Cia yoga ua koj lub davhlau tom ntej no ntau dua
Nws tsis pub leejtwg paub tias kev mus txawv tebchaws yog kev ntxhov siab thiab cov rooj zaum dav hlau me me. Yoga tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, tab sis koj xav tias yuav ncab thaum twg koj nkag mus rau hauv nruab nrab lub rooj zaum? Qhov tseeb tiag, muaj ntau txoj hauv kev los daws koj qhov nro thiab cov nqaij ntshiv uas tsis tas kom koj mus rau ntawm koj tus neeg nyob ze koj tus kheej.
1 - Yoga ua tsis taus pa (Pranayama)
Thawj zaug thiab tej zaum tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau tom qab koj nkag tau mus rau hauv koj lub rooj zaum ob peb nqus pa, nqus ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua pa li no muaj lub zog los so koj lub cev thiab pab txo kev ntxhov siab . Kaw koj ob lub qhov muag thiab cia li ua tib zoo rau koj ua tsis taus pa, cia tag nrho cov stimuli sab nraud zoo ib yam li cov suab nrov thiab tsis hnov tsw ploj mus rau tom qab. Kev sib zog nqus pa nqos tau zoo heev thiab kuj muaj lub tswv yim zoo ntawm kev ntse heev.
2 - Caj Roos
Pib koj taw nrog caj dab caj dab yooj yim. Cov no yog qhov zoo rau kev daws kev ntxhov siab vim tias muaj kev ntxhov siab ntau heev hauv koj lub caj dab thiab koj tsis xav tau ntau chav rau lawv. Ua ntej, cia koj lub puab tsaig poob ntawm koj lub hauv siab. Sim mus so thiab cia lub taub hau hnyav. Pib lub voj voos koj lub taub hau rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab nraum qab, ces mus rau sab laug. Kav tsij ntxiv rau tsib rotations thiab tom qab ntawd hloov cov lus qhia thiab khij lub voj voog tsib zaug.
3 - Dav dawb hau npab
Tom ntej no, koj tuaj yeem sab caj npab ntawm lub qhov muag daj . Qhov no ua rau koj ncab zoo tshaj plaws ntawm koj sab nraud thiab lub xub pwg nyom. Nqa koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab qhwv lub hauv siab sab caj npab hauv qab ntawm sab laug. Nqa koj xib teg kov thiab tsa lub caj npab thaum uas txo koj lub xub pwg. Noj tsib kev ua pa ua ntej tso thiab npuaj sab caj npab ntawm sab xis.
4 - Lub xub pwg nyom
Yog tias koj muaj lub davhlau ntev ntev, koj yuav pib xav tias muaj ntau hom hauv koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab caj dab. No lub xub pwg nyom yuav pab. Ua ntej, xauv mus rau ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum. Tuav koj ob txhais tes tom qab koj ncaj thiab ncaj nraim koj ob txhais caj npab kom ntau li ntau tau koj qab. Puag koj lub xub pwg ua ke ntawm koj sab nraum qab. Koj tuaj yeem tso koj lub taub hau los rau pem hauv ntej los yog pib tig khoov koj lub nraub qaum ntawm koj ob sab ceg.
5 - Nyuj Pose
Ntawm no, coj koj tus kheej mus rau me ntsis miv-nyuj stretch . Ua ntej, tus nyuj. Nyob ntawm ntug kev ntawm koj lub rooj zaum yog tias koj tuaj yeem nrog ob sab ko taw ncaj rau hauv av. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug thiab ncaj koj txhais caj npab kom ntau li ntau tau. Rau ntawm kev sib tw, txhuam koj lub nraub qaum, nqa koj lub hauv siab, thiab saib mus rau saum qab nthab.
6 - Miv Cat
Nyob rau tom ntej no, muab koj tus txha nraub qaum thiab cia koj lub taub hau tig mus. Them nyiaj tshwj xeeb kom nthuav dav qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub xub pwg. Rov noj cov nyom miv nyuj rau ntawm txhua txoj hauv nqus thiab ua pa rau tsib nqes.
