Yog tias koj yog ib tug poj niam uas xav poob phaus thiab kom haum, muaj ib yam uas koj yuav tsum paub: Nws feem ntau siv sij hawm ntev dua rau cov poj niam kom yuag tshaj cov txiv neej . Thiab, yog tias koj tau muaj me nyuam, koj yuav tsum muaj feem hauv ntau lub sij hawm. Hais tias, cov poj niam yuav ua tau qee yam kom ua kom lawv poob. Cov kev pabcuam hauv qab no yuav pab koj paub ntau ntxiv txog kev yuav ua kom koj daim cardio thiab kev xyaum ua haujlwm zoo, yuav ua li cas los npaj cov hom phiaj thiab koj yuav ua li cas thiaj li hlawv ntau calories.
Poob rau Poj Niam
Rau ib tug poj niam kom yuag, nws tau ua ib yam li ib tug txiv neej ua - hlawv ntau calories tshaj nws noj. Cov suab yoojyim, tab sis nws yuav siv qee qhov haujlwm los hloov koj txoj kev ua neej thiab cog lus rau cov kev hloov hnub tom qab. Ua ntej koj pib, siv qee lub sij hawm los kawm txog cov kev lag luam ntawm qhov poob thiab seb nws yuav siv sij hawm los saib cov txiaj ntsim zoo li cas.
Lub hauv paus ntawm Poob Tsaus
- Cov kev ua tau zoo rau qhov phom sij : Koj tuaj yeem ua plaub yam ntxiv kom koj txoj kev vam meej kom muaj kev phom sij. Koj puas paub lawv yog leej twg?
- Muab Tsom Kom Tawm Tsiaj Lawm : Nws yuav xav tsis zoo rau koj, tab sis muab qhov poob ntawm kev sib koom tes thiab tsom ntsoov rau lwm lub hom phiaj yuav pab tau kom koj poob qhov nyhav dua.
- Poob Lawm Ciam Ntawm Kev Coj Ncaj Ncees : Txoj kev poob mus rau qhov hnyav yog qhov ntev, tab sis koj tuaj yeem ua tus txheej txheem yooj yim thiab zoo siab.
- Nyob Tau Txhawb Nqa : Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob hauv qhov kev poob phaus twg yog qhov kev mob siab, tab sis yuav ua li cas koj thiaj cia nws mus tom qab hnub tom qab? Tsab xov xwm no piav qhia txog li cas.
Kev Coj Ua Rau Poob Tsawg
Kev ua si yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj muaj rau qhov poob thiab teem kom muaj kev kawm nrog cardio thiab kev kawm ua lub luag haujlwm yog thawj kauj ruam mus cuag koj lub hom phiaj. Hauv qab no koj yuav pom txhua yam uas koj xav tau los tsim ib qho kev kawm zoo thiab tsim cov kev ua haujlwm zoo.
Cardio ce
Kuv feem ntau tsis tas yuav hais tau kuv cov poj niam cov neeg kom ua qoj ib ce kom ncav cuag lawv cov hom phiaj xiam oob qhab. Lawv paub tias cardio tuaj yeem hlawv rog thiab calorie ntau ntau, tab sis lawv yeej tsis paub tias yuav ua li cas lawv cov sijhawm ua haujlwm.
Kev Yuam Kev:
- Ua ntau ntau cardio : Cov poj niam zoo li cov cardio ntau tshaj cov kev xyaum lub zog thiab qee zaum ua ntau, lawv raug mob, hla, poob nqaij thiab ntaus phom phom .
- Ua hauj lwm ntawm kev siv tsawg : Ib txhia poj niam muaj ntau cov kev ua hauj lwm hauv lawv qhov chaw mob rog , lossis ua haujlwm tsis txaus. Txawm li cas los xij, kev ua hauj lwm ntawm kev siv ntau dua rau 1-3 cov kev ua hauj lwm hauv ib lub lim piam yuav pab koj hlawv ntau calorie, uas yog yam koj xav tau kom poob phaus.
