Yuav Ua Li Cas Yog Koj Tsis Tuaj Lawm lossis Nyhav Nyuaj Nrog Kev Coj Nrog?
Nws yog qhov tseeb tu siab tias ntau tus poj niam tsis txhob muaj tes taw hnyav li vim lawv xav tias lawv lub taub qab yuav loj dua. Hmoov tsis, ib qho ntawm cov tswv yim ntawm kev kawm ntawm lub zog tsis yog tsuas yog ib qhov dej loj dua, tiam sis qhov kev ntshai ntawm bulking. Peb yuav pib tau los ntawm kev hais tias ob peb cov poj niam muaj peev xwm los tsim kom muaj kev sib tham zoo heev "Cov Hulk Nqis Zoo Siab Hulk-style." Cov poj niam tsuas tsis muaj txaus testosterone hauv lawv lub cev kom ua tau li ntawd.
Tab sis cia wb kev txhawj xeeb me ntsis ntxiv thiab muab pov tseg tawm tsam koj txoj kev txhawj xeeb.
Yuav Ua Li Cas Mus Tau Loj
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov taub qab muaj kev loj, koj yeej txhawj xeeb tias cov nqaij ntshiv hauv koj lub pob tw yuav loj tuaj. Cov leeg ua tau loj dua los ntawm kev ua ob yam:
- Nqa tes taw hnyav hnyav rau li 6 mus rau 12 reps.
- Noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.
Yog tias koj siv lighter tes taw hnyav thiab ua ntau dua reps nrog tsawg lub sijhawm tsawg ntawm poob lawm, koj tsis tshua ua dab tsi koj yuav tsum ua kom tau txais cov nqaij ntshiv loj.
Lub Culprit: Ua Li Cas Yog Tias Koj Lub Taub Qab Zog Ntxiv Zuj Zus?
Lag, nrog uas hais tias koj yuav tsum xav: "Tab sis kuv lub taub qab tiag tiag yog loj!" Tej zaum koj yuav raug ntxias kom txiav kev luj hauj lwm thiab qoj ib ce, tab sis tsis txhob ua li ntawd. Yog hais tias nws zoo nkaus li uas koj tau txais qhov nyhav los ntawm kev nqa cov nyom, nws yuav yog vim koj tsis poob lub cev rog sai npaum li sai tau thaum koj tsim tsev nqaij. Nov yog qhov tshwm sim thaum tib neeg pib qoj ib ce.
Yog Tias Koj Tsis Tuag Poob nrog Lub Cev Lifting
Raws li tau hais tseg cia, thaum koj pib hnyav lifting koj yuav ua kom cov leeg mob ceev dua rog thiab leej twg tsis poob phaus los yog nce phaus. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev! Yog li, ntawm no yog qhov koj tuaj yeem ua:
- Tos: Cia li poob siab thiab muab sijhawm rau koj lub cev los teb rau koj cov kev ua haujlwm thiab noj zaub mov zoo (koj noj mov noj zoo, puas yog?). Nws yuav siv sij hawm los saib cov txiaj ntsim thiab qee cov neeg yuav tsis pom lawv li plua plawv lossis hli. Tam sim no yuav yog ib lub sijhawm zoo rau koj ua siab ntev. Thov txim ... phem pun.
- Ob zaug saib koj cov zaub mov: Nws yuav zoo li pom, tab sis koj puas paub tias koj tsis noj ntau dhau lawm? Nws yooj yim rau kev them nyiaj rau koj cov kev ua hauj lwm los ntawm kev noj ntau dua li koj paub, yog li khaws ib phau ntawv khoom noj khoom haus kom paub tseeb tias koj tsis dhau nws. Kev noj qab haus huv cov khoom noj feem ntau ua rau qoj ib ce no yog ib qho ntawm feem ntau hom qab lub nplai uas yuav tsis ntog.
- To taub koj lub cev: Thaum koj pib luj nyom, koj muaj mob. Qhov mob ntawd ua rau me me kua muag hauv koj cov leeg, uas yog ib hom mob. Qhov mob no txawm ua rau koj khaws dej. Qhov no txhais tau hais tias txawm tias koj xav tias koj tau txais qhov ceeb thawj, nws tsuas yog qhov mob hnyav uas tshwm sim thaum koj lub cev mus dhau ntawm kev hloov hauv lub cev ntawm lub cev. Thaum kawg, qhov dej retention yuav daws, yog li muab nws me ntsis sij hawm.
