Urdhva hastasana yog feem ntau ua tiav raws li ib feem ntawm cov hnub Salutation . Raws li xws li, nws qee zaum tau luv luv daim ntawv. Koj tuaj yeem nyob twj ywm hauv lub tsho kom tsawg dua ib nqus thaum vinyasa khiav , tiam sis nws tseem tsim nyog yuav siv sij hawm ntawm koj tus kheej los tshawb txog nws cov kev pab cuam ntau dua.
Yog hais tias koj tau puas tau tawm ntawm lub txaj thaum sawv ntxov thiab muaj ib qhov ntev stretchor, uas yog qhov tseeb urdhva hastasana.
Tiam sis zoo li roob pose ntau heev dua li sawv ntsug ncig, ua haujlwm tsa tes kom haum yuav tsum tau ua kom pom tseeb. Qhov yooj yim tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog qhov thawb tawm rub tawm ntawm qee qhov ntawm lub cev txav mus rau lwm tus neeg nce mus. Ntawd yog dab tsi ua rau qhov no ncab mus rau qib tom ntej. Yog li, piv txwv li, ob txhais ceg hauv qab ntawm lub hauv caug thiab tshwj xeeb tshaj yog cov hauv paus hauv paus hauv av thaum tus caj dab kos. Ib yam li ntawd, ob txhais tes ncav tes thaum lub xub pwg nyom khov kho.
Hom teeb meem : Taw ntsees
Cov Kev Pab : Txhim kho kev sib cev, txhawb zog ntawm ob txhais ceg, tag nrho lub cev ncab
Lus Qhia
- Los ntawm lub roob pose - tadasana, nqus tau koj ob txhais caj npab tawm sab nraud thiab nce mus rau saum qab nthab.
- Khaws koj ob txhais caj npab sib luag los yog coj koj cov txiv ntoo ua ke ua ke xwb yog tias koj tuaj yeem ua tsis tau hunching koj lub xub pwg. Yog tias koj tus txiv palm yog sib nrug, cia lawv tig xub ntiag. Koj lub caj npab yuav tsum ncaj ncaj thiab koj ob txhais tes dhia mus dhau ntawm lub ntsis ntiv tes. Nqa koj ntsia ( drishti ) nce mus rau koj tus ntiv tes xoo.
- Xaub koj lub xwb pwg ntawm koj lub pob ntseg thiab koj lub xub pwg khoov koj sab nraub qaum.
- Yog tias koj xav hais tias koj cov qhaub nqhuab yog muab tso rau pem hauv ntej los yog rub tawm, xaws lawv rov qab ua ke.
- Kaw koj cov leeg cov leeg txhawm rau koom ua ke kom lawv kos cov pob txha caj dab. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj tab sis tsis txhob xauv lub hauv caug. Ua kom lub microbend nyob rau hauv lub hauv caug yog qhov chaw nyob ruaj ntseg rau koj cov pob qij txha.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Xyaum pose nrog koj nraub qaum los rau phab ntsa kom koj paub tias nws zoo ib yam li txhua feem ntawm koj lub cev kom ncaj.
- Muab ib qho thaiv ntawm koj tus ncej. Txhau lub nris thiab yob nws me ntsis rov qab los xav tias qhov kev sib koom tes thiab kev hloov ntawm cov caj dab, nrog rau kev nthuav dav ntawm cov pob txha zaum . Tom qab ntawd tshem tawm lub thaiv thiab sim replicate qhov kev txiav txim ntawm tig lub thim sab hauv.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
Nqa lub cev no mus rau hauv qab. Xav txog koj tus txha nqaj draping hla lub npas pob thaum koj rov qab rov qab. Cia lub caj dab dai rov qab yog tias qhov xis. Thaum kawg, koj tuaj yeem poob txhua txoj kev rov qab mus rau lub roojv taw . Xyaum ua ntej ntawm ib lub phab ntsa thaum xub thawj, siv koj txhais tes ntawm phab ntsa los ua koj txoj kev mus rau hauv pem teb.