Cov kev pabcuam tsis ntev los no ntawm qhov kev sib tw ntawm kev tswj kev poob phaus, qhov ceebtoom tseem ceeb tshaj yog cov xov xwm tshaj tawm tias Cov Los Zej Zog Los Tsawg Tshaj yuav nce rov qab lawv qhov hnyav thaum lub teeb liab tsau, muaj peev xwm npaj txhij muab pov rau hauv lub phuam so khoom. Tsis yog li ntawd, kuv hais. Lasting poob yuav tsis yooj yim, tab sis nws yeej yog tau.
Kev hnyav tswj tiag tiag yog li ntawm calories thiab calories, thiab qhov nqi koj tshuav ntawm ob.
Qhov ntawd yog me ntsis nyuab tshaj qhov nws yuav zoo li, tiam sis. Rau ib yam, nws muaj tseeb tiag tias ob tug neeg noj tau tib yam thiab siv tib yam, thiab ib qho tau txais rog thaum lub sijhawm nyob qis qis. Yog, Kuv pom zoo: Qhov ntawd tsis ncaj ncees! Tsis muaj leej twg cog lus tias lub neej no yuav zoo li cas.
Yog vim li cas tsuas yog tias peb lub cev sib txawv nyob rau hauv roj efficiency, ib yam li lub tsheb ua. Qee lub tsheb tuaj yeem mus deb ntawm ib nkas loos, ib txhia tsis tuaj yeem. Peb to taub txog qee cov laj thawj rau qhov no, xws li kev hloov ntawm cov noob, zoo nkauj zoo; lwm tus peb nyuam qhuav pib to taub, xws li kev hloov ntawm peb cov microbiomes. Qee qhov lwm cov laj thawj tseem yog feem ntau nyob hauv cheeb tsam ntawm txoj kev xav, xws li kis tau tus kab mob thiab tej kab mob phem. Cov neeg zoo sib txawv ntawm cov roj efficiency-peb ib txhia tsuas xav tau cov calorie ntau dua los tswj peb qhov hnyav, thiab yog li peb xav tau tsawg dua kom nce phaus, thiab.
Peb tswj tsis tau peb cov noob lossis cov metabolic ncaj qha, tab sis peb muaj ntau txoj kev tswj cov calories peb hlawv tib yam.
Rau ib yam, lub cev ua kom kub hnyiab, thiab peb txhua tus muaj kev xaiv ua ntau dua. Rau lwm leej lwm tus, leeg pab hlawv cov calorie ntau ntau, thiab thaum ua ub ua no, peb tuaj yeem tsim ib qho ntxiv ntawm qhov ntawd - thiab ua rau peb lub cev muaj zog ntau dua peb cov pw tsaug zog txhua txhua hmo. Thiab los ntawm kev saib xyuas tus kheej zoo ntawm peb tus kheej, peb pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv microbiome, uas tom qab peb pab peb tswj cov calorie ntau ntau hauv ib qho uas hloov tau tsawg dua rau lawv lub cev rog.
Tab sis, ntawm chav kawm, peb muaj peev xwm tswj tau peb qhov hnyav tshaj yog tswj hwm cov calorie ntau ntau uas peb noj hauv. Qhov no nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum khoom noj khoom haus tau txhob txwm ua rau kom ntau npaum li cas peb noj. Tab sis, raws li tau teev tseg thaum pib, nws yeej ua tau.
Ntawm no yog kuv lub tswv yim txog qib tsib kom pab koj tau ntawm qhov ntawm no.
1. Ua tus Thawj Coj
Kuv paub ob peb cov neeg uas xav pom ib co tshooj kos duab ntawm tshuav sab laug nyob ib sab thiab muab tso rau. Cov neeg nyiam cov khaub ncaws uas lawv nyiam thiab nyiam xaiv lawv kom zoo zoo.
Amazingly, tib neeg niaj hnub pom zaub mov ntawm zaub mov thiab tsuas noj nws tsis xav txog dab tsi nws, yog vim li cas nws muaj, leej twg muab nws muaj, txawm tias nws yog ib yam lawv xav noj, los yog txawm tias lawv tau tshaib plab. Peb xav dag txog qhov no thiab hu nws "Saib Zaub Mov Noj" -Kuv pom zaub mov, thiab kuv noj nws.
Khiav khoom noj khoom haus yam tsawg kawg li ua zoo li khaub ncaws, nyiaj kub, lossis tshuaj tua kab mob. Xaiv seb yog dab tsi rau koj, thiab sim tsis pub lwm tus neeg txoj kev xaiv random kom koj. Yuav ua kom tswj hwm koj tus kheej ntau dua, ua li kuv ua thiab ntsaws cov khoom noj khoom haus uas muaj insulated nrog qee cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws -qhov txiv ntoo, txiv ntseej, yogurt, hummus, thiab lwm yam.-Koj yuav tau muab txhua txhua lub sijhawm. Ua kom tswj cov khoom noj uas koj xaiv kom muab tso rau hauv koj lub cev.
