Pes tsawg lub lis piam twg nws thiaj li npaj tau khiav 5 k?
Koj lub sijhawm kawm txog 5K haiv neeg (3.1 mais) tiag tiag yog nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce, koj tus kheej khiav, thiab koj lub hom phiaj rau haiv neeg. Yog hais tias koj yog tus khiav kev paub uas twb tau sau ob peb zaug hauv ib lub lis piam thiab koj tsuas xav khiav ib 5K los ntsuam xyuas koj qib qoj, ces koj yuav zaum khob tawm 5K lis xaus no. Tab sis ib tug neeg uas yog ib qho yooj yim los yog tus khiav uas xav ua kom tau tus kheej zoo tshaj plaws lub sij hawm yuav xav muab lawv tus kheej tsawg kawg 6-8 lub lim piam los npaj rau 5K.
Ntawm no yog dab tsi tshwm sim raws li koj tus taw tes starting.
Beginner Runners
Yog tias koj tsis tau ua ntu zus ua ntej, muab koj tus kheej tsawg kawg 8 lub lis piam mus npaj rau kev sib tw 5K . Koj yuav tsum tau npaj khiav tsawg kawg li peb zaug ib lub lim tiam kom tau npaj rau kev sib tw. Koj tuaj yeem xav sib txuas ntxiv rau 1 mus rau 2 hnub ntawm kev sib tw ua haujlwm los pab txhim kho koj lub zog thiab pab txhawb koj qhov kev raug mob. Ntawm no yog qee 5k cov sij hawm rau cov neeg khiav dej num pib:
- 5K Kev Cob Qhia rau Cov Neeg Khiav Cov Tub Ntxhais: Qhov sij hawm yim lub lim tiam no yog tsim los rau cov neeg khiav lag luam uas xav khiav los mus txog qhov kawg ntawm txoj kev sib tw 5K. Nws xav tias koj tuaj yeem khiav tsawg kawg ib mais.
- Pib 5K Kev Cob Qhia Rau Kev Khiav Mus Ncig: Xyoo no lub limtiam kev cob qhia no yog tsim rau cov neeg uas tuaj yeem khiav tau ntev li tsib feeb ib zaug thiab xav tsim kom muaj kev sib tw rau 5K haiv neeg.
- Rau Lub Limtiam Rau Kev Kawm 5K : Qhov kev cob qhia rau kev kawm li ntawm 6-lub hlis no yog npaj rau cov neeg khiav dej num / cov neeg taug kev uas xav kom txhim kho 5K.
Yog tias koj txhawj tias 8 lub limtiam tsis txaus sijhawm rau kev npaj rau 5k, koj yuav tau sim "pib nrog kev khiav haujlwm" ua ntej koj pib ib qho ntawm 5K lub sijhawm. Ntawm no yog ob peb lub sij hawm pib ua pib sim:
Novice Runners
Yog tias koj muaj me ntsis ntxiv khiav thiab hnov zoo li koj nyob nraum yav dhau los cov theem pib, koj tuaj yeem npaj tau 5K nyob rau hauv qhov chaw ntawm 4 txog 8 lub lim tiam. Yog tias koj tab tom nrhiav kev txhim kho koj lub sijhawm los ntawm 5K yav dhau los, koj yuav xav muab koj tus kheej 6 rau 8 lub lim piam. Npaj khiav tsawg kawg li 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog 1 mus rau 2 hnub ntawm kev cob qhia.
- 5K Lub Caij Npaj Rau Cov Pib Ntxov Ua Ntej : Lub sij hawm yim yim lub limtiam no yog npaj rau cov neeg khiav dej num uas khiav tau 2 mais yooj yim thiab khiav tau 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum tsis txhob khiav 5 k ua ntej, tab sis koj tab tom nrhiav lub sij hawm uas nyuaj me ntsis tshaj 5K Pib Teem Caij Nyoog.
- 5K Cov Caij Nyoog Npaj Rau Cov Tub Ntxhais Kawm : Cov kev ua haujlwm ntawm yim lub limtiam no yog npaj rau cov neeg khiav dejnum uas twb tau khiav qee 5K lawm thiab tab tom nrhiav kom tau tus kheej cov ntaub ntawv (PR) hauv 5K.
Advanced Runners
Feem ntau cov neeg khiav dej num uas khiav los ntawm kev ua haujlwm yuav tiav 5K txhua hnub ntawm lub lim tiam. Tab sis yog tias koj yog tus khiav ceev thiab koj xav khiav 5K (tej zaum txawm tias koj tus kheej cov ntaub ntawv), koj yuav tsum qhia koj tus kheej yam tsawg kawg yog plaub lub lim tiam kom npaj txhij rau nws. Koj tseem yuav xav muab dedicate 4 mus rau 6 hnub hauv ib lub lim tiam kom khiav, nrog rau ib lub sijhawm ntev.
- 4 Hli Ib Nrab Intermediate 5K Lub Sijhawm Kawm : Lub sijhawm plaub-lim tiam no yog rau cov neeg khiav dejnum nrab uas tam sim no khiav li 15 mais ntawm ib lub lim tiam.
- 5K Cov Caij Nyoog Ua Ntej rau Cov Loj Loj Hlob : Qhov kev cob qhia kev kawm ntawm yim-yim 5K 5K yog rau cov neeg khiav qib siab. Koj yuav tsum khiav tsawg kawg 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lim tiam thiab khiav tau tsawg kawg 5 mais. Qhov kev kawm 5K no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg paub txog cov neeg uas xav vam tias yuav tau ua zoo tshaj plaws rau hauv 5K.