Tam sim no so kom txaus thiab txaus siab rau tus so ntawm koj lub davhlau. Txiav tej dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub laub cab haus kom koj tus kheej muaj dej thiab rov ua dua koj lub tshav puam raws li qhov tsim nyog.
7 - Thaj Txhaum rau Kev Khoov Siab
Tam sim no rau qee qhov chaw siv zog koj tuaj yeem ua thaum tos hauv lub davhlau ya nyob twg rau koj lub davhlau sib txuas lossis thaum koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj. Obviously, koj tuaj yeem ua tau rau ntawm txoj haujlwm yoga uas koj xaiv tam sim no tias koj muaj chaw sawv ntsug, tab sis ntawm no yog ob peb lub tswv yim rau cov poses uas yuav ua rau tsis muaj qab hau tab sis muab koj cov nuj nqis loj rau koj tus phaw. Tsis txhob hnov qab xyuas yog tias koj lub tshav dav hlau muaj lub chav yoga . Qhov no yuav cia koj mus rau qhov chaw tiag tiag.
Pib nrog ib qho kev rau pem hauv ntej khoov rau tes nrog koj sab tes nraub qaum. Qhov no yog ib qho kev qhia ntawm lub xub pwg ntawm koj lub xub pwg thaum koj zaum saum lub dav hlau, nrog rau ntau ntxiv uas yuav tsum tau ntxiv rau ntawm lub caj pas. Khawm koj lub xub pwg mus rau sab nraud thiab cia koj lub taub hau tes hnyav mus rau hauv pem teb.
8 - Tuav lub plab pob ntseg
Nrhiav koj tus kheej ib lub phab ntsa rau qhov no sawv ntawm tus kab mob pelvic . Cov no yuav ua rau koj qis qis qee qhov kev pab los ntawm kev nqa tag nrho cov nra.
Khoov koj lub hauv caug qis me ntsis thiab xyuas kom tseeb tias koj qis qis dua yuav ua rau sib txuas nrog phab ntsa. Npaj koj ob sab caj npab los ntawm koj ob sab. Rau ntawm koj qhov ntswg, kab sab nraub qaum. Rau ntawm koj cov exhales, nkhaus koj lub plab ntswj rau tom hauv ntej thiab nias koj Rau hauv koj lub cev, kos koj lub nraub qaum. Rau ntawm koj cov exhales, nkuam koj lub plab ntsug rau pem hauv ntej thiab nias koj tus kabmob nruab nrab mus rau phab ntsa. Rov ua li no 5 mus rau 10 zaug.
9 - Lub Koomhaum Twist
Lub rooj zaum sib txawv ntawm cov menyuam kawm ntawv mathaendrasana yog tus twist uas yuav pab tso tawm nro ntawm koj qaum. Koj tsis tas yuav tsum zaum ntawm lub rooj zaum yog tias koj nyob nraum ua ke ntawm koj lub qhov rooj. Cia li twist rau sab thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm txhais caj npab rau me ntsis tsis kam.
10 - Downward Facing Dog
Koj tuaj yeem tsis mus nrog lub sijhawm tagnrho ntawm lub ntsej muag muag . Koj tsuas xav tau me ntsis pem teb chaw. Koj yuav ua haujlwm koj qhov kev txiavtxim thiab lub nraub qaum tshwj xeeb. Pedal koj ob txhais ceg los ntawm kev siv ib lub hauv caug rau ib lub sijhawm, tso koj tus luj tawm mus rau hauv pem teb. Co koj lub taub hau yog tsis muaj thiab tsis tau txais cov cua tawm ntawm koj lub caj dab.
11 - Caj Npab Rau Ntsa - Viparita Karani
Yog tias koj lub davhlau tuaj lig los yog koj tau hnov dua li nkees thiab nyuab siab, muab pov tseg rau cua thiab ua rau cov ceg ntsa saum phab ntsa. Qhov pose no yog relaxing thiab zoo heev rau kev txo o ntawm cov ceg, uas yuav yog ib qho teeb meem thaum huab cua mus txawv tebchaws. Dhau ntawm lub qhov muag daj hauv lub qhov muag ntawm koj lub ris thiab koj yuav luag hnov qab koj nyob hauv lub tshav dav hlau. Bon voyage!