Yuav ua li cas kom rov qab mus Ncig Ua Si
Kev ua kom raug mob yuav ua rau mob heev, thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab - tshwj xeeb tshaj yog thaum twg koj tab tom xyaum rau ib haiv neeg loj, zoo li lub caij nyoog marathon . Tej zaum koj yuav xav tias kev siv sij hawm tshem tawm yuav ua rau koj cov neeg muaj kev nyuab siab tab sis, qhov tseeb, kev thawb kev raug mob tuaj yeem ua rau koj raug mob ntxiv thiab ua rau koj tsis tau ntev ntev dua yog tias koj tau txais cov kauj ruam zoo ntawm qhov pib mob.
Yog li ntawd nws yog qhov tseem ceeb uas koj khawm sij hawm ntawm khiav thiab paub tias qhov so yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev rov qab los.
Yog tias koj qhov kev raug mob ceev tsis tau koj tawm ntawm ib lub lim tiam, koj yuav tsum tau rov qab mus rau txoj kev cob qhia yam tsis tau poob hauv av. Tab sis tom qab ib lub limtiam uas tsis tau kawm, koj mam li pib poob koj lub cev. Tab sis txhob pub kev ntshai ntawm deconditioning ua rau koj pib khiav dua ua ntej koj raug kho. Yog tias koj tseem hnov mob tom qab ib lub lim tiam ntawm so thiab lwm qhov kho koj tus kheej, nws yog ib lub tswv yim zoo kom koj raug mob los ntawm ib tus kws kho mob lossis tus kws kho mob.
Hla ciav hlau Tsis txhob khiav
Thaum koj nyob nraum so ntawm koj qhov kev raug mob, kev cob qhia nws yog ib txoj kev uas koj tuaj yeem pab tswj koj lub cev. Koj yuav tsum ua cov haujlwm uas tsis muaj mob. Yog tias koj nyob hauv tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev, xyuas kom koj nrog nws tham txog kev nyab xeeb. Vab thiab ua luam dej yog zoo nkauj aerobic ce uas ua kom koj tawm ntawm koj ko taw, tab sis tseem tseem ua haujlwm rau koj.
Deep water running , kuj hu ua aqua jogging, tej zaum yuav yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws ntawm kev sib tw thaum lub caij raug mob ntawm kev khiav. Koj tus kws kho mob los yog tus PT yuav pom zoo kom muaj kev txhawb nqa kom muaj zog vim muaj kev raug mob ntau vim yog cov leeg tsis muaj zog lossis tsis sib luag.
Txawm hais tias koj tab tom hla kev cob qhia ua ntu zus, koj tab tom txav mus qis qis qis qis qis qis dua tom qab khiav tawm, vim koj yuav tsis ua haujlwm rau koj lub dag lub zog loj li koj xav thaum khiav.
Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog tias nws yuav siv li ob lub lim tiam ntawm txoj kev kawm kom rov qab los ntawm txhua lub lim tiam uas tsis muaj kev qoj ib ce.
Yooj Yim Rov Qab Mus Ua Si
Mus yoojyim thaum koj xub pib khiav vim hais tias yog koj khiav dhau ib qho nyuaj, koj yuav raug kev tsim txom koj tus kheej. Yog tias koj tau tawm ntawm koj cov khau khiav ib lub lis piam los yog ob, pib ntawm ib nrab qhov kev ncua koj tau khiav ua ntej koj raug mob. Koj yuav tsum muaj peev xwm tsim rov qab mus rau koj tus qub qib hauv ob mus rau plaub asthiv.
Yog tias koj tau tawm ntau tshaj ob asthiv lawm, koj yuav tsum rov qab mus rau nws . Pib nrog kev khiav / taug kev , hloov ntawm kev sib luag ntawm kev khiav thiab taug kev. Thaum koj tsim kev nyiaj mus ntev, koj yuav muaj peev xwm ncua sij hawm ntev npaum li cas uas koj khiav thiab txo koj lub sij hawm taug kev.
Kev Soj Ntsuam Nrog Kev Nyuaj Siab
Thaum koj nyob nraum recovering los ntawm kev raug mob, koj paub heev li khiav li cas ib feem ntawm koj lub neej. Koj yuav muaj kev nyuab siab dua vim kev khiav yog qhov kev nyuab siab rau ntau tus neeg. Sim tsis txhob txais yuav tus cwj pwm "woe-is-me". Lub tswvyim optimistic yuav pab kom koj rov zoo dua. Ua raws li cov lus qhia no los pab daws cov kev xav ntawm lub hlwb tsis tau khiav.
Txoj kab nyiaj ntawm kev raug mob yog tias koj yuav txaus siab rau kev noj qab haus huv thiab khiav zoo zoo dua thaum koj tuaj.
Tab sis ua tiag tiag hauv koj lub hom phiaj thiab cov kev cia siab thiab siv sij hawm tsim nyog rov qab. Kuv tau pom ntau cov neeg khiav dej num pib khiav rov los dua thaum lawv qhov raug mob tsis zoo heev thiab lawv xaus rov kho lawv tus kheej. Ua ntse thiab siab ntev thiab koj yuav tsis rov qab mus rau koj daim ntawv dhau los.