Pyramid kev hnyav hnyav tuaj yeem pab koj ua tiav nrog koj cov kev ua haujlwm lossis tau dhau los ntawm lub toj roob hauv pes , Nws tuaj yeem tsim koj txoj kev ua haujlwm thiab ntxiv ntau yam hauv koj haujlwm. Pyramid kev kawm tsis khiav thiab nqis rau hauv Great Pyramid of Giza hauv tim lyiv teb chaws, tab sis qhov ntawd yuav yog ib qho zoo heev yog tias koj tuaj yeem tau txais kev tso cai.
Pyramid kev cob qhia yog ib txoj hauv kev ua kom haum thiab rov qab ua dua .
Lub hauv pyramid txhais tau hais tias loj hauv qab thiab nqaim rau saum. Ib tug thaub qab pyramid txhais tau tias loj rau saum thiab nqaim hauv qab. Thiab qhov ntawd yog qhov kev kawm hauv kev txhais tau tias nyob rau hauv lub ntsiab lus qhia kev hnyav. Koj pib hnyav thiab maj mam txo lub luj los yog cov khoom siv los yog koj pib lub teeb thiab maj nce lub luj los yog reps. Lossis koj tuaj yeem muaj kev koom nrog ob qho tib si.
Qhov Kev Kawm Ua Pyramid Ua Haujlwm Li Cas?
Zoo li txhua qhov kev tshaj tawm, kev kawm hauv kev pom zoo hais tias yog koj tsim teeb meem metabolic nyob rau tej leeg nqaij nws yuav loj tuaj. Lus hauv no teb Nco ntsoov tias, hom kev kawm no tsis ntaus lub qabzib rau lub dag lub zog, txawm tias cov nqaij ntshiv loj yuav ua rau lub cev qis dua.
Sov thiab txias txias
Lub tsho sov yuav tsum muaj xws li lub cev muaj zog aerobic thiab ncab rau 10-15 feeb. Ua ntej ua qoj ib ce nrog tes taw hnyav li ob peb rov qab nrog hnyav dua li xaiv rau lub ntsiab qoj ib qho kev ua tau zoo.
Lub caij txias tuaj yeem pab txo kom leeg nqaij mob hauv cov xuab moos tom qab. Kev kawm hauv kev ua paug yuav ua rau koj mob. Txo nqes nrog lub teeb nrig, ua haujlwm, los yog nrog qee lub cev muaj zog aerobic ua hauj lwm rau ntawm looj los yog lub voj voog.
Txuj hauv
Nce qhov hnyav thiab txo cov reps rau ib txheej. Kho qhov nyhav thiab cov lej rau cov khoom siv xaiv, dumbbell, barbell, tshuab thiab lwm yam, thiab rau qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua siab ntev rau txhua qhov.
Piv Txwv:
- Teem 1 - 30 lbs x 12 repetitions
- Teem 2 - 40 lbs x 10 reps
- Teeb 3 - 50 lbs x 8 reps
Reverse Pyramid
Nyob rau hauv no pyramid, txo qhov nyhav thiab nce lub reps nrog txhua teeb.
- Teem 1 - 50 lbs x 8 reps
- Teem 2 - 40 lbs x 10 reps
- Teeb 3 - 30 lbs x 12 reps
Pob zeb diamond
Nyob rau hauv no pyramid, nce ces txo qhov hnyav rau hauv ib qho kev sib txuas 5-kev sib zog mus ntev. (Hu ua ib pob zeb diamond los ntawm cov duab rhomboid.)
- Teem 1 - 20 lbs x 12 reps
- Teem 2 - 25 lbs x 10 reps
- Teeb 3 - 30 lbs x 8 reps
- Teeb tseg 4 - 25 lbs x 10 reps
- Teem 5 - 20 lbs x 12 reps
Kauj ruam hauv
Nyob rau hauv no pliams, koj khiav nce thiab nqis los yog qis thiab nce (hauv qhov hnyav) zoo li tus nce thiab nqis kauj ruam. Nws yuav zoo li no.
- Teem 1 - 50 lbs x 12 reps
- Teem 2 - 40 lbs x 10 reps
- Teeb 3 - 30 lbs x 8 reps
- Teem caij 4 - 40 lbs x 10 reps
- Teem 5 - 50 lbs x 12 reps
Los yog, koj yuav xyaw thiab phim qhov ceeb thawj thiab reps li no, uas yog tej zaum me ntsis yooj yim vim tias koj suaj kaum me txawm tias reps muaj ntau dua.
- Teem 1 - 30 lbs x 12 reps
- Teem 2 - 40 lbs x 10 reps
- Teeb 3 - 50 lbs x 8 reps
- Teem caij 4 - 40 lbs x 10 reps
- Teem 5 - 30 lbs x 12 reps
Koj tuaj yeem pom los ntawm cov qauv, muaj ntau ntau txoj kev sim rau hauv kev hloov kho cov qauv teev thiab cov reps rau kev siv metabolic tshaj kom txhawm rau txhim kho koj cov haujlwm.
Muab rau nws ib zaug.