1 - Koj cov metabolism nyob ntawm lub zog.
Koj puas yog ib tug vaj ntxwv los poj huab tais ntawm cardio? Koj txhua yam hais txog koj lub hoob qhuab qhia los yog tsoo txoj kab ke khiav. Yog tias koj tsis tau txais kev sib hawm zoo hws ntau zaus hauv ib lub lim tiam. Kuv qhuas koj. Kuv kuj mob siab thiab me me quav rau cardio workouts. Txawm li cas los xij, kom muaj kev haum xeeb thiab muaj kev noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau ua qee txoj kev kawm ntawm lub zog. Kev xyaum muaj zog feem ntau yog cov lus teb kom poob phaus, hloov koj lub cev zoo thiab muaj kev ntseeg siab. Muaj zog, sculpted thiab toned yuav tsis tshwm sim los ntawm cardio workouts ib leeg. Xav tau kev ywj pheej los pib lub cev kev hnyav? Xav txog qhov no: CDC cov ntawv ceeb toom tias qhov kev cob qhia muaj peev xwm txawm qeeb tau peb lub cev kev laus lub cev. Ntawm no yog vim li cas nws tsis muaj peev xwm ua kom haum haum yam tsis muaj kev kawm zoo:
Kev xyaum ntawm kev tswj hwm ntawm koj cov metabolism hauv. Koj cov metabolism nyob ntawm lub zog. Thaum muaj hnub nyoog 35 xyoo, peb pib poob txog ib nrab mus rau ib phaus ntawm cov leeg mob ib xyoos yog tias peb tsis mob siab kawm. Nrog nqaij ntau, koj lub cev metabolism zoo dua tuaj thiab koj hlawv ntau calorie, txawm nyob so. Koj lub cev siv cov calorie ntau ntau los ua thiab ua kom cov nqaij ntshiv dua li tuav cov rog. Yog tias koj xav tua hluav taws txog koj cov metabolism, koj yuav tsum muaj zog tsheb ciav hlau.
2 - Kev xyaum lub zog tiv thaiv koj cov leeg mob thiab pob txha muaj zog.
Raws li peb muaj hnub nyoog, peb poob qhov feem pua ntawm cov nqaij pob txha peb tsis siv. Cov phom ntev los yog ua lub cev qoj ib ce yuav pab tsim cov leeg nqaij, nce pob txha hnyav thiab kom sib koom tes kom noj qab nyob zoo. Siv koj cov leeg txhais tau hais tias koj tuaj yeem ua qeeb, tiv thaiv thiab txawm rov nrug cov leeg thiab pob txha. Koj tseem yuav ua kom koj lub cev muaj zog -thiab txhua hnub koj ua tau yooj yim dua. Thiab muaj zog, lub cev noj qab haus huv yuav txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev raug mob loj lossis ntog.
3 - Cov kev xyaum ua kom muaj zog yuav muab qhov muag pom thiab coj los ua kom pom.
Cardio workouts tuaj yeem hlawv roj calorie ntau ntxiv thiab tau txais koj lub plawv mob plawv, tab sis kev xyaum ua lub luag haujlwm loj dua hauv koj lub cev zoo li cas. Nrog cov leeg muaj zog, koj tau nce lub ntsiab lus ntxiv thiab tau ntau tshaj ib qho sculpted thiab lean saib dua li ib leeg mob siab. Qhov chaw txo lub cev rog tsis tau. Thaum koj poob rog, koj poob nws tag nrho. Txawm li cas los xij, qhov chaw sculpting yuav ua hauj lwm. Muaj zog kawm ua haujlwm , piv txwv, muaj peev xwm ruaj khov thiab tone nce li 6 pob koj xav tau. Yog tias koj xav hnov thiab zoo li koj nyob hauv zoo lawm, kev kawm lub zog yog qhov twg nws nyob tom.
4 - Kev cob qhia muaj zog pab koj nrog kev paub sib npaug thiab kev sib koom tes.
Kev xyaum muaj zog tuaj yeem txhim kho koj cov nyiaj tshuav thiab kev sib koom tes thaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob. Nrog rau ntau cov leeg, koj tuaj yeem kho lub cev thiab nce stability. Txawm tias koj tsis tas txhawj txog qhov tam sim no, qee cov ntawv qhia tau qhia tias qhov kev luj xyuas yuav txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob qis tshaj 40 feem pua thaum koj laus zuj zus. Thiab yog tias koj khwv koj tus kheej nrog qee cov av nkos los yog kev khuam siab hauv cov haiv neeg, koj qhov kev txhim kho zoo tuaj yeem them nyiaj ntau dua.
5 - Kev xyaum lub zog txhais tau hais tias lub cev muaj zog.
Kev ntsuas kev hnyav yog ua haujlwm tsis hais ua-yog cov isotonic taw (cov leeg sib hloo los ntawm kab kev tawm suab, zoo li lifting dumbbells) thiab isometric taw (cog lus koj cov leeg ntawm ib leeg lossis ib yam khoom tsau, xws li lub tais lossis cov phab ntsa zaum.) Los txhim kho peb cov leeg fais fab, peb lub cev yuav tsum muaj ob qho tib si ntawm cov ntaub ntawv ntawm kev kawm ua haujlwm . Lub cev muaj zog koj ua nrog nqaij leeg muaj peev xwm pab tau koj rau sab nraud ntawm lub gym. Yog tias koj muaj lub cev muaj zog, koj tuaj yeem ua tau zoo dua rau lub tsev hais plaub hauv kev ntaus pob tesniv lossis ntawm lub caij ski hav dej. Piv txwv, cov plyometric workouts (cov neeg dhia taw) yuav ua haujlwm ntawm koj lub cev fais fab tuag. Ua kom muaj hwj chim loj tuaj yeem ua rau koj khiav zoo dua los yog zoo dua hauv lub tsev hais plaub. Kev xyaum kom muaj zog tuaj yeem qhib koj lub cev qhov tseeb muaj peev xwm rau lub hwj chim.
Yog tias qhov kev cob qhia lub zog tshiab rau koj los sis ib yam dab tsi uas koj tsis tau xaiv ua ntej, yuav tsum paub tias muaj txhua yam kev lom zem cov cuab yeej siv. Khaws ib co tes taw hnyav li, kettlebell, xuab zeb los yog cov hlua sib ntaus sib tua. Siv koj lub cev hnyav lossis nrhiav chaw ua si . Yog tias koj xav tau kev qhia, ntiav ib tus kws qhia ntawv lossis koom nrog ib pab pawg nrog ib tus kws qhia paub txog. Tsuas paub hais tias kom muaj kev haumxeeb, kev cob qhia lub zog yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub sijhawm txhua lub sijhawm. Kuv tau hnov ntau ce physiologists hais tias "Cia li tuaj tos ib yam hnyav thiab tso nws lub taub hau txhua hnub." Nws tsis tas yuav nyuab, tiam sis nws yeej muaj nqis nws.