Cov kab lus "kev noj qab nyob zoo hauv lub neej" yog qhov txhais tias koj yuav tsum ua li cas yog tias koj xav tau lub cev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua-ib qho uas zoo nkaus li zoo thiab muaj kev zoo siab. Koj paub tus cwj pwm coj zoo uas piav txog ib tug neeg uas noj qab nyob zoo thiab saib xyuas lawv tus kheej. Tus neeg noj qab haus huv tsis haus luam yeeb, sim ua kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, noj zaub mov zoo nrog ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab fiber ntau thiab, ntawm kev ua si tsis tu ncua .
Tom qab ntawd nws muaj lwm yam ntxiv rau daim ntawv. Tus neeg noj qab haus huv kuj paub zoo li cas los tswj kev nyuaj siab, tau pw zoo txhua hmo, tsis haus ntau dhau lawm, tsis muaj ntau ntau-qhov tseem ceeb, puas yog txhua yam hauv lub cev txhua lub sijhawm. Thaum koj saib txhua yam uas yuav mus rau hauv txoj kev noj qab nyob zoo, koj pom tau tias nyuaj npaum li cas ntawm cov khoom nyob hauv peb lub ntiaj teb tam sim no.
Qhov xwm zoo yog, koj tsis tas yuav hloov txhua yam nyob rau tib lub sijhawm. Qhov tseeb tiag, qhov kev dag ntxias kom noj qab nyob zoo yog hloov me me txhua hnub, ntxiv txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau koj cov cereal, muaj ib khob dej ntxiv, los yog hais tias tsis muaj kev pabcuam thib ob uas yog cov qos yaj ywm. Ib yam uas koj tuaj yeem ua tau tam sim no los ua koj txoj kev noj qab nyob zoo hauv lub neej yog kom txav mus ntxiv .
Ntawm no yog vim li cas koj yuav tsum tsiv dua
Koj paub tias koj xav tau ib ce, tiam sis muaj ntau yam kev txwv tsis pub nws ua. Koj nyob nraum tsis khoom, tsis paub pib qhov twg , koj tsis mob siab lossis koj ntshai tias koj yuav raug mob rau koj tus kheej .
Tej zaum koj xav tias kev qoj ib ce muaj zog los yog nws tsis zoo txaus.
Koj lub ntsiab txhais tau licas txog qhov kev tawm dagzog lossis tsis yog, cov kab hauv qab yog qhov kev tawm dag zog. Txawm tias nws taug kev ncig lub nris los yog khiav ib lub caij nyoog, qhov ntawd txav yog ib ce thiab txhua zaus koj tsiv dua li koj nquag ua, nws suav.
Nws zoo heev yog tias koj tuaj yeem siv sij hawm qoj ib ce - koj xwv koj hla tawm, ua haujlwm hauv koj lub plawv nres , lossis ua ib yam dab tsi los txhawb koj lub cev . Tab sis nws tsis tas yuav tsum ua li ntawd. Cov kev ua ub no zoo li haujlwm, kev ua vaj tsev thiab kev taug kev tuaj yeem ua qhov txawv.
Cov Kev Khomob Ntawm Tsiv Mus Ntxiv
Qhov zoo tshaj plaws txog kev tsiv yog tias tsuas yog ob peb feeb hauv ib hnub twg yuav muaj kev pab ntev, ntau yam uas koj tsis txawm paub txog.
Tsuas yog qee qhov kev pab cuam muaj xws li:
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, mob stroke, thiab ntshav qab zib
- Kev txhim kho kev sib koom ua ke
- Nce thiab ua kom muaj ntau yam ntawm kev tawm suab
- Pab kom muaj kev ywj pheej thaum koj muaj hnub nyoog
- Tswj cov pob txha
- Tiv thaiv kom tsis txhob mob txhav thiab pob txha
- Ua kom zoo dua qub thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
- Ua kom zoo li nws tus kheej
- Txhim kho kev nco hauv cov neeg laus
- Txo kev ntxhov siab
Txawm hais tias koj xaiv me me thiab hloov qis dua, koj tuaj yeem pom cov kev pab cuam tseem zoo nkauj zoo nkauj. Lub Koom Haum Rau Kev Tswj thiab Kev Tiv Thaiv tau sau tseg tias yog tias koj rog, txo 5 txog 10 feem pua ntawm koj lub cev hnyav tag nrho yuav pab txo ntshav siab, roj ntshav, thiab ntshav qab zib.
Qhov tseeb, koj tsis tseem yuav tsum muaj lub hom phiaj kom poob ceeb thawj , tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm rau ib qho kev pab cuam.
Vim li cas ho tsis tsom rau kev noj qab nyob zoo pib thiab txhawj txog qhov nyhav dua thaum koj tau txais qee yam cwj pwm noj qab nyob zoo hauv koj txoj siv?
Yooj Ywg Txoj Kev Tawm Tsav Koj Lub Cev
Koj tuaj yeem pib txheej txheem kev noj qab haus huv thiab tam sim no los ntawm kev ntxiv me ntsis ntxiv rau koj lub neej. Yog tias koj tsis npaj rau ib qho kev pab cuam, pib me me. Txhua me ntsis suav thiab nws tag nrho ntxiv mus hlawv ntau calorie ntau ntau.
