Txoj kev pib thiab xaus koj cov kev ua haujlwm uas tsis muaj haujlwm
Tag nrho koj cov sau npe yuav tsum pib nrog kev sov so thiab xaus nrog lub thawv txias. Vim li cas lawv thiaj li tseem ceeb? Ib qho kev sov sov zoo rau koj cov hlab ntsha, ua kom koj cov nqaij ntshiv tau zoo nrog cov pa ua ntej koj muab lawv cov hauj lwm zoo. Nws kuj nce qhov kub ntawm koj cov leeg kom pom kev yooj yim thiab ua haujlwm. Los ntawm maj mam raising koj lub plawv dhia, sov so-tu kuj pab txo kev ntxhov siab rau koj lub siab thaum koj pib koj khiav.
Xwb li tseem ceeb, lub cooldown ceev cov ntshav ntws thoob plaws hauv lub cev. Txhawm rau dheev dhia tuaj yeem ua rau lub taub hau siab vim tias koj lub plawv dhia thiab ntshav siab yuav poob sai. Cov cua ntsawj qeeb qeeb yuav cia lawv poob qis.
Yuav Ua Li Cas thiaj Ua Tau Dab Tsi?
- Nws tsis yog lub tswv yim zoo los rub cov leeg mob, es tsis txhob pib ncab.
- Ua li 5 mus rau 10 feeb ntawm lub cev muaj zog aerobic kom plhaw koj cov leeg thiab sov so rau koj khiav. Qee qhov kev ncaws pob ua ntej yuav tsum muaj kev ua si xws li taug kev ntawm kev sib tw, taug kev, khiav qeeb, los yog caij tsheb kauj vab ntawm tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Xyuas kom koj tsis txhob khiav koj cov kev sov so.
- Pib koj txoj kev khiav. Tsis txhob pib tawm sib tw, tab sis tsuas yog maj mam dhia thaum xub thawj thiab maj mam txhim kho koj lub zog. Koj yuav tsum ua pa yooj yim heev. Yog tias koj xav tias koj tus kheej tawm ntawm kev ua pa, qeeb. Qhov no yog ib feem ntawm kev paub sai npaum li cas koj yuav tsum khiav , thiab nws yog ib qho yooj yim uas pib tawm sai heev.
- Them sai sai rau koj tus cwj pw thiab daim ntawv thaum koj pib koj khiav, xyuas kom koj siv cov txheej txheem zoo tshaj plaws ua ntej koj nce.
Yuav Ua Li Cas Cwj Cwm Kom Zoo?
- Tom qab koj tag koj cov khiav, txias los ntawm kev taug kev lossis maj mam taug kev rau 5 mus rau 10 feeb. Koj qhov ua pa thiab lub plawv dhia yuav tsum maj mam rov qab qub.
- Haus dej los yog kev haus dej haus cawv kom txaus rau koj tus kheej.
- Tam sim no yog lub sijhawm zoo los rub tawm txij thaum koj cov leeg muaj cua sov tuaj. Ncab yog yooj yim dua thaum koj lub cev tseem sov sov tom qab koj cooldown.
Tswv yim kom tau kev cob qhia tom qab koj khiav
Qhov tseem ceeb tom qab dhia paj nruag muaj xws li lub caj npab, plaub ncab, ua ncav, qis ntab, Ntaus caj npab, npuaj npab, npuaj thiab sab nraub qaum, caj npab thiab tsis quav, thiab triceps stretch. Siv cov tswv yim no kom ncab:
- Tsis txhob thawb thaum ncab. Tuav twj ywm hauv txhua lub voj kom ntev li 15 mus rau 30 feeb.
- Tsis txhob ncab ntawm qhov mob. Tsis txhob hla dhau qhov chaw uas koj pib muaj kev ceev nrooj ntawm cov leeg. Koj yuav tsum tsis txhob thawb los ntawm cov leeg ua haujlwm thiab tsis txhob ncav rau qhov mob. Thaum koj xav tias tsis tshee tshee, koj tuaj yeem nce qhov ncav ntxiv me ntsis ntxiv mus txog rau thaum koj xav txog qhov qub me ntsis.
- Xyuas kom koj ncab ob tog. Tsis txhob cia li ploj koj sab laug vim yog koj xis nyob sab nraud. Xyuas kom koj ncab ob sab ob tog sib npaug.
- Tsis txhob tuav koj cov pa. Tsis txhob nyob twj ywm thiab ua pa tawm hauv thiab tawm qeeb. Nco ntsoov koj tsis tuav koj cov pa. Ua pa tob tob.
> Source:
> Mcgowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Kev Cob Tes Ua Dua Kev Ua Si thiab Kev Ua Si: Mechanisms thiab Applications. Cov tshuaj tua kab mob . 2015; 45 (11): 1523-1546. doi: 10.1007 / s40279-015-0376-x.