Yuav ua li cas yuav thiab dab tsi mus hla
Nws yog ib qho yooj yim heev rau cov niam txiv txoj kev noj qab haus huv kom tsis meej pem thaum mus yuav khoom noj pluas tshais. Nrog rau tag nrho cov xim ci thiab kev cuam tshuam cov lus qhuab qhia, cov cereal aisle zoo li lub Las Vegas strip tshaj li ntawm koj lub khw muag khoom noj.
Tsis txhob noj cov twv txiaj rau hauv koj cov menyuam noj tshais, ua kom muaj kev ywj pheej ntxiv uas siv cov lus qhia no.
Yuav ua li cas mus nrhiav
Cov zaub mov tshais kub thiab txias noj su yuav ua tau tsheb zoo rau kev noj qab nyob zoo thiab yoo mov ntxov.
Qee cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muab cov qoob loo , cov rog noj qab haus huv , cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau zoo nkauj. Nqaij nyob rau hauv ob peb txaws ntawm cov kua nplua nuj calcium-nplua nuj thiab ua kom tiav, txaus noj mov yuav pib noj zoo lawm. Tab sis cov txheej txheem no kuj caw lub sijhawm rau ib pluas tshais uas muaj piam thaj thiab xim xim yog tias koj tsis xyuam xim.
Ua raws li txoj cai dav dav, yog tias cov cereal muaj ib daim duab tas luav los ua ib tug mascot, nws yuav muaj ntau qab zib dua li koj xav kom koj cov me nyuam muaj. Thaum muaj ob peb qhov tshwj xeeb rau qhov no, ua zoo dev tom qab ntxim hlub thiab zoo li cov tsiaj ntawv cog lus zoo noj. Luam theej cov lej ntawm cov khoom noj khoom haus tseeb thiab ua rau cov khoom noj khoom haus kom paub tias dab tsi nyob hauv lub thawv ntawd.
Tsom tau rau cov cereals nrog plaub grams qab zib lossis tsawg dua ntawm ib pluag noj, tsuas yog lawv muaj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Cov txiv hmab txiv ntoo, cranberries, thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav ua rau kom grams qab zib rau ntawm daim ntawv qhia, tiam sis txij li cov suab thaj no los ntawm cov chaw ntuj tsim lawv muaj ntau yam ntxiv.
Hloov cov calorie ntau los ntawm cov txheej txheem qab zib heev, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov as-ham xws li fiber, iron, thiab vitamins.
Thaum nyeem cov khoom xyaw nws kuj yog ib qho tseem ceeb rau cov lus nug txawv txawv. Nws yog ib qho uas cereals kom muaj zog nrog ntau cov vitamins thiab minerals, xws li folate , thiamin, thiab hlau.
Cov tshuaj ntxiv cov vitamins thiab minerals yuav teev tau cov khoom xyaw thiab yuav tsum tsis txhob muaj lub tswb. Es tsis txhob, hla cov cereals uas muaj cov nyom rau cov tshuaj txhuam thiab cov xim sib txawv.
Cov Cereal zoo tshaj plaws
Muaj xws li ib qho khoom noj uas yog kev noj qab haus huv cereal yog tias koj paub qhov twg los saib. Cov tsib hom no yog cov neeg muaj zog loj rau kev saj, khoom noj khoom haus zoo, thiab kev noj haus. Cov kev pabcuam uas teev rau hauv cov npov no muaj li peb-feem plaub mus rau ib lub khob, uas yog tus qauv rau feem ntau cov cereal.
Txawm hais tias qhov kev xav tau ntawm koj tus me nyuam yuav txawv, ib qho ntawm cov kev xaiv no yuav ua rau noj tshais thiab me nyuam yaus noj tshais thaum sib khi nrog mis los yog yogurt thiab ib qho kev pab txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Mov Chex
Qhov tso cai gluten-dawb cereal no tsuas muaj 100 calorie ntau ntau thiab 2 grams qab zib rau ib pluag noj twg. Ntxiv ib qho puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog ob peb lub txiv tsawb rau lub tais los yog ntawm sab yuav ua tiav cov pluas noj, ntxiv fiber ntau thiab tej yam ntuj tso.
Cov cereal no muaj ntau yam glutens dawb-tsis tshua sib txawv hauv cov roj thiab cov ntsiab lus qab zib, yog li luam the boxes kom pom qhov zoo tshaj rau koj tus menyuam.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Tsis txhob ntshai los ntawm grams qab zib ntawm daim ntawv no-hom no ntawm Raisin Bran tseem muaj tsib grams muaj suab thaj ntau dua lwm cov cereal nrov.