- Kev poob siab ntawm lwm qhov chaw ntawm lawv cov kev pabcuam : Muaj ntau tus poj niam hla kev kawm vim lawv ntshai tsam lawv yuav nce thiab lawv tsis xav tias nws yeej pab lawv poob phaus. Txawm li cas los xij, kev kawm lub zog yog qhov tseem ceeb rau kev hloov koj lub cev , uas tso koj ntawm txoj kev mus poob.
Cov chaw muab kev pab hauv qab no yuav pab koj paub ntau ntxiv txog kev nrhiav kom tau koj li kev ua haujlwm nrog koj cov cardio thiab ua haujlwm rau koj.
Tau Txais Feem ntau ntawm koj Cardio Workouts
- Cardio rau Poob Phaus : Kawm txog kev ua zoo tshaj plaws cardio, yuav ua li cas yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ntau npaum li cas koj xav tau kev qoj ib ce.
- Yuav Ua Li Cas Yob Hlob Dawb Nrog Cardio : Yog tias koj tau ua hauj lwm hauv koj qhov chaw muaj roj txaus ntshai koj yuav xav paub txog txoj kev kub ntxhov.
- Cardio 101 : Rov qab mus rau kev qhia kom paub xaiv cov kev ua ub no thiab ntev npaum li cas, nyuaj npaum li cas thiab nquag koj nquag ua haujlwm.
- Yuav Ua Li Cas Ntsuam Xyuas Koj Txoj Kev Sib Tham : Ua hauj lwm ntawm txoj kev muaj peev xwm ua tau kom koj cov kev ua hauj lwm cardio zoo dua. Kawm ntau txoj hauv kev los saib xyuas koj txoj haujlwm zoo npaum li cas.
Nqa nws mus rau qib tom ntej
Qhov zoo tshaj plaws kom tau txais ntau tshaj tawm ntawm koj lub sij hawm siv zog yog siab rau kev siv zog siv zog dua. Qhov zoo tshaj plaws txog cov hom workouts yog tias lawv yog luv dua, yog li koj tuaj yeem nyem lawv txawm tias koj tsis muaj ntau lub sijhawm.
Sim qee cov tswv yim no:
- Kev Cobqhov Ua Ntej : Kev kawm ib nrab yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab kom koj lub cev muaj zog thaum uas kub nyhiab ntau thiab qhov zoo tshaj plaws yog, koj tuaj yeem ua nrog rau cov kev ua haujlwm. Cia li ua hauj lwm kom ntev zog (hais 30-60 seconds), so rau tib lub sij hawm ntev dua (los yog luv dua!) Thiab rov hais dua. Qee cov kev ua si hauv qab ntu:
- Tabata Training : Tabata kev cob qhia yog lwm daim ntawv ntawm kev cob qhia, thawb koj nyuaj rau lub sij hawm luv luv, pab koj hlawv calorie thiab rov kho koj cov metabolism. Sim no Tabata tsawg feemcuam Challenge los yog qhov teebmeem no yog Tabata Cardio Workout .
- High Intenseity Interval Training : Hom kev cob qhia no yuav siv sij hawm li niaj zaus mus rau qib tom ntej, uas yog siv rau kev ua haujlwm siab heev. Kuv favorites:
Muaj Zog Kev Zog rau Cov Poj Niam
Txawm tias muaj ntau tus poj niam ntau nrawm nrawm, qee qhov ntawm koj tawm los tseem tsis muaj zog kev cob qhia zoo li lub plague. Nws tsis muaj hmoo vim hais tias kev kawm lub zog yog qhov tseem ceeb raws li cardio hlawv roj . Qee yam ntawm cov poj niam vim tsis muaj kev kawm zoo xws li:
- Xav nws tsuas pab cov txiv neej
- Kev txhawj xeeb tias nws yuav ua kom muaj zog loj, loj heev
- Ntseeg nws yuav tsis pab nrog poob phaus
- Hnov tshee hnyo los ntawm chav pw
- Tsis paub qhov twg pib
Qhov xwm zoo yog, koj tsis tas yuav ntshai ntawm qhov nyhav nyhav. Cov poj niam tsis muaj testosterone tsim nyog los tsim cov nqaij ntshiv loj. Txawm tias cov txiv neej muaj ib lub sij hawm nyuaj tsev loj nqaij - thiab lawv muaj txoj kev ntau testosterone dua li koj ua.
