RPE Theem Txheej Txheem Tshaj Lij Koj Cov Kev Siv Ib ce
Thaum qoj ib ce, nws tseem ceeb heev rau kev saib xyuas koj qhov siv kom paub tseeb tias koj tab tom ua hauj lwm ntawm qhov ua tau yooj yim los pab koj ncav cuag koj cov hom phiaj, tab sis tsis nyuaj li uas koj tshuab lub ntsws. Ib txoj hauv kev ua uas yog siv Perceived Exertion Scale. Nws yog feem ntau hu ua RPE-kev ntsuam xyuas ntawm kev pom zoo exertion. Cov txheej txheem txheem uas koj yuav pom ntau yog Borg Scale ntawm Perceived Exertion , uas ranges ntawm 0-20.
Ib Yooj Yim RPE Nplai
Rau cov workouts peb tsim los ntawm no, peb siv ib qho kev sim ntsuas qhov ntsuas (RPE). Koj yuav pom nws nyob rau tom ntej no kom ib ce ua si ntawm peb cov cardio workouts. Nws yog me ntsis yooj yim dua kom nco qab thaum nws tsuas yog mus ntawm zero rau kaum es tsis yog 20-point Borg Scale.
Thaum koj siv qoj ib ce, nug koj tus kheej tias koj xis nyob li cas, nyuaj npaum li cas koj ua pa thiab hov ntau npaum li cas hla-kev sib tw koj xav zoo li koj tab tom ua. Yuav ua li cas yooj yim koj tuaj yeem sib tham, hu ua kev sib tw sib tham , yam tseem ceeb rau hauv qhov ntsuas no thiab yog txoj kev ceev nrawm rau kev mob siab.
RPE Theem ntawm Kev Txawj Ntse
- Theem 1: Kuv tabtom saib TV thiab noj cov khoom noj
- Theem 2: Kuv nyiam thiab yuav tswj tau qhov pace txhua hnub
- Theem 3: Kuv tseem nyiam, tab sis kuv ua pa nyuab me ntsis
- Theem 4: Kuv qaug zog me ntsis, tab sis xav zoo thiab tuaj yeem ua rau sib tham tsis tas sib tham
- Qib 5: Kuv tsuas yog siab dua, kuv tawm hws ntau thiab tseem tuaj yeem hais lus yooj yim
- Theem 6: Kuv tseem tuaj yeem tham tau, tab sis kuv tau nqus pa me ntsis
- Theem 7: Kuv tseem tuaj yeem tham, tab sis kuv tsis xav tau. Kuv tawm hws zoo li npua
- Qib 8: Kuv muaj peev xwm tau txais kev pabcuam raws li koj cov lus nug thiab tsuas yog ua raws li qhov no mus rau ib lub sijhawm luv
- Theem 9: Kuv yuav zaum mus tuag
- Qib 10: Kuv tuag lawm
Feem ntau, rau feem ntau ntawm kev ua haujlwm, koj xav nyob ntawm qib 5-6.
Yog tias koj tab tom xyaum ua interval, koj xav kom koj rov zoo los nyob ib ncig ntawm 4-5 thiab koj qhov kev sib tw blasts yuav nyob ze ntawm 8-9. Kev ua hauj lwm ntawm qib 10 tsis raug pom zoo rau feem ntau cov haujlwm. Ntev ntev, qeeb qeeb qeeb, khaws koj tus PE rau Qib 5 lossis qis dua.
Correlating Lub Plawv Dhia thiab Kev Tshaj Tawm Txog Perceived
Ntsuas koj lub plawv dhia yog qhov ntau txoj hauv kev los txiav txim siab yog tias koj nyob rau hauv qhov siv lossis siv dag zog ua si. Tab sis koj tsis tas yuav hnav ib lub plawv ntsuas saib plab pluaj, uas yog qhov tseeb tshaj plaws los ntsuas nws. Siv lub plawv dhia saib xyuas thiab nco ntsoov tias koj xav li cas ntawm cov hom phiaj ntawm lub plawv txawv . Tom qab ntawd koj tuaj yeem kos ib qho kev sib raug zoo nrog RPE nplai thiab tawm hauv lub ntsuas tom qab. Lub sijhawm ua haujlwm nrog lub plawv dhia saib xyuas yuav pab kom koj taug qab.
Lub siab plawv tus nqi sensors ntawm cardio cov cav tov thiab lub plawv dhia ntawm wearables zoo li lub Fitbit thiab Kua Watch muaj tsawg tshaj li lub pluaj pluaj lub plawv ntsuas. Tab sis koj tuaj yeem saib xyuas saib lawv piv rau koj li RPE li cas thiab siv lawv ua daim tshev. Los ntawm calibrating koj RPE rau koj lub plawv dhia, koj yuav tsis tau cia siab rau ib lub tshuab yuav tsum paub thaum twg kom ceev los yog qeeb los yog nce lub incline los yog ua hauj.
Tam sim no tau pib nrog cov kev ua si saum toj kawg nkaus hauv tsev