2. Pauv yooj yooj yim
Muaj ntau cov neeg pabcuam daws teeb meem hais txog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv lossis kev tswj lub cev, tab sis qhov tseeb yog qhov yooj yim thiab koj cov kev xaiv yuav tsum, thiab.
Thaum twg ua tau, noj cov zaub mov ua kom tsawg dua. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tias cov zaub mov zoo tshaj plaws ntawm txhua tus muaj cov khoom muaj tsuas yog ib lo lus ntev: xws li blueberries los yog carrots, piv txwv. Qhov ntau ntawm koj cov kev noj haus koj ua tau tawm ntawm cov lus yooj yooj yim, zoo xaiv, yuav zoo dua koj qhov hnyav thiab kev noj qab nyob zoo.
3. Hloov Siab Koj Cov Kev Xaiv
Qhov no cuam tshuam rau yav dhau los, tab sis txuas ntxiv mus rau tag nrho cov khoom noj haus. Feem ntau, qhov luv qhov sau muaj qhov zoo dua.
Muaj cov kev xaiv zoo tshaj hauv txhua hom zaub mov, los ntawm qhob cij rau pluas tshais cereal, nyias hnav khaub ncaws rau pasta sauce.
Ib qho ntawm ntau tsim cov khoom noj zoo ntawm cov khoom noj khoom haus yog qhov uas nws pab peb sau rau cov calorie ntau ntau. Yog tias koj xav tau kev pab txiav txim siab zoo dua, kuv xav kuaj xyuas cov ntaub ntawv los ntawm NuVal (ib qho khoom noj khoom haus raws li zaub mov noj) thiab Turning Tide Foundation, ib lub koom haum uas kuv tau tsim los txhawb cov neeg kom muaj peev xwm tswj tau lub cev thiab muaj kev noj qab nyob zoo.
4. Hu rau Cavalry
Kuv xav tias ib qho kev ua yuam kev Cov Neeg Los Zej Zog Los Pab Cov Neeg Los Ua Los yog poob phaus siab ntawm cov neeg tuaj saib teb chaws, tsis yog lawv tus kheej. Peb txhua tus paub tias nyob hauv kev sib haum xeeb, muaj lub zog - tab sis txoj kev sib koom siab tshaj yog los ntawm cov neeg uas peb hlub.
Txhawb koj tsev neeg tag nrho kom mob siab zoo dua-tsis yog kom poob ceeb thawj, tab sis mus nrhiav kev noj qab haus huv. Nws tsis muaj lub txiaj ntsim zoo uas peb muaj peev xwm muab rau cov neeg uas peb hlub txog, los yog hais tias lawv tuaj yeem muab rau peb, dua li zoo dua qhov ntev, lub neej tseem ceeb. Koj tuaj yeem pab ib leeg mus rau ntawm los ntawm kev sib tham ua ke.
5. Tshem nws mus poob nws, thiab muaj zog dua
Kev qoj ib ce yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev tu neeg mob thiab qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo. Dhau li, los ntawm kev muab koj lub cev rau txoj kev uas nws tau txais, koj tsuas pib zoo siab dua-thiab qhov ntawd yog qhov muaj zog thiab kev txhawb zog uas koj tuaj yeem txhais ua zaub mov zoo. Nws yog ib lub voj voog uas koj tsim tau rau hauv cov lus tsa suab los ntawm kev teeb tsa koj tus kheej rau hauv kev sib tw txhua lub sij hawm koj tau.
Nco Txog Kev Txom Nyem ntawm lub Ntiaj Teb Ib Ncig Peb
Cov chaw thoob plaws ntiaj teb uas cov neeg feem ntau nyiam ua thiav, kev loj hlob thiab kev noj qab nyob zoo, muaj qhov hnyav tshaj ib sim neej yog qhov chaw uas cov kev coj noj coj ua hauv kev pab kom ua tau li ntawd. Nws yooj yim dua kom ua kom muaj zog thaum sawv daws mus txhua qhov txhia chaw. Nws yooj yim dua noj qab haus huv thaum koj tus "noj" noj yog kev noj haus zoo. Tab sis tsis muaj leej twg muaj hwj chim muab peb cov ntiv tes thiab hloov peb kev coj noj coj ua.
Tiam sis peb tuaj yeem hloov tau peb tus kheej. Peb tuaj yeem pab peb tsev neeg hloov, thiab lawv tuaj yeem pab peb. Thiab ntawm chav kawm, thaum txaus ntawm peb hloov, uas ntxiv mus rau kab lis kev cai hloov. Raws li peb hais hauv kev noj qab haus huv, peb tuaj yeem xav thoob ntiaj teb, tab sis ua haujlwm hauv zos. Thaum twg txaus peb ua li ntawd, peb mus hloov lub ntiaj teb.
Rau tam sim no, hloov peb tus kheej cov lus qhia yuav ua, thiab yog - peb tuaj yeem ua tau!