Qhov tseeb yooj yim hais txog kev ncav koj cov hom phiaj
Txawm hais tias koj xav poob phaus, nce nqaij lossis ua rau koj qhov nyiaj tau ntev, nws tseem ceeb heev rau koj tus kws kho mob kom haum koj lub hom phiaj. Qhov no zoo nkaus li pom tseeb, tiam sis yuav luag txhua tus neeg uas pib ua hauj lwm tom qab nws pom lawv txoj kev xav zoo siab vim lawv cov hom phiaj tau ntxiv thiab ntxiv mus. Ib txoj hauv kev kom tsis txhob siv dag zog yog kom paub tseeb tias koj lub hom phiaj yog qhov tseeb thiab tias koj muaj ib lub tswv yim tshwj xeeb kom ncav cuag lawv.
Cov Hom Phiaj Ua Zog
Rov ua tsis tau ntxiv rau koj cov hom phiaj txhais tau hais tias koj lub hom phiaj yog tawm los yog tias koj tsis tau paub meej tias yuav ua li cas los mus ncav cuag nws. Nws yuav pab kom muaj lub tswv yim meej meej txog qhov koj xav tau thiab cov hauv paus rau qhov kev koom tes nrog rau nws.
Los Rog
Los poob rog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub caij no thiab, thaum nws yooj yim, yuav tsum kub ntau dua li koj noj. Yog tias koj hlawv ib qho ntxiv ntawm 500 calorie ntau ntau ib hnub, koj yuav plam txog phaus ib lub limtiam. Koj tsis tuaj yeem xaiv qhov chaw koj poob rog - Qhov chaw kawm tsis ua hauj lwm vim tias koj lub cev sib zog los ntawm tag nrho lub cev thaum koj ua si, tsis yog ntawm thaj chaw koj nyob nraum qoj ib ce.
Nkag mus rau cov leeg
Thaum poob phaus yog ib lub hom phiaj, muaj ntau tus neeg uas muaj teeb meem ua qhov ceeb thawj . Hauv qhov no, koj lub hom phiaj yuav nkag mus rau cov nqaij uas, ntseeg nws los tsis, yuav tsis yooj yim li poob qhov nyhav . Kev mob nqaij, zoo li poob phaus, yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj qhov kev ua haujlwm thiab koj cov kev noj haus nrog kev kub siab rau noj ntau dua calorie ntau dua li koj raug mob thiab txhawb nqa qhov hnyav hnyav.
Yog tias koj tsa cov taw tes hnyav, koj tuaj yeem tsim cov nqaij, tiam sis yog tias koj xav muab tso rau qee qhov loj loj, uas yuav tsum tau ua haujlwm loj, ntxiv calories thiab siab.
Kev Txawj Ntse
Kev cob qhia rau ib haiv neeg lossis kev ua si feem ntau yuav tsum muaj kev sib txawv dua li yog tias koj lub hom phiaj tau poob ceeb thawj lossis nce nqaij. Koj lub hom phiaj tseem ceeb yuav tsum tau ua txhua yam koj tau kawm.
Yog tias koj xav khiav ib lub marathon, feem ntau ntawm koj txoj kev kawm yuav koom nrog khiav. Yog tias koj xav ua kom zoo dua hauv basketball, koj txoj kev kawm yuav rov qab mus rau kev siv qoj, tom qab zog thiab, tau kawg, ua si basketball. Xijpeem koj tab tom kawm, koj yuav xav muaj kev sib tw ua ke. Piv txwv li, koj yuav nqa cov taw hnyav li kom koj lub cev muaj zog kom khiav los sis hla kev nrog lwm yam kev ua si siv koj lub cev rau lwm txoj kev thiab tsis txhob raug mob.
Kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv yog tej zaum lub hom phiaj yooj yim tshaj plaws los txog txij li muaj tons ntawm yam uas koj ua tau zoo rau zaum ob no kom zoo. Haus dej, noj txiv hmab txiv ntoo, noj taug kev, thiab lwm yam. Txawm li ntawm ob peb feeb ntawm kev qoj ib ce muaj ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv , qee qhov koj muaj kev paub sai thiab qee yam uas yuav tuaj dhau sijhawm. Kawm ntxiv txog kev noj qab nyob zoo .
