1 - Npaj Tos Tuaj Vaj Huab Cua - Nqa Baddha Konasana
Hom Pose : Supine, Restorative
Kuj Puas Paub Raws Li : Qhov Ncig Quav Pleev Xwb
Cov Kev Pab : Qhib cov groins thiab lub duav
Lus Qhia:
1. Tuaj los pw hauv koj lub nraub qaum.
2. Khoov koj lub hauv caug, ua raws li koj txhais taw rau hauv pem teb.
3. Qhib koj lub hauv caug tawm mus rau ob sab, nqa cov ncauj ntawm koj ko taw ua ke. Cov ceg yuav tsum nyob rau hauv tib txoj haujlwm raws li lawv nyob hauv cobbler Pose - baddha konasana .
4. Koj lub caj npab yuav ua tau rau txhua txoj hauv kev. Tawm hauv ib hom T raws li qhia ntawm no, nyiaj siv ua haujlwm, so ntawm koj ob sab los yog so ntawm koj tus ncej.
5. Nyob twj ywm ntawm no ob peb feeb ua lub zog ua haujlwm kom tob koj tob ntxiv. Kom tawm los, ncav tes thiab pab koj lub hauv caug rov qab los ua ke. Tom qab ntawd dov mus rau ib sab thiab siv koj txhais tes los txhawb koj thaum koj zaum.
Tswv yim:
1. Yog tias koj ob txhais ceg tsis khab seeb vim hais tias koj lub hauv caug yog ib txoj hauv kev los ntawm hauv pem teb, sim tso ib qho thaiv hauv qab ntawm txhua lub hauv caug kom txhawb.
2. Koj tuaj yeem xaiv coj koj qhov kev nyab xeeb ntawm txoj haujlwm no.
2 - Supta Baddha Konasana Nrog ib tug Bolster
1. Ua ntej koj pw, nqa ib pliag los teeb tsa koj lub tsev loj . Yog tias koj tsis muaj lub bolster, koj tuaj yeem tuav ob peb npu zoo li tus pam pua chaw. Ua kom koj lub teeb zoo li tus qauv ntawm ib lub bolster. Qee cov neeg kuj tseem nyiam qhov no vim koj tuaj yeem kho qhov siab ntawm koj lub teeb.
2. Thaum koj zaum, koj tus yuav tsum ua kom tsis txhob thaiv koj lub taub qab. Dag rov qab kom lub bolster txhawb qhov ntev ntawm koj tus nqaj qaum, tiam sis koj lub taub qab yog nyob rau hauv pem teb.
3. Separate your knees rau tog twg los, ua kom cov laug koj txhais taw ua ke.
4. Xaiv txoj hau kev zoo rau koj ob txhais caj npab.
Tswv yim:
1. Lub tswv yim ntawm kev ua kom rov qab zoo yog kom tau txais kev txhawb siab thiab nyiam kom ntau li ntau tau. Ua li ntawd koj tuaj yeem nyob twj ywm rau hauv ib lub thev rau 10 los sis ntau dua feeb thaum siv lub zog ua haujlwm kom tob koj ncab rau koj. Yog tias koj xav tias muaj mob los tsis xis nyob, tawm ntawm lub rooj hlua vim nws yuav tsis pab koj nyob hauv.
2. Yog tias koj xav kho lub kaum sab xis ntawm koj lub plhaw xwv kom nws lub taub hau ntawm koj lub plhaub, muab ib daim pam los yog lub thaiv hauv qab ntawm lub taub hau kawg ua ntej koj pw.
3. Yog tias koj tab tom ua haujlwm hauv tsev, teem ib lub sijhawm rau 5 lossis 10 feeb kom koj thiaj li tsis txaus siab. Npog koj tus kheej nrog ib daim pam tseem yog ib lub tswv yim zoo vim tias koj lub cev txias tawm sai sai thaum koj tsis txav nws.