Npaj txhij rau koj tus 5K haiv neeg nyob rau hauv 8 lub lim tiam
Yog hais tias koj twb khiav tsawg kawg ib 5K haiv neeg, los yog koj tau khiav qee lub sij hawm thiab npaj txhij rau haiv neeg ib 5K, ib txoj kev kawm yuav tuaj yeem tau koj mus rau qhov kawg ntawm kab. Lub sijhawm 8-lub limtiam uas tau ua tiav zoo no rau cov neeg uas pom tus neeg khiav dejnum 5K lub sijhawm tsis muaj txaus thiab cov sijhawm 5K lub sijhawm zoo li nyuaj dhau.
Puas yog Tus Pib Pib Thaj Tsam Txij Nkawm rau Koj?
Cov sij hawm no yog tig rau cov neeg khiav dej num khiav tau 2 mais yooj yim thiab tuaj yeem khiav plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam.
5K Pib Teem Sijhawm Kawm Pib
| Lub lis piam | Hnub Monday | Tuesday | Hnub Wednesday | Hnub Thursday | Hnub vas Xuv | Hnub vas xaum | Hnub Sunday |
| 1 | So | 1.5 mais khiav | CT | 1.5 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 2 mais khiav | 30 feeb. EZ khiav lossis CT |
| 2 | So | 2 mais khiav | CT | 1 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 2.5 mais khiav | 30 feeb. EZ khiav lossis CT |
| 3 | So | 2 mais khiav | CT | 1.5 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 2.5 mais khiav | 30 feeb. EZ khiav lossis CT |
| 4 | So | 2.5 mais khiav | CT | 1.5 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 3 mais khiav | 35 mus rau 40 min. EZ lossis CT |
| 5 | So | 3 mais khiav | CT | 1.5 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 3.5 mais khiav | 35 mus rau 40 min. EZ khiav lossis CT |
| 6 | So | 3.5 mais khiav | CT | 1.5 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 4 mais khiav | 35 mus rau 40 min. EZ khiav lossis CT |
| 7 | So | 3 mais khiav | CT | 1.5 mais khiav (haiv neeg pace) | So | 4 mais khiav | 40 feeb. EZ khiav lossis CT |
| 8 | So | 3 mais khiav | CT los yog so | 2 mais khiav | So | So | 5K Haiv neeg |
Cov ntawv luv luv
- CT = Cov kev kawm ua haujlwm.
- EZ = yooj yim, xis nyiam
Workouts txhua hnub rau 5K Cov Sijhawm Kawm
Cov sij hawm tsim tawm los ua kom yooj yim dua thiab hnub nyuaj. Ntawm no yog cov ntsiab lus ntxiv ntawm cov kev ua haujlwm rau txhua hnub.
- Cov hnub Mondays thiab Fridays: Mondays thiab Fridays yog cov hnub so. Kev so kom zoo yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev rov zoo los ntawm kev tiv thaiv thiab kev raug mob , yog li tsis txhob hle koj cov hnub so. So kom txaus rau ntawm koj lub hnub so, txaus siab rau cov kev sib tw zoo thiab cov kev ua ub no.
- Cov hnub Tuesday thiab hnub Saturday: Tom qab koj sov sov , khiav ntawm kev sib haum xeeb, sib tham pace rau qhov kev taw qhia kom paub nqi. Koj yuav tsum tau ua pa yooj yim thaum koj nyob nraum khiav thiab tsis tau pa cua. Yog tias koj qhov ua tsis taus pa tsis tau tswj, qeeb los yog mus qeeb ib ce . Xyuas kom koj txias thiab ua qee yam qis khiav ntev tom qab koj khiav.
- Cov hnub Wednesdays: Ua ib txoj haujlwm sib tw (Biking, swimming, elliptical trainer) ntawm kev sim siab yooj yim mus rau 40 rau 45 feeb. Koj tuaj yeem ua tau qee txoj hauv kev ua haujlwm, uas yuav pab txhim kho tau koj qhov kev ua tau zoo thiab yog ib lub koom txoos ua txhua yam rau koj.
- Cov Zwj Keeb Khw: Cov ntawv no yuav tsum ua tiav ntawm koj qhov kev sib tw 5K. Yog tias koj tsis paub tseeb koj tus 5K pace yog, khiav ntawm ib lub ceev uas koj tuaj yeem txhawb nqa rau 3.1 mais. Xyuas kom koj ua ib qho kev sov so ua ntej koj khiav thiab txias-txias tom qab.
- Hnub Sunday: Qhov no yog ib hnub ua haujlwm rov qab. Koj txoj kev khiav yuav tsum nyob ntawm EZ yooj yim, pace xis, uas pab kom plab koj cov leeg. Los yog, koj tuaj yeem ua tau ib qho kev sib tw khiav / taug kev los yog hla kev tawm tsam (CT).
Koj Puas Hloov Hnub?
Koj tuaj yeem hloov sijhawm kom haum koj lub sijhawm. Yog tias koj tsis khoom rau lwm hnub thiab tsis xav ua haujlwm rau hnub Monday los yog Friday, nws yuav zoo dua rau hnub so rau kev khiav ib hnub.
Npaj Tawm rau 5K Khiav
Ua ntej koj pib lub sijhawm, ua tibzoo saib koj cov iav thiab xav txog kev hloov koj cov khau khiav kom tag nrho koj cov kev pabcuam ntawm lawv cov cushioning thiab stability. Thaum koj tuaj yeem ua qee yam ntawm koj txoj kev cob qhia nyob rau hauv lub caij treadmill , nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais feem ntau ntawm koj lub mais sab nraud nyob rau hauv tib lub sijhawm thaum haiv neeg.
Ua ntej txoj kev sib tw, ua kom koj tus kheej rov qab rau haiv neeg kev sib tw kom koj thiaj li yuav yog ib tus neeg racer.