Yooj yim lossis zaub mov muaj nqis? Cov ntawm no noj cov ncuav mog qab zib hauv koj lub tawb nqa khoom? Cov nriaj yog tiag tiag rau cov niam txiv uas sim ua rau cov menyuam noj txhua txhua hnub nrog kev noj zaub mov thiab khoom noj txom ncauj rau cov thawv noj su thiab rau cov rooj noj mov. Nrhiav kom paub tias khw muag khoom noj yuav yog ob qho tib si khoom noj khoom haus loj tshaj plaws thiab cov caij nyoog loj tshaj plaws.
Cov tswv yim kav khw
Mus rau ntawm lub khw muag khoom noj nrog koj cov menyuam tuaj yeem kuaj koj lub siab ntev thiab rub tawm ntawm koj lub hnab nyiaj.
Tsis txhob tig txoj kev mus rau hauv thaj tsam ua tsov ua rog, coj cov me nyuam koom rau hauv cov txheej txheem. Ua ntej tshaj, nco ntsoov ua raws li txoj cai golden-kom paub tseeb tias tsis muaj leej twg tshaib plab thaum koj thawb lub laub hla lub khw muag khoom noj. Npaj txhij rau hauv lub plab tag nrho thiab ua ntej mus rau lub khw muag khoom, tsim ib lub tswv yim. Cia cov menyuam tuaj yeem sau daim ntawv teev npe khoom noj thiab twv kom lawv tuaj yeem nqa khoom noj tshiab los sim ua txhua lub limtiam. Cia cov me nyuam me muaj qee yam ntawm kev tswj yuav pab pique lawv nyiam hauv khw, ua mov noj, thiab noj mov.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev qhia koj cov menyuam txog kev noj qab haus huv ntawm cov khoom noj uas lawv xaiv, koj tsis yog ib leeg. Cov niam txiv muaj qhov kev xav zoo tshaj plaws thaum sim ua kom lawv cov menyuam tuaj yeem xaiv cov kev pabcuam zoo, tabsis qee zaus cov xov no tuaj yeem ua lwm txoj haujlwm rau hauv daim ntawv ua kom tiav thiab xaus mus ua qhov loj loj. Siv qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv yog khoom noj khoom haus, ua nrog lwm cov khoom xws li tsw, xim, thiab lwm yam kev nrauj.
Txais cov khoom noj rau ib qho kev ua los yog ib feem ntawm cov kev ua txhua hnub "tsis yog qhov no yog qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws tom qab karate?"
Txiv hmab txiv ntoo + Veggies
Yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies hauv lub caij yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev txaus siab rau cov zaub mov ntawm lub ncov ntawm kev ua tshiab thiab yuam kom koj tsev neeg hloov tej yam ntawm lub hlis mus rau lub hli. Txhawb kom cov menyuam tuaj yeem tshawb cov khoom tsim thiab sim ua tej yam tshiab.
Thaum cov huab cua koom tes, hla lub khw muag khoom ua ke thiab taw mus rau ib lub khw muag zaub.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE ntawm SuperKidsNutrition.com nce mus txog rau ib qho ntawm feem ntau adorable hom txiv kab ntxwv. "Kuv yog tus kiv cua loj ntawm Cuties! Lawv tuaj rau hauv lawv lub hnab, tuaj yeem nyob hauv kuv lub hnab nyiaj thiab ntxiv rau cov menyuam yaus, lawv tuaj yeem pab kuv lub qab zib. "
Avocados yog ib qho tseem ceeb xaiv rau kev tshaj xov xwm. Leverage cov pics ntawm avocado nrog koj cov menyuam thiab qhia lawv nrhiav kev lom zem ntxiv rau avocados rau lawv cov ntawv. Mus tom ntej thiab cov tawv nqaij tseem grain tag nrog avocado thiab toasted noob hnav noob, ntxiv ob peb lub khoob rau ib qho pineapple smoothie, thiab yeej tsis tshua underestimate lub cev packed zog ntawm ib lub tais loj ntawm guacamole ntawm qhov chaw ntawm lub rooj noj mov.
Kid Friendly Tip: Cia ntim cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies pem hauv ntej thiab nruab nrab hauv qhov cub, cov menyuam yaus yuav ncav cuag lawv yog tias lawv yog thawj zaug uas lawv pom.
Tag Nrho Cov Nroj Tsuag
Los ntawm breads rau crackers mus noj tshais cereals , noj qab haus huv kev xaiv muaj nyob, tab sis lawv tuaj yeem nyuaj nrhiav. Mus kav kom tsawg dua cov roj hmab uas muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj, nyeem cov khoom ua kom zoo zoo. Yuav cov khoom noj muaj suab thaj tag nrho xws li duav oj, cov txhuv daj thiab paj kws (muaj, paj kws suav rau koj qhov noj ntawm cov nplej txhu).
