Tsim Koj Qhov Kev Pab Rau Koj Cov Hom Phiaj
Cov ntawv sau thiab rov qab ua dua tshiab (reps) yog lub hauv paus ntawm cov kev pabcuam hnyav.
- Ib tug rep yog ib qho kev qoj ib ce - ib caj npab caws nrog ib tug dumbbell piv txwv.
- Ib txheej yog ib qho ntawm ntau zaus rov ua ke nrog feem ntau tsis tshaj vib nas this ntawm repetitions (txawm tias nws yuav ntau dua nyob rau hauv cov kev pab cuam).
Cov sij hawm so ntawm feem ntau yog nyob ntawm qhov ntev li ntawm 30 feeb mus rau 2 feeb, tiam sis tuaj yeem luv los ntev dua nyob ntawm seb lub hom phaj.
Cov Qeb Thiab Cov Piv (Reps To Match) Koj Cov Hom Phiaj Kawm
Yam thib ib uas koj yuav tsum xav txog yog yuav ua li cas thiaj li tsim lub tswv yim rau kev teev thiab cov reps kom lawv ua tiav nrog koj cov hom phiaj kev cob qhia. Cia peb saib cov hom phiaj kev ua tau zoo. Rau kev taw qhia txog ntau npaum li cas nyhav nyom hauv txhua scenario, saib: Yuav ua li cas Paub Ntau npaum li cas nyhav rau Lift thiab rau kev ntsuam xyuas tag nrho ntawm qhov kev hnyav, Kev Cob Qhia Rau Qhov Taw Qhia Zoo Tshaj Plaws .
Kev Cob Qhia rau Kev Qoj Zog
Ib qhov kev pabcuam fitness yog tsimnyog rau lub homphiaj thiab lub zog ntawm lub cev. Thaum txiav txim siab txog kev teev hawm thiab kev teev cia, qhov chaw nyob hauv cov kab 8 mus rau 15 rov rau 2 mus rau 4 teev 8 mus rau 12 qhov kev ua si yog hais txog txoj cai. Tawm ntawm theem no, tsis txhob nqa hnyav heev lossis dhau lub teeb, tab sis ua kom lub hauv paus zoo ua ntej sim ua cov haujlwm tshwj xeeb.
Kev cob qhia rau Zog
Kev cob qhia kom muaj zog, tshwj xeeb tshaj qhov, tsis yog rau kev tsim los ntawm lub cev lossis lub cev ua kom lub cev yuav tsum muaj tsawg dua ntawm repetitions thiab ntau dua.
Piv txwv, cov kws qhia tawm tswv yim yuav siv qhov system 5x5, uas yog, 5 teev ntawm 5 rov tso. Nyob rau hauv txhua kis, yuav tsum siv ntau dua cov khoom siv thiab ntau dua ntawm kev sib tw yuav tsum tau ua. Cov hlab ntsha ntawm cov neuromuscular cev rau cov hnyav ntawm kev ua kom koj lub peev xwm nqa zog hnyav. Thaum cov leeg tsim nyog, yuav tsum muaj kev kawm rau cov nqaij ntshis kom tsis muaj zog zoo npaum li cas.
Kev kawm rau cov nqaij
Tus leeg yuav tsum muaj kev ntxhov siab rau kev loj hlob kom loj tuaj. Qhov no txhais tau tias ua haujlwm rau cov leeg mus rau qhov chaw uas tus kab mob ua lactate thiab cov leeg mob sab hauv kev puas tsuaj. Kev loj hlob tuaj thaum koj so, noj kom tsim nyog thiab kho cov leeg kho mob - hauv txoj kev loj hlob loj. Qhov kev cob qhia no yuav tsum muaj ntau dua ntawm cov lus hauv txhua txheej kom muaj peev xwm txhawm rau txhawm rau qhov kev sib tshuam, qee zaus hu ua "kev cob qhia los tsis ua." Ib qho kev coj mus tsim kho lub cev yuav yog 3 qhov teev ntawm 12 qhov kev ua haujlwm, ntawm qhov uas ncav tsis cuag tus taw tes (los yog nyob ze) ntawm ob peb zaug rov los.
Kev Kawm Rau Lub Hwjchim
"Lub hwj chim" yog qhov peev xwm txav ib qho khoom ntawm kev ceev dua. Ua kom yuam kev sib npaug zos los ntawm acceleration yog tias koj nyiam. Lub hwj chim txoj kev kawm yuav tsum tau ua kom koj xyaum siv lub zog ntawm tus nqa, ntawm so, ces rov ua dua. Hauv kev cob qhia kev ua haujlwm, koj nyom kub hnyav hnyav hnyav, ua rau qhov sib txig ua ntej ntawm kev tawm dag zog, tom qab so txaus kom rov qab zoo dua ua ntej ua qhov ntawd. Koj yuav tsum ua kom txhua lub laub los sis rub tawm hauv kev kub ceev.
Kev kawm rau Endurance
Qhov kev qhia ua kom mob hnyav yuav tsum ua kom koj rov ua dua ntau dua txhua zaus, tej zaum muaj txog li 20 los sis 30, nrog rau tes taw hnyav. Tej zaum koj yuav tau xav txog vim li cas koj xav tau qhov no.
Lub sijhawm ua haujlwm twg thiaj li yuav tsum tau ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob? Ua yog tias qhov kev ua haujlwm no yuav yog ib txoj haujlwm zoo tshaj kev xyaum ua dua kev ua haujlwm nyhav. Piv txwv, khiav ntawm ob txhais ceg, ua luam dej los yog kab rau caj npab.
Kev kawm rau Olympic Nqa
Olympic lifting yuav tsum tau muaj zog thiab lub hwj chim. Muaj ntau txoj kev kawm nyob rau hauv, thiab cov tub ntxhais kawm Olympic tuav ua ob txoj hauv kev ua haujlwm: qhov huv si thiab lub plhu, thiab qhov txeeb. Cov kev cob qhia feem ntau yog poob qab nrog 6 rov saud. Lawv tsis txaus siab rau kev cob qhia rau cov caj npab thiab txhais ceg nrog kev rov hais dua. Hauv qee zaug, lawv tsuas yog ua raws li Olympic xwb.
Hauv lwm cov kev sib tham, cov kev hloov ntawm qhov huv si thiab raug nplua thiab raug txiav tawm. Nyob rau hauv tag nrho cov mob, qhov ceev ntawm lub tshuab nqa tseem ceeb heev; thiab tau kawg, thaum kawg, tag nrho qhov hnyav.