Kwv Ua Ntej Lub Plawv Dhia thiab Ua Zog Ua Si
Kev siv zog yog ib qho tseem ceeb rau kev ntsuas vim nws tuaj yeem qhia koj tias koj ua haujlwm tsis txaus los tsis ua hauj lwm txaus. Ib txoj kev uas yuav ua qhov no yog siv Kev Ntsuam Xyuas Tus Txheej Txheem Zoo (RPE). Kev sib tw sib tham , koj lub plawv plawv dhia ntau , thiab Borg Kev Ntsuas ntawm Kev Tshaj Tawm (RPE) yog txhua txoj kev los txiav txim seb nyuaj npaum li cas koj qoj.
Kawm seb koj yuav siv koj cov RPE los txiav txim seb koj puas yog qoj ib ce nyob rau hauv qhov siv los sis siv zog yooj yim.
Dab tsi yog qhov kev xav?
Lub siab pom zoo yog nyuaj rau koj xav tias koj lub cev ua haujlwm. Thaum koj qoj koj lub plawv dhia ceev nrooj, koj qhov ua pa tuaj yeem ua sai thiab ntxaum, koj ua haujlwm hws, thiab koj cov leeg pib tyre thiab yws. Cov kev xav no tsis yog lub hom phiaj raws li thaum koj tau ntsuas koj lub plawv dhia, tab sis lawv muaj peev xwm muab rau koj ib tug xov tooj uas yog kwv yees koj lub plawv dhia thiab koj qhov kev siv dag zog.
Qhov Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Kev Tshaj Tawm (RPE) Nplai
Koj yuav tsum ntsuas koj txoj kev xaav ntawm koj lub cev thaum koj ua si. Tsis txhob tsom rau ib qho kev xav ntawm lub cev, ua kom pom kev nyuaj npaum li cas koj qoj ib ce. Siv koj cov kev xav ntawm kev nplua es tsis txhob ntsuas raws li kev khiav ceev thaum khiav los yog caij luv thij los yog muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus neeg. Tom qab ntawd cob koj exertion tus naj npawb ntawm 6 txog 20 ntawm qhov Borg Kev Ntsuas ntawm Kev Tshaj Tawm Txhim Kho.
Qhov nplai pib ntawm 6, uas txhais tau hais tias koj xav tias tsis muaj kev nplua, zoo ib yam li sawv ntsug tseem. Theem 9 yog qhov koj xav zoo li thaum koj tab tom taug kev yooj yim. Hauv qib 12 txog 14 koj nyob hauv cheeb tsam- qhov nruab nrab thiab yog tias hnov me ntsis nyuaj, zoo li thaum taug kev txhawm rau los yog khiav ntawm ib qho yooj yim pace. Hauv qib 15 thiab siab tshaj koj xav tias hnyav exertion thiab koj nyob hauv cheeb tsam muaj zog , zoo li thaum khiav.
| RPE | Txoj Kev Ua Siab |
| 6 | Tsis raug kev quab yuam txhua qhov |
| 7 | Tsis tshua muaj teeb |
| 8 | |
| 9 | Heev teeb (yoojyim rau kev yoojyim ntawm lub siab nyiam) |
| 10 | |
| 11 | Lub teeb |
| 12 | |
| 13 | Ib nyuab zog (Nws yog ib qho kev sib zog, koj xav tias nkees tab sis tuaj yeem ua mus ntxiv) |
| 14 | |
| 15 | Nyuaj (hnyav) |
| 16 | |
| 17 | Heev nyuaj (heev dhau heev lawm, thiab koj siab heev) |
| 18 | |
| 19 | Tsis tshua muaj zog (Koj tsis tuaj yeem txuas mus ntev li ntawm no) |
| 20 | Tshaj siab tshaj plaws |
Cas Borg RPE Reflects Lub Plawv Sij Hawm
Tej zaum koj yuav xav tias vim li cas Borg RPE scale pib ntawm 6 thiab mus rau 20. Qhov no yog vim nws yog tsim los muab koj ib qho kev ntsuas zoo ntawm koj lub plawv dhia ntawm qhov kev ua ub no. Ua li no, muab koj li RPE los ntawm 10 kom tau tus nqi kwv yees li cas.
Piv txwv, yog tias koj RPE yog 12, ces 12 x 10 = 120 ntaus tau ib feeb.
Qhov ntsuas no tau tsim los rau cov neeg laus hauv nruab nrab. Koj lub hnub nyoog thiab lub cev mob rau koj lub plawv dhia siab tshaj plaws , thiab yog li koj lub plawv dhia siab rau ntau theem sib txawv. Koj yuav tsum xyuas seb lub plawv dhia twg yog qhov twg rau koj tus kheej.
Tus Borg RPE no pab tau rau cov neeg uas noj tshuaj uas cuam tshuam rau lawv lub plawv dhia lossis lub plab, vim ntsuas lawv lub plawv dhia tsis yog qhov zoo ntawm lawv qhov kev siv zog.
Yuav Siv Tus Txheej Txheem Zoo Tshaj Plaws
Tom qab sov so ntawm lub teeb theem kev qaug, pib koj qhov kev ua haujlwm.
Tom qab ob peb feeb, ntsuas koj RPE los ntawm qhov teev. Yog tias koj tseem nyob rau ntawm ib qho RPE hauv qab 12, tuaj tos koj tus pace los yog ntxiv tsis kam ua kom koj qhov kev siv zog . Tus neeg taug kev, tus khiav tsheb, lossis tus neeg caij tsheb kauj vab yuav ua qhov no los ntawm kev mus ceev dua, nrhiav kev tawm, lossis ntxiv cov kev sib txuam sib luag. Yog tias koj xav tias qhov kev siv ntawm koj 19 koj yuav xav qeeb qeeb los yog txo qhov kev tawm tsam mus txog thaum koj rov qab los ntawm qhov muaj zog-siv lossis khaus loj.
> Source:
> Txaus Siab Tshaj Plaws. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm.