- Hom Pose : Caj Npab Npaj
- Cov Kev Pab : Ua kom cov tes thiab cov nqaij ntshiv nruj, ua rau lub zog muaj zog thiab sib npaug, nthuav cov ceg.
Koj yuav tau saib astavakrasana thiab xav, "tsis muaj txoj kev kuv yuav ua qhov teeb meem no." Thaum koj saib ntawm qhov teeb meem zaum kawg, nws nyuaj rau qhia tias yuav ua li cas mus txog tod. Thiab thaum nws yog ib qho kev sib tw siab zoo ntxiv uas yuav tsum muaj tus cwj pwm ntawm lub zog, ua kom yooj yim, thiab sib npaug, thaum koj muab nws rhais kauj ruam los ntawm kauj ruam nws pib nkag mus rau lub cheeb tsam ntawm qhov ua tau.
Yog hais tias koj ua tau rau sab uab thiab ntxhw lub pob tw (eka hasta bhujasana), koj tau txais cov khoom vaj tse. Yog tias tsis yog, ua haujlwm ntawm koj sab caj npab thiab mob plab. Qhov teeb meem no tseem nyob ntawm no thaum koj npaj txhij.
Lus Qhia
- Pib nyob hauv txoj hauj lwm xis nyob.
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj tus taw ntawm koj sab xis mus rau hauv pem teb ze rau koj txoj kev plob hav zoov.
- Tsa koj txoj cai ko taw tawm hauv pem teb, coj koj lub menyuam ntxaib ntxo ncaj qha mus rau hauv av.
- Xov koj sab caj npab nyob ntawm koj sab xis.
- Sim ua kom koj lub hauv caug sab xis kom siab li ntawm sab caj npab, tej zaum tseem nqa lub hauv caug hla lub xub pwg sab xis. Nws yuav siv ob peb kev kho kom tau lub hauv caug rau nws txoj haujlwm siab tshaj.
- Cog ob lub xib teg rau hauv pem teb nyob rau sab ntawm koj lub duav thiab ncaj koj cov ceg laug.
- Nias rau hauv koj lub xib teg nqa koj lub cev, nrog rau koj sab laug thiab ko taw, tawm hauv pem teb. Qhov no yog eka hasta bhujasana. Koj sab laug ceg yuav tsum tau koom nrog rau ko taw flexed rau qhov no kom ua tau. Koj sab ceg yuav tsum khawm khawm koj sab tes xis.
- Thaum koj muaj ceg ntawm sab laug, khoov ntawm ceg thiab coj lub kauj mus rau koj lub cev mus ntes koj pob luj taws uas nyob ib ncig koj pob taws.
- Khoov koj ob txhais caj npab mus rau 90 degrees los hloov lub qhov hnyav ntawm koj lub npog tas ib ce, ntawm qhov tig mus rau hauv av. Tib lub sij hawm, txav ob txhais ceg dhau mus rau sab xis, mus tib seem rau ntawm koj lub lev ..
- Ncaj ob sab ob txhais ceg kom ntau li ntau tau, nyem qhov koj sab npab sab xis. Nqa koj lub taub hau tab sis tsis txhob txav koj lub caj dab.
- Tso koj txhais caj npab thiab hloov koj lub zog rov qab kom txo tau koj lub taub qab nrog tswj. Rov ua pose rau sab nraud.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Ua haujlwm mus rau kauj ruam 7. Koj yuav tsum nqa tag nrho koj lub cev tuaj ua ntej koj mus ntxiv.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Sim rov qab mus rau chaturanga tsis pub tus taw mus kov kom txog thaum kawg.