Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 250
Rog - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Tag Nrho Sijhawm 10 min
Npaj 5 feeb , Noj 5 min
Cov Hauj Lwm 1
Ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau koj cov zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo rau kev txhim kho koj cov khoom noj. Tsis yog tsuas yog cov hmoov nplej tseem muaj pov thawj kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv los ntawm kev txo cov roj cholesterol, tab sis lawv kuj tau pom los pab rau qhov hnyav thiab txo cov ntshav siab.
Ib qho ntawm feem ntau uas tau siv cov hmoov nplej hauv Amelikas Teb yog oatmeal , thiab rau qhov laj thawj zoo! Oats yog ib qho yooj yim los npaj, pheej yig, thiab lub tais kub ua rau noj tshais.
Muaj ntau txoj hauv kev los hnav kom koj lub oatmeal thaum sawv ntxov thiaj li hais tias nws yeej tsis tau tho kev. Qhov no daim ntawv qhia nrog caramelized tsawb thiab walnuts xav tau tshwj xeeb tshwj xeeb, tab sis yog tiag tiag yooj yim los npaj. Tsuas pub ua cov txiv tsawb nplaum hauv ib txoj hlua uas tsis yog-pas thaum koj tus pas ua noj, thiab koj tau noj tshais cua dawb uas tsis tas yuav ntxiv qab zib. Qhov tsos ntawm cov caramelized bananas yog txaus.
Walnuts ntxiv ib qho zoo crunch, protein ntau, thiab lub plawv-noj qab haus huv omega-3s . Kev sib xyaw ntawm cov oats, walnuts, thiab tsawb yog qhov zoo rau koj lub plawv thiab ntshav siab thiab nws yog ib pluas tshais nrog kev nyob ruaj khov rau koj thaum sawv ntxov mus rau su noj tsis muaj kev tshaib plab los yog tsis tau.
Cov khoom xyaw
- 1 khob dej
- 1/2 khob dov oj
- olive roj tsuag
- 1/2 nruab nrab tsawb, hlais
- 1 tablespoon Walnut pieces
- 1/8 - 1/4 teaspoon cinnamon, nyob ntawm kev saj
Npaj
- Nyob rau hauv ib tug me me saucepan, nqa dej mus rau ib tug boil. Nyob rau hauv oats thiab txo cua sov kom tsawg. Simmer kom txog thaum oats yog siav, 3 mus rau 5 feeb.
- Thaum lub sij hawm oats yog ua noj ua haus, tsuag ib qho me me tsis-pas skillet nrog roj txiv roj. Ntxiv sliced txiv tsawb hauv ib txheej thiab ua noj tshaj nruab nrab kub kom txog thaum caramelized, li 3 feeb ntawm ib sab.
- Diav oatmeal rau hauv ib lub tais thiab to top nrog caramelized tsawb thiab walnuts. Sprinkle nrog cinnamon.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem siv txhua hom txiv ntseej, los yog tawm lawv, tab sis nco ntsoov tias walnuts muab lub plawv-noj qab nyob zoo omega-3s.
Daim ntawv qhia no tseem yuav ua hauj lwm nrog steel ntuag lossis ceev-ua noj ua haus, tab sis nyob deb ntawm cov khoom ua si, raws li lawv feem ntau muaj ntxiv sodium.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua kom daim ntawv qhia no yooj yim dua, ua ib qho khoom noj rau hnub Sunday kom nyob hauv lub tub yees. Txoj kev ntawd nws twb tau siav thiab npaj txhij mus rau thaum sawv ntxov-koj tsuas yog yuav tsum ntxiv cov txiv tsawb!
Yuav kom ntxiv cov protein nyob rau hauv daim ntawv qhia no, noj cov oats nyob rau hauv mis nyuj mis los yog soy mis siv dej, los yog ntxiv ib plhaw ntawm Greek yogurt kom tiav daim ntawv qhia.