Hom Pose : Standing, lub duav qhib
Cov Kev Pab : Txhawb lub pluaj flexors thiab quadriceps.
Lus Qhia
1. Los ntawm cov neeg tsis muaj hnub nyoog, tso koj lub hauv caug nraub qaum (lub hauv caug ntawm sab laug, qhov no) rau lub lev. Yog tias koj lub hauv caug tseem ceeb, koj tuaj yeem tso ib daim pam hauv koj lub hauv caug lossis ob zaug li koj yoga lev rau ntau lub cushioning.
2. Nqa koj ob txhais tes rau ntawm koj sab xis thiab koj sab ntawm koj sab xis ntawm koj sab npab txoj cai.
3. Ua pa nqos thiab tsa koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau, khaws caj npab rau ntawm koj lub pob ntseg.
4. Nqus tawm thiab tob rau pem hauv ntej mus rau hauv lub plhaub av, thawb lub hauv caug sab xis yog tias tau. Thaum koj tob zuj zus lawm, koj lub sab nrig tuaj ze rau hauv av. Nyob rau hauv ntau lub yoga poses nrog ib lub hauv siab hauv siab, koj yuav tsum tau ceev faj tsis txhob coj koj lub hauv caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj pob luj taws vim tias qhov chaw uas lam tau lam ua rau lub hauv caug. Anjaneyasana yog ib qho ntawm ob peb qho qhov chaw uas koj raug txhawb kom tob zuj zus mus rau hauv pem hauv ntej kom txog puag ncig ntawm lub hauv pem teb thiaj li tau txais tob tob nrawm. Qhov no muaj kev ruaj ntseg vim yog kev ruaj ntseg uas muaj los ntawm kev muaj lub hauv caug qaum hauv av.
5. Koj tuaj yeem siv qaum taub hau mus rau hauv qab qaum yog tias nws xis nyob.
6. Nqus tawm tuaj, nqa lub hauv caug saum toj rov dhau lub pob taws.
7. Rov qab sab laug.
Beginners 'Lub Tswv Yim
1. Ua lub hauv siab ntawm lub hauv caug qis, ua rau koj xav txog kev mob hauv lub hauv caug. Rov qab yog tias koj hnov mob.
Khaws qaum ncaj ncaj-tsis txhob cia nws mob sab hauv.
2. Yog tias koj muaj qhov mob ntawm lub hauv caug, nws muaj ob peb yam koj sim tau. Tucking cov ntiv taw sab nraud raws li zoo rau qee cov neeg. Qhov no yog qhov hloov kho zoo tshaj plaws. Ib qho ntxiv uas yuav tau sim yog nqus tus ntiv taw sab nraud thiab tuav lub hauv caug qaum ntawm lub lev.
Tom qab ntawd hloov lub hauv caug rau hauv pem teb, tab sis sim muab dov nws rov qab me ntsis kom koj tau tuaj ntau dua rau hauv qab kawg ntawm koj cov ncej puab es tsis txhob khov ntawm lub hauv caug. Qhov kev hloov me ntsis no feem ntau txaus kom txo tau qhov mob.
3. Yog tias muab cov nyhav txhua qhov ntawm lub hauv caug tom qab tsis yog ib qho kev xaiv, koj kuj sim tau qhov teeb meem nrog lub hauv caug ntu tawm hauv av. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog rau cov ntiv taw los yog nrog rau sab saum toj ntawm ko taw ncaj rau hauv pem teb, uas yuav yog me ntsis ntxiv nyuaj. Yog tias koj ua li no, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tso koj ob txhais tes xwv kom koj tus kheej tau txais kev pabcuam uas koj tau ploj lawm los ntawm koj lub hauv caug qaum. Lub pose ces yuav teem rau ntawm lub duav stretch thiab tsawg ntawm ib tug backbend, tab sis hais tias yog ok. Yog tias qhov kev xaiv no ua rau tsis xis nyob hauv lub hauv ntej ntawm lub hauv caug, nws tsis yog qhov kev xaiv zoo.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Ua kom tob tob quaj qeeb , khoov koj lub hauv caug sab nraud kom lub qab taw ntawm koj ko taw tig xublaws sab nraud. Tuav koj sab tes laug thiab muab tuav ntawm koj sab laug laug. Rub koj pob luj rau koj lub pob tw.