Yog tias koj ua Pilates thiab ntxiv lwm yam kev ua qoj ib ce rau hauv koj lub caij nyoog txhua hnub, koj hla kev kawm. Muaj qee qhov laj thawj zoo ua qhov no. Ntawm no yog ob peb:
- Pilates cov kev ua yog taw rau kev ua kom haum, lub ntsiab lus tias Pilates qhia koj kom txav mus rau qhov zoo, feem ntau, qhov no ua kom qhov kev ua tau zoo thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv lwm cov dej num.
- Hla kev cob qhia uas muab cov kev cob qhia uas muaj peev xwm nrog cardio tau hais tias yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov tswv yim zoo tshaj plaws thiab pom zoo los ntawm American Council on Exercise.
- Kev cob qhia rau kev kawm ntxiv ntau ntxiv rau kev xyaum ua haujlwm.
Muaj Zog thiab Flexibility hauv Kev Cob Qhia Ua Ntej
Nyob rau hauv qhov nyuaj ntawm kev sib npaug, Pilates yog lub zog muaj zog kawm ntawm txoj kev kawm cross. Pilates muaj ntau ntau cov txiaj ntsig , nws nyuaj rau nws tawm ntawm qhov ntawd. Tabsis tamsim no, cia saib Pilates li kev cob qhia zoo thiab kev txhawb zog siab li cas. Muaj zog thiab yooj yim yog cov paj tshwj xeeb rau cov pab cuam cross.
Lub Pilates Method yog tsim los ntawm cov tub ntxhais lub zog. Pilates mat thiab khoom qoj ib ce tsis muaj zog tsis yog cov leeg nqaij ntawm qhov chaw ntawm lub cev, tiam sis tseem sib zog sib zog ua kom tawv nqaij ntawm lub plab, lub plab, thiab rov qab-cov leeg nqaij. Core strength txhawb lub nraub qaum thiab caj dab, muab rau peb lub cev muaj zog ntawm lub cev thiab pub cov pob qij txhawm rau pub lub ntuj zoo ntawm lub nqua.
Qhov kev ua kom muaj zog thiab qhov kev kawm yooj yim txhais tau zoo rau txhua yam kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
Pilates lev ua haujlwm yog kev ua haujlwm puv ntoob thiab zoo rau kev loj hlob ntawm lub hauv paus. Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav vam khom cov Pilates tshwj xeeb rau koj qhov kev cob qhia ua tau zoo, koj yuav xav tau ntxiv cov kev ua haujlwm ua nrog rau cov khoom siv loj thiab me me.
Qhov ntawd yuav nthuav koj cov kev xaiv rau kev loj hlob nyob rau hauv cov ceg tawv thiab qhov tseem ceeb.
Ntau tus neeg muaj nuj nqis cov nqaij ntshiv ntshiv, uas yog los ntawm Pilates thiab txaus siab rau theem ntawm kev sib luag, kev muaj peev xwm loj zog uas Pilates qhia. Pilates txoj kev kawm yog txaus los muab koj lub zog muaj zog, pab tsim pob txha, thiab hlawv ntau calorie ntau ntau vim tias cov leeg yog ib qho roj ntsev kub. Yog tias koj xav tau ntau lub zog thiab cov nqaij, koj yuav xav txog kev sib tov ntawm ntau cov kev qhia nyhav dua . Pilates yuav pab koj ua haujlwm nyhav nrog kev ua haujlwm zoo dua, ntau ntau ntawm cov lus tsa suab, thiab kev ua kom sib raug.
Los ntawm kev ntxiv Pilates rau koj qhov kev cob qhia, koj yuav pom tau tias tus dab stems, kauj ruam siab theem siab, thiab sketchy pob zeb hla kev txav tau yooj yim dua. Los ntawm xyaum ua haujlwm Pilates, koj yuav ua kom koj lub cev muaj zog, txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev siv kev raug mob thiab ua kom koj nce toj. Tsuas yog koj yuav sau ntau pitches hauv ib hnub xwb, koj mam li nce lawv hauv kev zoo dua qub.
Eric Horst, tus kws txawj ntse pob zeb
Cardio thiab Pilates Cross Training
Thaum koj pom nyob rau hauv nqe lus saum no, Pilates cross trains zoo nrog txhua yam. Pilates thiab yoga yog ib qho ua ke nrov. Tab sis vim txoj kev noj qab haus huv ntxiv ntawm cardio kev kawm xws li ntxiv dag zog rau lub plawv thiab ntsws, kev txo kev ntxhov siab, thiab nce qib zog, koj xav xav xav txog kev cob qhia Pilates nrog qee cov kev ua si sab saum toj zoo li taug kev thiab khiav .
Kev xyaum luv kuj tseem yog qhov kev xaiv nrov cardio. Qhov no yuav muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj xav poob qis. Kev cob qhia muaj zog nrog cardio thiab xaiv kev noj haus zoo yog qhov zoo tshaj plaws cov mis rau poob-txawm tias Pilates pab ua kom poob los nrog tsis muaj cardio.
Yuav Teem Caij Npaum Li Cas
Cov txheej txheem los ntawm US Department of Health & Human Services qhia tau hais tias cov neeg laus mob nruab nrab (Pilates) los yog muaj siab khov kho muaj zog tsawg kawg ob hnub hauv ib lim piam. Cov txheej txheem kuj qhia txog tsawg kawg 2 xuab moos thiab 30 feeb ntawm ib lub lim tiam ntawm aerobic activity (cardio) ntawm qhov mob ntawm qhov tsawg kawg nkaus 10 feeb txhua, kis thoob plaws hauv lub lim piam.
Cov no yog cov tsawg kawg nkaus. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua. Yuav kom tau tag nrho cov txiaj ntsim ntawm Pilates, koj yuav tsum zaum ua nws tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam.
Hla kev cob qhia yog tiag tiag uas yog sib txuas ua ke. Nyob rau hauv lub teeb ntawd, ua txhua yam, xws li Yoga thiab Pilates tib hnub, piv txwv li, yuav zoo. Ntawm qhov tod tes, kev cob qhia cardio thiab lub zog zoo tshaj plaws ua tiav rau ntau hnub. Ua li ntawd koj yuav tsis dhau nkees los ua ib qho lossis lwm yam, thiab koj cov leeg tau txais ib lub sijhawm rau kev so thiab kho - uas yog qhov koj ua tau kom muaj zog thiab kev ruaj siab. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo rau kev hloov qib qoj siv theem hauv koj lub caij nyoog txhua lub. Ib qho ntxiv-lwm hnub cardio ces lub zog qhov kev zov me nyuam nrog kev ua haujlwm hnyav thiab lub teeb ci yog qhov kev xaiv zoo.
Tib neeg feem ntau ua underestimate lub zog ntawm Pilates. Kuv tau emails ntau heev lees tias cov neeg pom nws ntau dhau los ua ib chav Pilates tag nrho thiab cardio tib hnub. Yog li thaum koj pib hla kev cob qhia, lo nrog lwm hnub los sis ua haujlwm Pilates ua haujlwm nyob rau ntawm ib hnub cardio.