Cia peb ua siab ncaj. Treadmill workouts tau tho txawv nrawm nrawm, uas yog vim li cas peb yuav tsum ua haujlwm me ntsis zog kom muaj kev kub siab. Ib txoj hauv kev ua yog qhov hloov koj qhov chaw nyob ntawm cov ntsiab lus thoob plaws hauv kev ua haujlwm. Yog koj ua qhov no, koj tsis tsuas tau txais kev ua haujlwm zoo dua - Txij li thaum koj tsis swb rau tib pace tag nrho lub sij hawm - Tab sis qhov kev ua hauj lwm zoo li luv.
Vim li cas? Vim tias koj tsom ntsoov rau cov kev siv me me ntawm kev ua haujlwm tsis yog xav - Wow, Kuv yuav tsum ua qhov no ntev li 45 feeb ?
Qhov kev ua haujlwm no yuav ua rau koj ceev thiab / lossis ua kom ntev rau cov sij hawm luv luv ua ntej coj lawv rov mus rau qhov nruab nrab. Nce los yog txo tus ceev raws li koj lub cev qoj thiab siv Perceived Exertion Scale los ua haujlwm ntawm qhov pom tau tias yog qhov ntsuas tau zoo. Hloov qhov kev ua hauj lwm kom haum koj qhov kev nyab xeeb, kev nyiam thiab cov hom phiaj. Nco ntsoov, koj tuaj yeem ua qhov no rau ib qho khoom siv qoj lossis thaum koj tawm sab nraum zoov.
| Lub sijhawm | Intensity / Ceev | Perceived Tshooj |
|---|---|---|
| 5 feeb | Sov ntawm ib qho yooj yim pace, maj mam nce koj siv | 4-5 |
| 1 min. | Nce ceev thiab hle nce 2 increments txhua txhua 15 feeb | 6-7 |
| 1 min. | Nyob twj ywm ntawm theem no rau 1 feeb | 7-8 |
| 1 min. | Txo ceev thiab hle ris 2 increments txhua 15 feeb | 5-6 |
| 5 min. | Taug kev los yog khiav ntawm ib qho paab tsawg | 5 |
| 1 min. | Nce ceev thiab hle ris 3 nce txhua txhua 20 feeb | 6-7 |
| 1 min. | Nyob twj ywm ntawm theem no rau 1 feeb | 7-8 |
| 1 min. | Txo ceev thiab ua kom zoo dua 3 increments txhua 20 feeb twg | 5-6 |
| 5 min. | Taug kev los yog khiav ntawm ib qho paab tsawg | 5 |
| 3 min. | Tsav kom ceev lossis hle (los yog ob qho tib si) kom txog thaum | 7 |
| 5 min. | Taug kev los yog khiav ntawm ib qho paab tsawg | 5 |
| 1 min. | Nce ceev thiab hle nce 2 increments txhua txhua 15 feeb | 6-7 |
| 1 min. | Nyob twj ywm ntawm theem no rau 1 feeb | 7-8 |
| 1 min. | Txo ceev thiab hle ris 2 increments txhua 15 feeb | 5-6 |
| 5 min. | Taug kev los yog khiav ntawm ib qho paab tsawg | 5 |
| 3 min. | Ua kom nce qib kom koj ua haujlwm tawm ntawm koj txoj kev xav tau | 6 |
| 5 min. | Txias cia rau ntawm ib qho yooj yim pace | 4 |
| Tag Nrho Kev Ua Haujlwm Tag Nrho: 45 feeb |
Xav paub ntau ntxiv txog kev xyaum ua haujlwm
Ntaus kev kawm yog ib txoj hauv kev zoo rau kev lom ntshaus txhua yam kev ua haujlwm hauv lub tshuab cardio, tsis yog qhov kev sib tw xwb. Qhov tseeb, koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo dua yog tias koj tov txog koj txoj kev ceev, toj siab thiab ua haujlwm thoob plaws hauv kev ua haujlwm, txais koj lub cev tawm ntawm koj txoj kev xav rau lub sijhawm luv luv thiab cia koj lub cev rov qab.
Yog li, tsis txhob nyob ntawm tib pace rau tag nrho cov kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua txhaum nws li kev ua haujlwm saum toj no.
- Xaiv lub luv rau koj cov haujlwm ua haujlwm - Yog tias koj pib, koj tuaj yeem pib ua haujlwm 1-feeb. Cov kws kho qoj siab dua tuaj yeem sim ntau qhov sib txawv thiab kev siv zog.
- Xaiv koj cov sij hawm so - Yog tias koj pib, koj yuav xav tau tsawg kawg tib lub sij hawm rov qab los yog tsis ntau dua. Yog li, yog tias koj ua hauj lwm nyuaj rau 1 feeb, koj yuav tau so thiab rov qab rau 1-2 feeb. Los yog kom txog rau thaum koj xav tias koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua.
- Xaiv koj kev siv - Thaum koj nyob hauv koj cov haujlwm ua haujlwm, xyuas seb koj yuav ua li cas ntxiv. Yog tias koj nyob rau ntawm ib lub caij treadmill , koj tuaj yeem siv kev sib tw thiab kev ua haujlwm. Yog tias koj nyob rau ntawm ib qho elliptical , koj tuaj yeem siv ceev thiab ua haujlwm. Xaiv ib qho khov uas pom tau zoo thiab nyiam ib yam dab tsi uas koj yuav ua tau rau lub sijhawm koj xaiv.
- Rov Rov Qab - Rov qab ua cov haujlwm / cov sijhawm so rau txhua qhov chaw ntawm 10-45 feeb. Qhov nyuab koj ua haujlwm, koj lub luv zog koj yuav tsum ua. Yog li, yog tias koj ua haujlwm ntawm, hais, Qib 5-6 ntawm qhov kev ntsuas ntawm tus neeg Perceived thaum koj ua haujlwm, koj nyob nraum aerobic ntau dua. Yog tias koj ua haujlwm ntawm Qib 8-9, koj nyob hauv kev khomob ntau dua thiab tsis tuaj yeem tuav tau qhov kev siv sijhawm ntev heev.
Ntau Cardio tshuab luv Workouts
- Elliptical Interval Workout
- 30-feeb luv ua haujlwm Workout
- 30-60-90 Mixed Interval Workout
- Kev Cobqha Kev Cuam Tshuam rau Beginners - Theem 3
Sim ua haujlwm ib lim piam ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam kom tawg ntau calorie ntau ntau thiab tsim kev ruaj siab.