab yuav tsum teeb. Lub lauj tshib sab nraud yuav tsum ua raws li koj lub plab nrog koj ob txhais tes tig rov qab. Nws tseem tab tom nrhiav qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus tab sis lub fulcrum tau hloov txoj hauj lwm ces nws tsis ua raws li tus uab lag los sis ob sab yeeb ncuab qauv.