- Nco ntsoov tias koj tsis tau nyuab siab: Peb tau raug qhia tias kev tawm dag zog yog qhov zoo rau txoj kev txo kev ntxhov siab, tab sis nws muaj kev txiav txim rau qhov kev thov ntawd. Kev ntxhov siab ntxhov siab yog kev ntxhov siab rau koj lub cev xws li kev ntxhov siab, thiab yog tias koj ntxiv kev siv zog ua haujlwm rau koj lub cev nyuab siab, qhov no tuaj yeem ua rau ntau dua kev puas tsuaj. Kev ntxhov siab ntau dhau lawm ua rau koj lub cev tso cov tshuaj hormones, nrog rau lub cev tsis zoo uas ua kom peb lub cev cia rog. Xyuas kom koj tau pw txaus, tswj koj txoj kev nyuab siab, thiab ua lwm yam los saib xyuas koj tus kheej zoo.
Cov kab hauv qab yog, tsis txhob tso rau kev qoj ib ce yog tias koj tsis poob lossis yog tias koj tau txais qhov nyhav. Muaj ntau yam kev hloov hauv qhov chaw ntawm koj lub cev thaum pib ib qho kev pabcuam qoj ib ce, thiab koj yuav tsum cia koj lub cev teb, rov zoo, thiab loj tuaj ntxiv. Thaum lub sij hawm no, nws yog me ntsis yam uas feem ntau cuam neeg tawm khiav.
Hais tias, yog tias koj tseem chim, koj tuaj yeem ua dab tsi?
Cov kauj ruam tom ntej yog tias koj tseem tsis tau poob phaus
Yog tias koj tau qoj ib ce rau lub lim piam thiab koj tseem tab tom muaj nyhav los sis koj tsis pom cov txiaj ntsig, koj yuav xav ntiav tus neeg qhia tus kheej . Tus kws qhia tuaj yeem saib xyuas seb koj nyob nraum ua dab tsi thiab muab tswv yim ntxiv txog koj qhov kev ua si nrog rau koj cov kev noj haus.
Hauv kuv txoj kev kawm, nws feem ntau yuav siv li ib xyoos los yeej pom kev hloov loj hauv koj lub cev los ntawm kev ua si, thiab kev noj haus plays lub luag hauj lwm loj hauv cov ntsiab lus zoo li ntawd. Qhov no tseem tshuav ib qho kev ceeb toom ntxiv uas koj yuav tsum siv rau txhua yam uas koj ua, tsis yog koj qhov kev ua si.
Yog tias koj yog ib tus neeg uas nws yeej nyiam mus ua kom ib ce muaj zog, tsis txhob hle koj lub cev ua haujlwm qis dua. Xwb, sim ua tej qhov nyhav thiab ua dua siab dua (piv txwv li, nyob ntawm 12 mus txog 16 zaus) ib ce. Koj tuaj yeem sim cov kev kawm hauv Circuit uas yog tsom xyuas me ntsis ntawm qhov kev qhia ua haujlwm ncaj nraim thiab ntxiv rau kev ua kom koj lub plawv dhia nce.
Cov Kab Hauv Qab Ntawm Koj Lub Tais Hluav Taws Kub Me nrog Lub Cev Lifting
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov taub qab tau txais kev loj dua, nws yuav pab kom nkag siab tias dab tsi yog qhov tsim nyog los ua kom cov leeg mob. Cov nqaij ntshiv hauv koj lub pob tw yuav tsuas nce me me yog tias koj nyhav hnyav hnyav (rau 6 mus rau 12 reps) los sis yog tias koj noj zaub mov muaj calorie. Yog tias koj siv lighter tes taw hnyav koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog koj tus kheej.
Feem ntau cov neeg muaj kev ntxhov siab vim lawv tsis tau ploj-los yog tau txais txawm tias hnyav-thaum lawv pib qoj ib ce. Yog tias qhov no yog rau koj, kev siab ntev tuaj yeem pab tau. Tej zaum nws yuav noj ib ntus ua ntej qhov pounds poob. Yog tias koj tseem chim siab, rov qab saib koj cov zaub mov ntxiv thiab kom paub tseeb tias koj tab tom xyaum kev ntxhov siab. Qee cov neeg yuav tsum ntiav ib tus kws qhia ntawv los sis sim ua qhov kev kawm ntawm circuit. Xijpeem koj ua, sim tsis txhob tso tseg. Thaum koj ua tiav koj yuav tau txais qhov kev tshwm sim uas koj xav tau.
> Source:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., thiab H. Kubis. Kev Cob Qhia Zog thiab Poob Tsi, Tsis Txhob Muaj Kev Sib Txuas Zoo Zuj Zuj Zus: Ib Qhov Muag Qub Ua Ntej Hauv Cov Poj Niam uas Muaj Kev Tshawb Fawm Feem Ntau Hauv. Applied Physiology, Khoom Noj, thiab Cov Metabolism. 2017 Nov 2. (Epub ua ntej sau).