Txawm tias muaj 13 grams qab ntawm ib qho kev noj haus, ntau ntau nws yog los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Qhov ua tau zoo ntawm 6 grams fiber ntau ntawm ib qho kev pab yuav pab kom cov menyuam txaus siab thiab energized tag nrho sawv ntxov ntev.
Barbara's Peanut Butter Puffins
Peanut butter lovers yuav swoon rau cov crunchy spoonfuls ntawm goodness. Cov piam thaj suav rau qhov cereal no tuaj yeem muaj ntau dua lwm hom npe ntawm no, nrog rau 6 grams qab zib ntawm ib qho kev pab, tab sis nws tseem xaiv tau ntau tshaj li qhov ua tau lauj kaub ncuav qab zib roj cereal los ntawm 10 grams ntawm ib qho kev pab.
Cheerios
Cereal classic no yog vaj ntxwv ntawm kev noj qab haus huv toj.
Muaj 100 calorie ntau xwb thiab 1 gram qab zib rau ib qho kev noj haus, nws yog ib qho kev xaiv zoo rau cov me nyuam yaus rau pluas tshais, nrog rau mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo. Rau kev khiav dim ntawm lub tais, sim sim menting ntawm no cereal qhuav, ua ib feem ntawm cov khoom noj txom ncauj.
Tau Mis Nyuj?
Nrog rau qhov tsis meej pem ntawm cereal los ntawm cov teeb meem ntawm kev noj mov nrog nws. Mis nyuj haus zoo nkaus li nyiam xaiv, tiam sis muaj ntau hom kev xaiv los ntawm.
Vim tias ntau cov hmoov nplej muaj protein ntau, xaiv cov kua mis los yog mis nyuj uas muaj cov pob khoom hauv cov protein kom cov menyuam me txaus siab tag nrho sawv ntxov ntev. Lactose free Fairlife Superkids yog 50 feem pua siab dua cov protein ntau dua li cov kev xaiv mis thiab zoo ntxiv nrog DHA omega-3 rog. Yog tias koj xav tau ntau hom mis ntau, mis nyuj yog cov protein ntau tshaj ntawm cov nyuj. Tub luam Joe's Unsweetened Organic Soy Mis yog qhov zoo rau kev noj pluag tshais.
Thaum kawg, koj cov kev xaiv mis nyuj nyob ntawm seb koj tus menyuam nyiam dab tsi thiab kam haus. Muaj ntau txoj hau kev xaiv kom haum rau kev ua xua thiab finicky eaters. Xyaum ua ke nrog lwm hom yeeb yam xws li txiv maj phaub mis, kua mis, los yog mis nyuj almond-tab sis tshawb xyuas cov ntawv, raws li cov ntsiab lus ntawm qhov sib txawv no. Xav txog qhov nws ua kom nws thiab mus nrog ntau dua cov kev xaiv muaj protein ntau nrog pluas tshais thiab nqus lwm hom tom qab hnub ntawd.
DIY Cereals
Siv lub dawm taw los ntawm lub cereal, xav txog kev ua koj tus kheej kev xaiv pluas tshais nrog ib pawg ntawm cov pob zeb hauv tsev granola. Txij li thaum granola nyhav ua dog dig ntau hauv calorie, downsize cov feem.
Sprinkle koj homespun granola hla ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tsev cheese, los sis yogurt los yog sib tov ob peb diav nrog ib khob khob cereal.
Txiv maj phaub-Cranberry Granola
(Ua rau 4½ khob)
2 ½ khob duav ool
¼ khob sliced almonds
¼ khob taub dag
½ khob unsweetened shredded txiv maj phaub
¼ teaspoon kosher ntsev
1/3 khob mis los yog agave nectar
1 tablespoon canola roj
1 khob qhuav cranberries
- Preheat qhov cub kom 300F.
- Txau rau ib daim ntawv loj loj nrog cov tshuaj tsw qab thiab muab tso cia.
- Muab cov oats, almonds, cov txiv maj phaub, cov ntsev, (lossis agave), thiab cov roj hauv canola roj hauv lub tais loj. Tshem tau zoo nrog cov roj hmab roj hmab thiab hloov mus rau cov ntawv ci.
- Ci, stirring Qee zaus, kom txog thaum Golden xim av (txog 15 mus rau 20 feeb). Tshem tawm ntawm qhov cub.
- Thaum txias, sib tov nyob rau hauv qhuav cranberries. Khaws rau hauv lub thawv rau lub dav hlau mus txog ib lim piam.