Kettlebell snatch yog ib lub cev tag nrho lub cev uas tsim tag nrho cov pos hniav ntawm lub cev (sab nraum qab-pob qhov rooj, mob caj dab, nraub qaum) thaum lub tsev muaj zog, lub zog, kev tswj , thiab qoj plawv mus ib txhij. Vim nws qhov kev xwm txheej, Snatch feem ntau hu ua King / Poj huab tais ntawm Kettlebell nqa.
Tus nyeem
Pib nrog kettlebell rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj.
Nrog koj txhais taw ze li ntawm lub nraub qaum nraub qaum (tab sis tsis dav), zaum rov qab los ntsaws koj lub duav thiab tuav lub hwj txwv nrog koj cov ntiv tes thaum koj xav rau viav vias. Cov Kettlebell ua haujlwm nraub qaum rov qab ntawm koj ob txhais ceg thaum koj pib sawv ntsug, ntxiv mus rau lub duav.
Caj caj npab txuas rau lub cev thiab rub koj lub hauv caug thiab lub duav, uas cia lub hwj chim ntawm Kettlebell rub koj caj npab rau pem hauv ntej. Ib yam li lub caj npab pib cais tawm ntawm lub cev, ua kom ceev cov Kettlebell kom ceev nrooj thaum koj tuaj yeem rub tawm nrog lub ntsag, ua raws li ntawm koj lub ntxiab. Yog tias koj ntes nrog koj sab xis, thawb zog nrog koj sab laug thiab rub rov qab nrog txoj kev ntsag, thiab ntuav nrog rau txoj cai cuab. Raws li cov Kettlebell yog nce siab, tso cov ntiv tes thiab ntxig rau xib teg tob rau hauv kov. Tso qhov nraug zog mus rau saum lub laujkaub thiab qhov chaw kaw / kho koj lub caj npab rau hauv txoj lw lub siab ntev, Qhov chaw haujlwm ntawm qhov chaw kaw haujlwm yog zoo tib yam rau qhov chaw tshaj tawm hauv Xovxwm lossis Push Xovxwm (thumb facing back, no or minimal rotation ntawm lub xub pwg).
Ntawm qhov chaw tawm rooj tawm ntawm sab saum toj, xa cov kettlebell rov qab los ntawm kev xa cov xib teg mus rau koj, thiab leaning lub xub pwg nyom thiab lub cev rov qab rau hauv pob tw deflection thaum koj hloov koj qhov hnyav rau ntawm tus ceg txheem (yog tias koj txav nrog koj sab xis, ua haujlwm rau sab laug ceg).
Cia koj lub duav thiab lub tsho ntev zus mus thiab coj koj lub vuab tsuab mus txuas rau koj lub npog tas ib ce.
Thaum lub sij hawm ntawm caj npab mus rau lub npog tas, ua kom tiav qhov txav los ntawm rub lub tes ntawm koj kom hloov rov qab rau qhov sib sib zog nqus (rub koj txhais tes rov ntes nrog ntiv tes). Ua raws li kettlebell ntawm ob txhais ceg mus rau nraub qaum ris. Rov ua li no qhov kev sib dhos zoo siab mus txuas ntxiv ua yeeb yam rau qhov rov qab nyiam dua.
Los xaus rau cov qib 6 ntawm kev txav txuag:
- Tsis tshua muaj Inertia viav vias kom tau txuag dej tawm
- Vertical acceleration rub nrog lub duav thiab ntxiab thaum thawb nrog ko taw
- Ntxig tes tob rau hauv kov nrog tus ntiv tes xaum tig rov qab
- Fixate (lockout) KB nyiaj siv ua haujlwm
- Taw qhwv lub cev rov qab rau hauv cus-ntxiv
- Rub rov qab thiab pauv hloov mus rau hauv nraub qaum ris
Ua pa
Tso tawm tawm ntawm lub qhov ncauj ua ntej pib qis qis, ua kom rov qab dua li tus kettlebell mus txog qhov chaw saum toj kawg nkaus, thiab tso pa dua ib zaug ntxiv raws li cov kettlebell swings rov qab koj. 3 ua pa rau 1 lo lus. Nyob rau ntawm qhov chaw tso saum toj kawg nkaus, siv cov pa ntxiv kom tau raws li qhov xav tau los ua kom rov qab ua pa thiab qeeb qeeb (ceev) ntawm qhov kev txav, yog li ntawd koj tuaj yeem txhawb nqa lub dag zog ntev dua thiab yog li ua tau ntau dua rov qab.
Yuav tsim muaj kev ntseeg siab dua hauv kev xa me nyuam rov qab los ntawm txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus, xub xyaum ua qhov Snatch ua ib qho kev hloov.
Thawj feem ntawm qhov Snatch yog raws li yav dhau los tau muab piav qhia rau qhov Nyiaj Tso Tawm Haujlwm. Txawm li cas los xij, hauv Tshuav Ib Nrab, tshem cov kettlebell los ntawm Nyiaj Siv Taws Xob Thaj Chaw ncaj nraim mus rau hauv siab rau hauv txoj hauj lwm khib, ces tso lub tswb ntawm lub hauv siab, zoo tib yam rau hauv kev txo qis ntawm Huv. The Half Snatch txo cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab thiab kev ceev ntawm txoj kev poob qab, muab sij hawm rau koj kom paub kev tswj ntawm kev txav.
Thaum muaj kev ntseeg siab nrog Ib nrab Snatch, sim tag nrho Snatch, xa me nyuam rov los ntawm txoj hauj lwm nyob hauv ib qho hauv ib qho kev nruam mus rau hauv lub nraub qaum ris.
Koj yuav tau siv ntau txoj kev xaum ntawm koj ob txhais tes thiab ntiv tes thiab kettlebell kov, los tiv thaiv cov kettlebell tsis txhob tawm ntawm tes sweaty.
Muab cov lus qhia no los xyaum coj los ua kom muaj kev sib tw khiav nrawm, thiab koj yuav tsis to taub tias vim li cas Snatch yog tus Vaj Ntxwv los yog Poj huab tais ntawm cov kettlebell nqa.