- Tua lub TV thiab lub computer . Ib zaug ib lub lim tiam, tua lub TV thiab lub computer thiab ua ib yam dab tsi me ntsis ntxiv nrog koj tsev neeg. Ua si, coj taug kev, ua txhua yam uas yuav muaj kev kub ntxhov ntau dua li zaum ntawm lub rooj zaum.
- Mus taug kev dua . Nrhiav tej yam me me kom taug kev ntxiv. Thaum koj tau txais kev xa ntawv, taug kev ncig ntawm lub block, coj tus dev rau ib qho ntxiv tawm txhua hnub, los yog taug kev hauv koj lub caij nyoog tsib feeb ua ntej koj npaj txhij rau kev ua haujlwm.
- Ua tej yam haujlwm . Daus snow, ua haujlwm hauv lub vaj, txuas cov nplooj, sweeping hauv pem teb - tej yam kev ua si yuav tsis muaj zog exercise, tab sis lawv tuaj yeem pab koj tsiv mus thaum koj lub tsev thiaj li tau.
- Pace thaum koj tham . Thaum koj nyob hauv xov tooj, pace ncig los yog tseem ua ib co tu thaum siv thawv. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tsiv thaum koj ua tej yam koj nyiam.
- Tsum paub . Ua ib daim ntawv teev tag nrho cov kev ua ub no uas koj ua rau hnub ntawd. Yog tias koj pom tias feem ntau ntawm koj lub sijhawm raug siv zaum, ua lwm daim ntawv txhua txoj hauv kev uas koj yuav txav tau mus ntxiv - nce txhua teev kom ncab los yog taug kev, taug kev hauv cov ntaiv, thiab lwm yam.
Noj zoo tsis tau Miserable
Kev noj zaub mov kom zoo yog ib feem ntawm txoj kev noj qab nyob zoo. Tsuas tsis muaj cuab kav pab tau kev noj qab haus huv nrog kev tswj hwm kev hnyav, nws tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab kev ua neej zoo li koj laus dua. Koj twb paub txog cov khoom noj khoom haus thiab qhov tseeb tias koj yuav tsum noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab tsis tshua muaj zaub mov noj. Tej zaum koj muaj ib daim ntawv teev cov khoom koj paub tias koj yuav tsum ua rau kev noj zaub mov zoo tab sis, ua dua, hloov ntau yam ntawm ib zaug tuaj yeem rov qab. Kev mus noj zaub mov muaj peev xwm ua rau koj xav txog cov khoom noj uas koj xav tau kom tsis txhob muaj.
Lwm txoj haujlwm yog los nrhiav kev los hloov me me txhua hnub. Tsuas yog ob peb lub tswv yim rau kev hloov koj noj li cas:
- Noj ntau ntau txiv hmab txiv ntoo . Ntxiv nws rau koj cov cereal, zaub nyoos, noj hmo, los ua nws khoom qab zib. Txiv hmab txiv ntoo kuj yog ib qho khoom noj khoom haus zoo tom qab haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom koj tau noj hmo.
- Khaws cov veggies . Muab lawv tso rau qhov twg-ib lws suav ntawm koj cov qhaub cij, kua txob rau ntawm koj lub pizza, los yog cov veggies ntxiv hauv koj cov nplej zom. Muab cov khoom noj ua ntej txiav, kaus poom, los yog khov veggies kom npaj txhij ceev cov khoom noj txom ncauj.
- Sim noj qab haus huv nyias hnav khaub ncaws . Yog tias koj noj cov roj pleev xim, hloov mus rau ib qho khoom sib dua thiab koj mam li noj khoom noj kom tsawg.
- Noj cov mis tsis muaj roj lossis cov tsis muaj rog . Hloov mus rau mis nyuj los yog rog tsis pub muaj roj yog lwm txoj kev yooj yim los noj tsawg calorie ntau ntau yam uas tsis tau hloov ntau dhau ntawm koj cov khoom noj.
- Ua ib co hloov . Tshawb xyuas koj cov khoom los yog lub thawv thiab xaiv peb cov khoom noj uas koj noj txhua hnub. Sau cov khoom noj haus thiab, lub sij hawm tom qab koj nyob ntawm lub khw muag khoom noj khoom haus , nrhiav qis dua calorie hloov rau cov khoom peb.
Lo Lus Ntawm
Tsim kom muaj txoj kev noj qab nyob zoo tsis tau txhais tias yog kev hloov ntau heev. Kev hloov me me hauv koj lub neej yuav zoo li kev qeeb qeeb, thiab nws yog. Koj tuaj yeem hloov tau kom zoo dua thaum nws tsis tas koj yuav rov qab kho koj lub neej tag nrho. Cia li xaiv ib yam thiab ua haujlwm rau qhov ntawd txhua hnub, cia koj tus lub neej thiab tus cwj pwm kom zoo li qub. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias cov kev hloov me me no yeej muaj peev xwm hloov tau.
> Qhov chaw:
> Poob phaus. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv.
> Lub Cev Lub Cev Ua Rau Lub Cev Nyias Nyuaj Noj. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv.