Koj Puas Tuaj Luag Ntau Tshaj Khiav lossis Mus Taug Kev?
Runners hlub txoj kev siv ntawm lawv qhov kev ua si. Thiab cov taug kev hais tias lawv txoj haujlwm yog qhov zoo dua rau kev sib koom tes. Tab sis yog poob phaus koj lub hom phiaj, twg ntawm kev qoj ib ce yuav tsum yeej txoj kev taug kev sib tw vs taug kev?
Muaj lus sib cav rau thiab tawm tsam taug kev thiab khiav dhia ua si. Tab sis thaum koj sim ua kom poob ceeb thawj muaj lwm yam ntxiv los xav. Xyuas kom koj sau tag nrho cov lus qhia ua ntej koj txiav txim siab taug kev los yog khiav kom poob phaus.
Taug kev vs Running: Cov Kev Tshawb Fawb
Txoj kev tshawb fawb hauv tsev kawm ntawv soj ntsuam taug kev mus los ntawm kev khiav. Cov kev tshawb fawb tau soj ntsuam cov teebmeem ntawm cov kev ua qoj ib ce ntawm cov pojniam kev ntshaw. Lub duav ntawm qhov kev tshawb fawb tau me me. Tsuas yog 19 tus poj niam kawm xwb. Tab sis cov neeg soj ntsuam pom pom me ntsis qhov txawv ntawm cov poj niam noj tom qab koom nrog txhua yam kev ua si.
Ob tug neeg taug kev thiab cov neeg taug kev tau noj tsawg tom qab kev siv zog tshaj tom qab so. Tab sis lawv pom tias cov neeg khiav dej num tau siv noj tsawg dua cov neeg taug kev thaum qhov nqi hluav taws xob ntawm qhov kev ua ub no raug xam tias yog. Qhov tseeb, cov neeg khiav dejnum feem ntau noj ntau calorie ntau dua li lawv tau raug kub hnyiab thaum khiav. Cov neeg taug kev tau noj tsawg dua cov calorie ntau ntau tom qab lawv qhov kev sib ntsib, tab sis cov calorie nyiaj tau tsim lawv tsim tau tsawg dua.
Cov neeg tshawb nrhiav tau pom tias "qhov sib luag zog sib luag zog yog qhov qis tshaj plaws (piv txwv li, tsim kom muaj ntau yam tsis zoo) thaum muaj kev siv dag siv zog." Tab sis cov kws tshawb fawb kuj hais tias ntxiv cov kev tshawb fawb xav tau los txiav txim seb qhov txawv ntawm cov zaub mov noj yog vim kev siv hom (taug kev vs khiav) los yog vim qhov sib txawv ntawm cov taug kev thiab cov neeg khiav dej num khiav.
Cov neeg taug kev hauv txoj kev tshawb no nqa cov roj rog ntau dua li cov neeg khiav dej num.
Taug kev vs khiav Si: Dab Tsi Zoo Tshaj Rau Koj?
Li no puas yog txhais tias koj yuav tsum tau tsa koj txoj kev xyaum taug kev? Tej zaum tsis. Yog tias koj muaj qhov kev pabcuam taug kev mus rau qhov chaw, cov ntsiab lus ntawm kev tshawb fawb me me yuav tsum tsis txhob yoj koj lub dag zog los mus hlawv cov calorie ntau nrog txoj kev khiav dej num ntse .
Qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum cov ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb fawb pom tias kev taug kev tuaj yeem muaj feem xyuam zoo rau koj cov kev noj haus.
Tab sis yog tias koj muaj peev xwm siv zog siv zog dua , koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv ib los yog ob qho nyuaj zog , xws li khiav, hauv koj lub sij hawm los txhim kho koj cov nyiaj caloric. Thiab txoj kev tshawb no qhia tias koj tsis tas yuav txhawj txog kev noj ntau vim yog kev mob siab zog.
Tab sis nco ntsoov tias qhov khiav tsis yog qhov zoo tshaj qhov ceeb thawj qoj ib ce rau txhua tus neeg. Oddly txaus, khiav tau txawm ua rau hnyav nce rau qee lub sijhawm. Yog tias koj pib khiav ceev ceev los yog ntxiv mais dhau los, koj tuaj yeem ua dhau yooj yim thiab ua rau raug mob. Nws yog ib qho nyuaj rau hlawv cov calorie ntau ntau rau qhov poob thaum koj nyob nraum recovering ntawm lub rooj zaum.
Koj Puas Tuaj Lawm Ntau Lawm Taug Kev los sis Khiav?
Yog tsis muaj leej twg meej khiav hauv kev taug kev vs kev tawm tswv yim. Ob qho tag nrho cov kev ua ub no muab kev pab rau kev poob cev qhev thiab kev kho kom zoo tuaj. Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau qhov hnyav yog qhov uas koj ua tau ua ntu zus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov sib luag , txawm tias koj tab tom taug kev los yog khiav.
Yog tias koj poob phaus siab nrog txoj kev taug kev, ces lo nrog nws. Sim mus tawm thiab taug kev ntau hnub ntawm lub lim tiam. Txawm tsis muaj pace, cia li lace li koj nkawm khau thiab ntaus txoj kab.
Yog tias koj xav poob ntau tshaj qhov hnyav, ntxiv ib co toj, los yog ob peb lub sij hawm taug kev los txhawb txoj kev siv thiab hlawv ntau dua. Koj tuaj yeem teem sijhawm ntau tshaj li ib qho kev xyaum taug kev hauv ib hnub txij li thaum kev ua si tsis dhau heev lawm.
Thiab yog tias koj nyiam khiav, ces cia li hlais txoj kev pav kom ntev li ntev tau thaum koj cov pob qij txha noj qab nyob zoo. Roob yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg khiav dej num, raws li yog kev khiav ceev. Ntxiv qee qhov kev cob qhia txog khaub lig (xws li lub zog muaj zog, ua luam dej, khau raj ua si, los yog caij tsheb kauj vab) kom muaj kev txhawb zog thiab muab koj lub cev tawm ntawm lub mais ntawm koj txoj kev tsheb. Koj tuaj yeem pov rau hauv ob peb txoj kev ua ub ua hla mus rau koj txoj kev khiav haujlwm kom mob siab thiab pab koj glutes.
Hauv kev sib cav khiav taug kev vs, ob txoj haujlwm yeej yeej. Ua li cas, koj mam li hlawv cov calorie ntau ntau, ua kom muaj zog, txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub cev.
Source:
D. Enette Larson-Meyer, li al. "Cuam Tshuam ntawm Kev Khiav thiab Kev Taug Kev Soj Ntsuam Ntawm Cov Hormonal Regulators ntawm Appetite rau Cov Poj Niam." Phau Menyuam Yeeb Hlis 2012.