Koj yuav tsum tau muab cov Pilates thiab kev sib xyuas kom luv? Txoj kev kawm tshwj xeeb yog cardio qoj ib ce uas siv qhov kev siv dag zog siv zog nrog kev siv qis zog. Qhov no txawv nrog Pilates, uas qhia txog lub zog thiab yooj.
Dab tsi ua rau kev kawm caij nyoog zoo rau kev xaiv kev xaiv nrog Pilates, yog qhov kev cob qhia ntawm no muab kev ua haujlwm zoo heev aerobic.
Nws tseem ua nws sai - nyob rau hauv raws li tsawg li nees nkaum feeb. Kev kawm ib nrab yog ib qho ntawm txoj kev ceev tshaj plaws los tsim kom lub cev muaj zog thiab tag nrho cov nyiaj endurance. Cov kev tshawb fawb pom tias kev cob qhia ntawm kev ua haujlwm yuav muaj kev nyab xeeb rau ntau pawg hnub nyoog thiab qib qoj.
Kev Kawm Ua Haujlwm Qib Siab Tshaj Lij
Hauv kev qhia luv luv, txoj kev sib tw ua haujlwm yuav ua kom luv luv ntawm kev siv qoj ib ce ua kom qis ntau tshaj qhov uas cov nqaij ntshiv khiav tawm, tsim kom muaj lactic acid tuaj. Cov nqaij ntshiv yuav tsum tau oxygen los zom cov kua qaub ntawm lub lactic ces thaum lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ntshiv kom oxygen, tus nqi oxygen yog tsim kom lub plawv thiab cov ntsws ces yuav tsum tau ua haujlwm tsis txaus kom them rov qab rau theem rov qab ntawm kev ua haujlwm.
Rog Hlawv thiab Poob Lawm Nrog Kev Cobqhov Ua Si
Nyob rau hauv kev cob qhia Ncua Sij Hawm Zog , Elizabeth Quinn qhia tias American College of Sports Medicines tau hais tias ntau calorie ntau ntau uas kub hnyiab ua haujlwm, ua haujlwm siab.
Thiab qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev cob qhia ntawm kev sib tw muaj peev xwm ua rau tib lub cev ua rau lub cev ua rau nws zoo dua ntawm qhov kev mob roj tsawg dua qhov kev qoj ib ce ntev ntev. Qhov no yog qhov zoo rau peb cov neeg uas tswj kev hnyav thiab qhov hnyav yog cov hom phiaj qoj.
Yuav ua li cas thiaj tsis ua haujlwm
Ib qho ntawm txoj hau kev zoo tshaj plaws yog pib siv qhov kev hu ua fartlek, qhov chaw uas koj ntsuas qhov kev siv ntawm qhov kev ua ntawm koj qhov kev xav ntawm qib siab.
Thaum koj ua tau zoo dua nrog tus txheej txheem koj yuav txav mus rau hauv ib qho kev pab cuam uas koj qhov kev poob siab thiab kev txhawb zog siab dua los ntawm kev tshawb fawb thiab raws li cov txheej xwm xws li lub hom phiaj ntawm lub plawv thiab cov theem pib lub hauv paus. Txoj kev kawm nyob rau theem no feem ntau yog hu ua High-Intensity Interval Training (HIIT).
Pib Lub Hom Phiaj Pib
Xaiv ib qho yam ntxim saib ntxim ua uas koj tuaj yeem yooj yim tsiv ntawm qhov tawg ntawm kev siv ua haujlwm thiab theem qis dua. Treadmill , spinning, thiab taug kev / kev taug kev yog cov qauv ntawm kev ua si thaum caij nyoog. Nco ntsoov tias kev nyab xeeb yog txhawj xeeb yog li koj tsis xav kom txav mus rau hauv qhov tawg ntawm kev siv ua haujlwm ua tej yam nyuaj.
- Ua kom sov ua ntej.
- Pib koj txoj kev ua haujlwm luv nrog ob peb feeb ntawm qoj ib ce ntawm ib qho paab tsawg.
- Ua li 30 feem pua ntawm kev khaus ntawm kev siv ntawm 85 feem pua ntawm qhov koj paub tias yog koj cov lus tso tawm ntau tshaj plaws.
- Rov qab mus rau ib nrab pace rau thaj tsam li ob feeb.
- Ua lwm 30 feem pua ntawm kev siab khov.
- Txiav ntxiv mus rau lwm qhov thiab tawg rov qab rau 15 mus rau 20 feeb. (cov kev cob qhia tawm tau pom tias yuav siv tau zoo li tsawg lub sij hawm li 15 feeb)
- Thaum koj tsim kom muaj kev ruaj siab thiab paub zoo txog tus txheej txheem, koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev ploj mus ntev li 1 feeb.
Hla Kev Kawm Nrog Pilates thiab Kev Cob Qhia Ua Haujlwm
Pilates tsis yog feem ntau yog kawm aerobic tab txawm tias nws tuaj yeem ua rau hauv ib daim npav pabcuam ntxiv . Nws yog kev xav hais tias ib tug yuav ua me ntsis Pilates, tso rau hauv qhov tawg ntawm kev siv ce, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau Pilates. Tab sis qhov no tsis yog lub tswv yim zoo. Ntau tus neeg tau qhia tias kiv taub hau thaum lawv sim nws. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsiv los ntawm feem ntsug mus rau kab rov tav thiab rov qab thaum lub plawv yog siv rau ntawm tus nqi siab siab tsis pom zoo.
Pilates yog lub cev / lub siab / kev sib sau ua ke, nrog ntau cov txiaj ntsig , thiab nws yuav siv sij hawm zoo rau kev coj ua zoo.
Tsis muaj ib qho yuav tsum tau muab cov Pilates rau hauv tib txoj kev ua haujlwm nrog rau kev cob qhia. Kuv lub tswv yim yog coj koj cov Pilates khiav ncaj qha rau hauv koj lub caij qoj ib ce xaiv thiab ua lawv nyias. Puas yog lawv ua tiav los yog tib hnub? Muaj. Yog tias koj xaiv ua Pilates tom qab kev xyaum ua haujlwm, nco ntsoov koj lub plawv dhia tau zoo tu qab nyob zoo li qub ua ntej pib koj Pilates workout.
Qhov chaw:
Hoyt, Trey. Cov leeg pob txha txawj ntawm kev cob qhia txog kev tiv thaiv: mitochondrial adaptations. American Medical Athletic Association Journal, Caij Nplooj Ntoos Hlav 2009.
Kev Cob Qhia Qib Ntev Lawm - IDEA Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Muaj Zog