Xaiv cov ntawv ntawm cov khoom noj uas tsis muaj lub unsweetened thiab unsalted thiab ces ntxiv flavorings koj tus kheej kom koj tswj tau cov theem. Tshem tawm ntawm tag nrho cov khob cij los ntawm ib lub khw muag khoom noj thiab khw muag khoom hauv lub tub yees kom tau ntau mais kev tawm ntawm txhua loaf.
Kid Friendly Tswv: Ua paj kws nyob hauv microwave. Npaj ib lub khob rau lub khob ntawm paj kws qab zib nyob rau hauv ib lub hnab tawv nqaij uas siv xim av thiab quav rau saum kaw. Muab lub hnab ntim rau hauv lub microwave thiab noj saum lub hwj chim siab rau thaj tsam li 2 mus rau 2 1/2 feeb. Nqa tsuaj tsuaj tsuaj rau hauv ib lub tais loj thiab sab saum toj nrog lub txiv roj roj thiab dej hiav txwv ntsev, cinnamon qab zib los yog ib hom tshuaj tsw qab flavorful .
Mus Pro
Cov khoom noj muaj protein ntau yog qhov tseem ceeb ntawm cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj kom paub tseeb tias lub cev tsis muaj zog txaus rau lub sijhawm ntev. Hloov qhov loj heev ntawm ib lossis ob pluas noj, qhov zoo tshaj plaws los noj cov protein ntau yog nce me me txhua hnub thaum noj mov thiab khoom noj txom ncauj.
Lauj xibnas thiab mus kev xaiv xws li ib nrab skim mozzarella cheese sticks tuaj ib tus zuj zus qhwv thiab muaj 8 grams protein ib thooj twg, uas yog ib qho kev noj tshuaj rau txhua lub thawv su.
Yog tias koj nyob rau ntawm kev yos hav zoov kom zoo dua cov ntawv nug, kos cov ntawv qhia Applegate cov khoom pub rau nqaij qaib thiab cov ntawv thov. Lawv tau ua tsis siv tshuaj tua kab mob thiab muaj nyob rau hauv cov organic thiab gluten dawb ntau yam.
Ntxiv nrog rau cov rog zoo, txiv ntseej kua txiv hmab txiv ntoo muaj protein ntau tshaj li cov neeg feem coob xav. Tus txheej txheem ob diav noj qab haus huv ntawm txiv laum huab xeeb los yog almond butter muaj txhua yam muaj 7 grams ntawm cov protein.
Nyuaj qaub qe kuj ua rau cov khoom noj txom ncauj tau yooj yim. Yog tias koj nug Toby Amidor, MS, RD tus kws tshaj lij sau ntawv thiab Eggland tus khub kev noj haus zoo tshaj plaws. "Kuv ib txwm nco ntsoov ntim qe Eggland Qhov Zoo Tshaj Taw Hnav Peeled Qe rau hauv kuv tus ntxhais lub sijhawm noj su." Eggland Qhov zoo tshaj plaws qe yog tib lub qe uas muab 6 feem ntau cov vitamin D ntau tshaj cov qe, uas pab tsim cov pob txha muaj zog, thiab lawv muab ntau tshaj ob npaug ntawm cov vitamin B12 ntawm cov qe zoo tib yam, uas yuav pab kom lub zog muaj zog thoob plaws hauv tsev kawm ntawv txhua hnub. "
Kid Friendly Tswv: Khaws cov pob ntawv ntawm almond butter zoo li Justin ntawm tes rau txig parted ntawm cov rog zoo.
Txhawm rau Bar
Tseeb, cov niam txiv feem ntau xav ua cov khoom vaj tsev hauv tsev pub rau txhua tus me nyuam hauv zej zog, tiam sis cia li ntsib nws, tsis yog qhov tseeb ntawm cov kev xeem, ncaws pob tournaments, thiab seev cev seev cev. Muaj ntau ntau cov khoom noj txom ncauj hauv cov khw muag khoom noj khoom haus, tiam sis sadly, muaj ntau yam khoom qab zib xwb. Dhau rau cov thooj nyooj khib puv thawm cov protein ntau thiab nrhiav cov pas tuav nrog cov npe luv luv thiab tsawg dua ntxiv cov suab thaj. LARA Tuav yog tsim los ntawm cov kev teev npe ntawm cov khoom muaj npe thiab cov tshiab flavours yog ib txwm popping kom pab tau cov kiddos xav. Yog tias cov khoom noj uas ntiv tes tau nrov dua hauv koj lub tsev, mus rau qhov zoo tshaj plaws Nourish granola tom tas.
Kid Friendly Tswv: Thaum twg lub siab (thiab lub sijhawm) tawm tsam, ua kom muaj cov pob loj loj ntawm cov neeg ua haujlwm hauv tsev thiab cia hauv lub tub yees.