Txawm tias zoo, thaum koj pib lem kev nrhav, koj yuav pom cov kev hloov loj tshwm sim hauv koj lub cev, ntau tshaj qhov koj ua nrog cardio uas kub nyhiab tab sis tsis pab koj tsim cov leeg. Tsis txhob hnov qab tias koj tab tom tsim cov pob txha muaj zog thiab khaws koj cov leeg mob, uas txhais tau tias koj tuaj yeem tswj hwm qhov hnyav nce tuaj uas muaj hnub nyoog thiab tsis muaj kev qoj ib ce.
Yog tias kuv tau ntseeg tias koj tau pib, xyuas cov cuab yeej hauv qab no kom paub tseeb tias yuav pib qhov twg.
Qhov Zoo Tshaj Lij Rau Cov Nyom Lift
Cov poj niam yeej txawv ntawm cov txiv neej thaum nws tawm los poob phaus thiab lawv kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib txawv dua thaum nws tuaj yeem ua haujlwm zoo.
- Ua kom muaj zog ntawm kev ua zog 1-2 zaus ib lub lim tiam - Ua ntej, tsom rau ntawm cov nqaij leeg nrog cov kev ua haujlwm ncaj ncaj. Qhov no tuaj yeem ua ib ce tagnrho txhua lub limtiam ib zaug lossis faib ua haujlwm rau qaum thiab sab hauv lub cev. Thiab 'straightforward' workouts tsis txhais hais tias koj yuav tsum ua kev nyuaj siab. Muaj cov kettlebell ce zoo kawg nkaus uas tuaj yeem ua rau koj lub dag zog cia li zoo li niaj hnub dumbbells thiab tsis hnov qab koj tuaj yeem siv cov bands kuj zoo li. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum nyhav txaus.
- Kev cob qhia Circuit Training exercises 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam - Nrog rau kev cob qhia txog kev sib cog lus, koj mus ntawm ib ce kom dhau mus nrog tsis so thiab feem ntau yuav muaj xws li cardio kev ua nrog rau koj lub dag lub zog. Kev cob qhia Circuit Court yog ib txoj hauv kev zoo rau kev nkaum hauv lub cev qoj ib ce tsis tau txais bored los yog muaj kev ntxhov siab.
Qhov zoo tshaj plaws Circuit Training Trainingouts
- 10-feeb Lub Cev Lawm Lub Cev
- 10-feeb Lub Tsev Sijhawm Ua Haujlwm Hauv Tsev
- 10-feeb MetCon Workout
- Kev Ntsuas Cardio & Kev Zog Kom Muaj Zog
- Rog Hloov Chaw Ua Haujlwm Workout (Int / Adv)
- 10-feeb Lub Zog thiab Lub Hwj Huam Lub Hwjchim (Sab / Qhia)
- Tag nrho lub cev Circuit Court (Int / Adv)
Nrog rau txhua yam uas tau hais, ua li cas koj thiaj haum rau hauv cardio, kawm ua kom tau zoo, thiab kawm txog kev sib tw? Zoo hmoo, muaj ntau txoj hauv kev los ua koj cov sij hawm, xws li:
- Hnub Monday : 30 min High Intensity Interval Training (HIIT) - Xaiv ib feeb 1 feeb khiav ceev los yog khiav sai sai li uas koj tuaj yeem nrog 2 feeb ntawm kev taug kev mus 30 min. Tag Nrho Lub Cev Dumbbell Workout , 30 min
- Hnub Tuesday : 30-60 feeb Qee Cardio, xws li kev ua haujlwm rau Cardio Endurance
- Hnub Wednesday : Kev Cob Qhia Circuit Court
- Hnub Thursday : Ncauj / So
- Hnub vas Xuv : 45 feeb HIIT workout, xws li Treadmill Lows Buster Workout
- Hnub Saturday : Tag Nrho Cov Haujlwm Npaj Lub Cev