Qhov kev xyaum ua cov cardio yooj yim yog cov kauj ruam tom ntej ntawm 20-Minute Cardio Workout , ntxiv cov sij hawm ntau thiab siv ntau dua rau kev ua hauj lwm dhau los. Tam sim no koj yuav ua tau raws li cov lus pom zoo uas niaj hnub ua kom cev nqaij daim tawv muaj zog. Nws yog hom kev ua haujlwm uas koj yuav xav ua ntau hnub ntawm lub lim tiam kom muaj kev noj qab haus huv thiab qoj thiab, tau kawg, rau kev kub nyhiab.
Hloov siv cov tshuab cardio sib txawv thiab kev ua si aerobic xws li khiav thiab caij tsheb kauj vab.
Koj yuav hloov ntawm qhov pib, theem qib, thiab qib me ntsis dua los ntawm kev hloov koj qhov chaw, kev nce tsheb lossis qeeb. Koj tuaj yeem siv Daim Ntawv Txais Daim Ntawv Qhia Tom Qab no kom phim li cas koj xav mus rau Kev Tshawb Fawb Piav Qhia (Perceived Exertion Level) ( kawm ntxiv txog kev saib xyuas koj qhov kev siv li cas ). Koj mam li pib ntawm theem 4, sim qib siab tshaj qhov uas koj tuaj yeem sib tham nrog koj cov phooj ywg. Tom qab ntawd koj yuav tau noj nws mus txog rau 6 thiab 7 qhov twg koj yog me ntsis txog kev ua tsis taus pa thiab tawm hws, tab sis tseem tsis tau nce mus txog qhov kev sib tw nkaus xwb.
Cov Khoom Yuav Tsum Tau Txais Kev Pib Ua Hau Kev Mob
Cov kev ua haujlwm no tuaj yeem ua rau ntawm lub tshuab cardio lossis lwm yam kev ua si. Koj tuaj yeem ua qhov kev ua haujlwm no rau ntawm ib lub caij nplej, lub voj voog ruaj ruaj, elliptical tus kws qhia, tshuab rowing, skiing tshuab. Koj tseem tuaj yeem ua tau nws los ntawm kev taug kev, khiav , caij tsheb kauj vab lossis ua lwm yam kev ua ub ua no.
Yuav pib ua tus Pib Cardio 30-feeb twg Workout
- Ua kom tiav txhua ntu ntawm kev ua haujlwm, teem sijhawm, ua haujlwm, ua haujlwm lossis rov tuaj yeem ua kom raws li Cov Kev Ntsuas Siab Tshaj Plaws (Perceived Exertion Levels)
- Hloov cov kev ua haujlwm raws li qhov tsim nyog raws li koj lub cev, kev nyiam thiab lub hom phiaj
- Maj qeeb los yog txiav qhov kev ua haujlwm yog tias koj hnov mob, kiv taub hau los yog ua tsis taus pa
| Lub sijhawm | Intensity, Ceev, Hle los yog Kev Tiv Thaiv | Perceived Tshooj |
|---|---|---|
| 5 min. | Sov ntawm ib qho yooj yim-sim pace. | 4 |
| 5 min. | Lub hauv paus: Tsawg kom ceev, hno lossis ua haujlwm (los yog siv ua ke) nrhiav koj lub hauv paus. Nyob rau theem no, koj yuav tsum yog me ntsis ntawm koj txoj kev xav thiab xav tias koj tab tom ua haujlwm, tab sis tuaj yeem tham lus | 5 |
| 2 min. | Ua kom koj lub siab, ua hauj lwm los yog maj mus txog thaum koj xav tias koj ua haujlwm nyuaj dua li lub hauv paus. | 6 |
| 3 min. | Rov qab mus rau qhov xaus | 5 |
| 1 min. | Ua kom koj lub nquag, ua haujlwm lossis tuaj yeem ua haujlwm nyuaj dua li lub hauv paus. | 6 |
| 3 min. | Rov qab mus rau qhov xaus | 5 |
| 1 min. | Ua kom koj ceev kom ua hauj lwm ntawm kev siv zog dua - koj yuav tsum pom nws nyuaj rau kev tham | 7 |
| 3 min. | Rov qab mus rau qhov xaus | 5 |
| 2 min. | Ua kom koj ceev kom ua hauj lwm ntawm kev siv zog dua - koj yuav tsum pom nws nyuaj rau kev tham | 7 |
| 5 min. | Txias cia | 4 |
| Tag nrho: | 30 feeb |
Cov Cuab Yeej Siv Rau Qhov Kev Ua Hauj Lwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob lossis lwm yam. Rau kev nyab xeeb, nco ntsoov koj paub qhov tsim ntawm txhua lub tshuab cardio uas koj siv. Koj tsis xav kom pov tseg koj lub sij hawm ua haujlwm tsis paub yuav ua li cas kom ua kom nws nce, qeeb nws los yog nce thiab txo qhov ua haujlwm thiab tuaj yeem. Xam tawm ua ntej koj nkag tau rau hauv lub tshuab. Siv cov hlua ruaj ntseg uas lawv muab rau cov kab treadmill ces nws yuav nres yog tias koj mus ncig thiab poob.
Rau sab nraum zoov cardio workouts, tsis txhob ua kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam. Tsum paub txog tsheb thiab xyuas kom koj hnov suab nrov nrov yog tias koj siv cov tshuaj pob ntseg, thiab lwm yam.