Txawm hais tias koj tab tom khiav los yog tus qub tub rog, tus txheej txheem khiav / taug kev tuaj yeem yog ib qho cuab yeej ua tau zoo rau kev txhim kho koj txoj kev ua tiav thiab kev sib tw haiv neeg. Cov neeg khiav dej num pib feem ntau pib siv cov txheej txheem khiav / taug kev vim lawv tsis muaj qhov ua tiav los yog muaj zog khiav mus ntev ntev. Qee cov tub ntxhais kawm txog tej yam kuj siv khiav / taug kev raws li lub tswv yim los ua kom lawv txoj kev dhia nce qib, ua kom tiav kev sib tw ua kom tiav, thiab txo cov kev raug mob.
Yuav ua li cas los ua txoj kev khiav / taug kev:
- Txoj kev sib tw khiav / taug kev yog yooj yim: Tom qab koj tau ua kom sov nrog 5 feeb mus kev thiab ib co kev sov so , khiav rau lub luv ntu thiab mam li mus so rau kev so. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua haujlwm luv luv nrog ntu luv luv, xws li 1 feeb khiav, 7 feeb taug kev.
- Khaws rov qab koj tus txheej txheem khiav los mus kom txog thaum koj tau them koj lub hom phiaj ncua lossis lub sijhawm. Piv txwv, yog tias koj xav khiav / taug kev mus 16 feeb, koj tuaj yeem khiav / taug kev ntawm 1: 7 tus nqi rau ob lub voj voog. Nco ntsoov tias koj tab tom siv daim ntawv zoo (siv rau ob qhov koj khiav thiab taug kev ntu).
- Koj yuav tsum pib koj lub voj voog ua ntej koj cov leeg nqaij ntog dhau nkees. Qhov no yuav cia koj cov leeg mus rov qab sai sai, uas txuas ntxiv rau lub sij hawm thiab deb uas koj tuaj yeem them. Yog tias koj tos kom txog thaum koj fatigued heev, koj mam li xaus rau qeeb qeeb thiab nws yuav tsis yooj yim dua pib khiav.
- Yog tias koj xav kom lub sijhawm koj khiav thiab taug kev mus, koj tuaj yeem siv lub sijhawm lossis lwm yam khoom siv lub ncauj lus rau lub sijhawm thaum koj xav hloov. Ib lub sijhawm yooj yim saib xws li Timex Ironman muaj ib qho kev pib timer feature. Lwm cov khoom uas yog kev nyiam ntawm cov khiav / taug kev yog Gymboss, me me, yooj yim-rau-siv interval timer uas yuav txav tau mus rau koj lub tsho, lub tsho, lub tsho, los yog lub kaus mom. Nws beeps nrov nrov rau lub sijhawm thaum pib thiab nres koj cov haujlwm.
- Rau txoj kev tuaj yeem, xyuas kom tseeb tias koj tsis noj cov lej taug kev. Koj yuav tsum siv daim ntawv zoo khiav thiab tso koj sab caj npab, xwv kom koj lub plawv dhia qis qis. Ua li ntawd, koj yeej tseem yuav tau txais kev ua haujlwm zoo thiab nws yuav hloov txoj kev hloov rov qab los yooj yim dua. Yog tias koj khwv tau ntau dhau thaum koj cov sijhawm sib txawv, nws tuaj yeem ua nyuaj rau rov qab mus khiav.
- Thaum koj mus ntxiv nrog koj qhov kev khiav dej num / mus kev, sim kom ntev npaum li lub sij hawm koj khiav thiab txo koj lub sij hawm taug kev.
Ntau: Thaum Twg Tawm Nws Yooj Yim? - Yog tias koj xav kom khiav 30 feeb tsis tu ncua, sim qhov kev ua haujlwm 8 lub lim tiam rau cov neeg tshiab .
- Thaum koj tuaj yeem ua tiav kom ntev ntev, tsis txhob xav hais tias koj yuav tsum tso tseg txoj kev khiav / taug kev. Qee tus neeg khiav deb ntev siv nws hauv txoj kev kawm ua haujlwm thiab kev sib tw los pab txo cov leeg nqaij mob thiab qaug zog. Tshawb xyuas cov hauv qab kev khiav dej num / taug kev hauv kev cob qhia rau koj qhov kev sib tw tom ntej:
Taug kev / Taug kev Kev Kawm Teeb Meem:
Khiav / Mus kev 5K Cov Sijhawm Kawm
Khiav / Mus Ncig 10K Lub Caij Kawm Ntawv
Khiav / Mus Kev Tshaj Tawm Ib Nrab Ntawm Ib Marathon
Khiav / Mus Kev Marathon Training Schedule
Yuav Siv Cov Kws Ua Si / Kev Taug Kev Thaum Lub Caij Twg
Yog xav siv txoj kev sib tw khiav / taug kev thaum muaj kev sib tw, koj tuaj yeem ua cov haujlwm sib txawv uas koj tau ua hauv kev cob qhia. Txawm li cas los xij, qee tus neeg khiav dej num xav hloov tej khoom thaum sib tw thiab ua ntev khiav dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa 30-thi (lossis lwm lub sijhawm) mus ncig xyuas txhua qhov chaw mais los yog txhua qhov dej nres.
Nco ntsoov siv kev ceev faj thiab xyaum ua raws li kev ua si zoo thaum ua kev sib tw khiav / taug kev thaum haiv neeg. Thaum koj nres ua koj lub caij nyoog tsis tu ncua, xyuas kom tsis muaj lwm cov runners tom qab koj vim lawv yuav khiav rau koj thaum koj qeeb.
Taug kev mus rau ntawm txoj kev, los yog thaj chaw ntawm haiv neeg uas koj tsis tuaj yeem ua rau lwm tus neeg ncaws pob.
Tswv yim:
- Haus dej tom kawg ntawm koj qhov kev ua hauj lwm kom rov qab zoo. Yog tias nws kub thiab ntub, koj yuav tsum haus dej haus ib co dej (li 4-6 ounces) ib nrab ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
- Siv koj txoj kev ua pa raws li koj kev qhia thaum lub caij koj khiav. Koj yuav tsum tuaj yeem nqa nrog kev sib tham thaum khiav thiab koj qhov ua tsis taus pa yuav tsum tsis txhob hnyav. Tsis yog koj yuav tau khiav / taug kev ntev dua, tab sis koj yuav tau tiv thaiv kom tsis txhob muaj sab qaum .
Yam Koj Xav Tau:
- Khiav khau
- Dej
- Sij hawm ntaus ntawv xws li kev saib xyuas lossis Gymboss
Tshaj tawm
Ntawm Fit, peb cov kws sau ntawv yuav cog lus rau kev tshawb nrhiav thiab sau cov kev xav tau thiab cov ntaub ntawv kho kev ywj pheej ntawm cov khoom zoo tshaj plaws rau koj lub neej thiab koj tsev neeg.
Yog tias koj nyiam peb ua dab tsi, koj tuaj yeem pab txhawb peb ntawm peb cov kev sib txuas lus uas tau xaiv, uas khwv tau peb ua haujlwm. Kawm ntxiv txog peb txoj kev ntsuam xyuas .