- Xam koj cov BMR .
- Ntsuas seb pes calorie ntau npaum li cas koj hlawv thaum ua txhua hnub.
- Ntxiv # 1 thiab # 2 kom tau koj cov calorie tag nrho, xws li pes calorie ntau npaum li cas koj xav tau txhua hnub los tuav koj qhov hnyav tamsis no.
- Txo tus nqi li ntawm 250 txog 500 calories, tab sis tsis txhob mus qis tshaj 1200 calories (nyob ntawm koj qhov siab) kom koj tsis txhob tshaib plab koj lub cev.
- Sau seb koj tau noj ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj hlawv txhua hnub. Yog tias tus lej ntawd siab dua koj cov calorie ntau ntau, koj paub tias koj xav tau txo qis rau koj noj thiab / los yog ua kom koj lub cev muaj zog los tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj.
Qhov Tseeb Yooj Yim
Kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv li ntawm 3500 calorie ntau ntau. Yog tias koj hlawv tag nrho ntawm 500 calories nrog ce thiab noj txhua hnub, koj yuav poob phaus rau hauv li ntawm 7 hnub.
Yog tias koj noj ntau calorie ntau dua li koj raug mob, koj yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv, noj tsawg dua los yog ob qho tib si.
Piv Txwv:
Yog tias kuv BMR yog 1500 calorie ntau ntau thiab kuv hlawv 500 calorie ntau ntau thaum qoj ib ce, Kuv xav tau 2000 tus calories kom muaj kuv qhov hnyav tam sim no. Txhawm rau plam ib lub limtiam, kuv yuav tau noj li 1500 calories ib hnub thiab hlawv 500 calorie ntau ntau ib hnub nrog cardio thiab kev hnyav.
Cov Tswv Yim Cov Lus Qhia:
- Noj khoom noj khoom haus yog txhais tau tias kom tau tag nrho cov as-ham uas koj xav tau kom koj hnov zoo txhua hnub thiab koj muaj roj txaus rau koj cov kev ua haujlwm.
- Ua kom zoo li koj noj yuav pab tau koj kom tsis txhob muaj kev txom nyem thiab noj mov thaum koj tsis tshaib plab
- Nyob twj ywm dej. Thirst tej zaum kuj pib ua nws tus kheej ua tshaib plab.
- Ib qho kev ua tiav tiav muaj kev kawm ua tau zoo , qoj ib ce thiab ua haujlwm zoo.
- Yog tias koj tshaib plab txhua hnub, koj tsis noj mov txaus lossis koj cov zaub mov tsis txaus siab rau koj. Kev ua ke ntawm carbs, protein ntau thiab rog yuav pab koj xav tias tag nrho ntev rau lub sijhawm.
1. Teem ib lub sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom ua li cas thiaj li pib qoj ib ce.
2. Pib Ce Muaj Zog .
3. Nco ntsoov:
- Muab koj tus kheej kom ntau hnub rov qab kom koj tsis txhob hlawv.
- Ncab txhua txhua hnub. Txhob sib cav ... cia li ua nws.
- Ua kom muaj zog. Tsis txhob zaum ntawm koj lub computer txhua hnub ntev hauv kev sau lo lus coma. Sawv ntsug thiab taug kev ncig txhua txhua 30 feeb.
- Yuav ntiav ib tus kws qhia koj tus kheej yog tias koj tsis muaj qhov teeb meem dab tsi koj ua los sis yog tias koj muaj kev mob / mob ntev.
- Haus dej txhua hnub ntev. Txhob sib cav ... cia li ua nws.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Noj ntau lawv. Hlw lawv. Txhob sib cav ... cia li ua nws.
- Muab nqi zog rau koj tus kheej rau ib txoj haujlwm zoo nrog rau cov khaub ncaws tshiab, zaws lossis ib hmo tawm ntawm lub nroog.
- Tau txaus siab ntawm koj tus kheej rau qhov ua rau kev noj qab nyob zoo.