Revolved Lub taub hau rau lub nplhaib Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Hom Pose : Nqus twist
• Cov txiaj ntsig : Siv cov nqaij npog, qhib lub xub pwg nyom thiab hauv siab, pab kho plab zom mov

Lus Qhia

1. Pib hauv ib lub rooj sib hais dav dav (upavistha konasana).
2. Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj txoj kev ko taw rau koj tus ncej puab sab laug.
3. Lean koj lub nraub qaum ris kom deb ntawm sab laug, ua rau sab tom qab ntawm koj sab laug laug sab hauv pem teb hauv koj sab laug. Yog tias koj tsis ua kom deb tshaj, nqa koj txhais caj npab rau koj lub menyuam los yog siab dua ntawm tus ncej.

1. Pib ntxeem koj lub cev tawm ntawm koj sab laug ceg, qhib koj lub siab mus rau saum qab nthab. Yog tias koj txhais caj npab nyob sab laug ceg, koj tuaj yeem nyem qhov caj npab rau ntawm txhais ceg kom ua haujlwm thaum koj twist.
2. Nqa koj gaze upwards, cia koj lub caj dab thiab lub taub hau ua raws li cov twist hauv qaum. Tsis txhob overdo lub caj dab kev sib deev. Nco ntsoov tias sib ntswg koj lub caj dab tsis tuaj yeem ua rau ntxaum twv hauv lub npav tas.
3. Tsa koj sab npab sab saum toj thiab ua rau koj lub pob ntseg yog los ntawm koj sab pob ntseg. Kaw koj sab caj npab ncaj.
4. Raws li kev qhia, khoov rau sab xis thiab tuav koj lub taub hau nrog koj sab tes xis. Tsis txhob cia lub luj tshib sab hauv. Ua haujlwm kom nws qhib rau sab xis.
5. Kaw koj tus ko taw flexed.
6. Tom qab ua pa ntau, rov qab los zaum thiab hloov txoj haujlwm ntawm koj ob sab ceg rau qhov twist mus rau lwm sab.

Beginners Ntsis

• Koj tuaj yeem siv tib qho ncab ntawm qhov chaw sib tw ua ntej yog tias nws tsis yooj yim rau koj ua tus pose nrog ib ceg ntxiv. ua li ntawd, txo koj sab laug lub xub pwg mus rau koj sab xis. Koj sab laug tes hla tau koj lub cev thiab tuav koj lub hauv caug sab xis. Tsa koj sab caj npab thiab khoov rau sab laug.

Advanced Variations

• Muab koj tus ntiv taw laug sab laug nrog koj cov ntiv tes sab laug hauv lub yogi ntiv taw xauv yog tias koj tuaj yeem ncav cuag koj txhais ko taw.
• Txoj kev tsa ceg sab laug tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem txhua txoj kev hla koj lub taub hau los tuav tus laug taw, tab sis nco ntsoov tias qhov kev ua haujlwm tsis cuam tshuam koj twist. Nws tseem ceeb tshaj kom koj lub siab qhib rau saum qab nthab kom tshaj koj cov ntiv taw. Yog tias koj tuav ntawm txoj cai cov ntiv taw sab tes xis, siv lub tsheb ciav hlau sib zog ua kom koj lub tob ntxiv.

• Tsis txhob muab koj txoj kev ko taw ntxig rau hauv koj tus ncej puab, coj los rau hauv koj tus ncej. Nws yuav xaus rau hauv koj lub cev nrog koj sab ko taw rau hauv av. Yog tias koj tuaj yeem ua tau li no, cuag koj sab tes xis nyob hauv qab koj li taub thiab tuav koj lub pob taws zoo. Tom qab ntawd ncav tes ntawm koj sab tes xis rau koj sab lauj kaub.