Tom qab noj zaub mov zoo thiab noj mov yog qhov nyuaj qee zaum. Muaj ntau yam pov thawj ntau rau cov khoom noj thiab khoom noj khoom haus, ntxiv rau muaj ntau yam ntaub ntawv (thiab kev xav) los ntawm ntau qhov chaw sib txawv. Ntxiv nyob rau hauv ob peb qhov khoom noj khoom haus uas tau loj hlob dhau lub sijhawm, thiab nws tau txais txawm tougher paub dab tsi zoo rau koj thiab dab tsi tsis yog.
Kuv tsis tuaj yeem ua ntau ntau txog kev hloov pauv thiab kev xav txog kev noj haus - tsis yog tshaj tawm rau lawv - tab sis kuv tuaj yeem faib qee yam khoom noj khoom haus thiab qhia rau koj seb koj yuav tsum paub dab tsi txog lawv:
Cim tswvyim hais ua dabneeg # 1: Nqaij Nyuaj Qab Zib Zoo Tshaj Tawm Dawb Qab Qab Zib.
Nws tsis tseem ceeb; Piam thaj yog qab zib. Cov kua qab zib, qee zaum hu ua turbinado qab zib, muaj ib tsos tsaus tsawv dua li cov txheej txheem qab zib, thiab cov muaju loj loj, tab sis nws tseem muaj cov tshuaj tib yam. Nws tsuas yog sucrose, uas yog ib nrab piam thaj thiab ib nrab fructose. Nws muaj ib qho kev zoo ua kom nws thiaj li yuav siv tau qis me ntsis hauv koj lub kas fes los yog hauv koj lub cereal. Tab sis qhov tiag, qhov teeb meem nrog ntxiv suab thaj tuaj ntawm cov zaub mov ua hnyav ncawv. Los ntawm txoj kev, nws tsis muaj zoo tshaj high fructose pob kws syrup tog twg los.
Qhov tswvyim hais ua dabneeg # 2: Cov Khoom Noj Uas Muaj Kev Nqaij Ntaus Nraag Muaj Ntau Yam Khoom Noj
Ob peb txoj kev tshawb nrhiav uas piv nrog cov khoom noj khoom noj uas cog nrog cov zaub mov uas muaj cov kev ua tau pom zoo hais tias qee cov zaub mov muaj peev xwm muaj vitamin C me ntsis, thiab lwm cov kev tshawb fawb pom tsis muaj qhov txawv. Yog tias muaj cov zaub mov sib txawv nruab nrab ntawm cov khoom noj khoom haus thiab cov zaub mov tsis tu ncua, nws tej zaum tsawg.
Cov laj thawj tseem ceeb xaiv cov zaub mov organic yog kom tsis txhob muaj tshuaj, xws li tshuaj tua kab, thiab nws yuav pab txhawb nqa kev ua liaj ua teb thiab kev ua liaj ua teb. Tab sis txawm tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis yog cov organic muaj txiaj ntsim zoo thiab zoo rau koj kev noj haus.
Cuav # 3: Xim av Qe Cov Yim Uas Tsis Noj Ntau Tshaj Lij Noj Dawb.
Cov xim ntawm eggshells nyob ntawm lub breeds ntawm chickens uas nteg lawv.
Cov zaub mov tseem ceeb nyob rau sab hauv. Cov qe ntawm cov xim hauv plab yog ib qho zoo heev ntawm cov protein thiab lutein, tab sis lawv kuj muaj cov roj khov heev. Qe yog txhaws thiab satiating ces noj ib los yog ob lub qe txhua hnub yuav haum rau kev noj qab nyob zoo noj.
Cuav # 4: Nqaij Nqaij Huv Huv Zoo Tshaj Rau Koj Tshaj Tawm Ntsev.
Ntsev yog ntsev. Nws yog ib nrab sodium thiab ib nrab chloride. Hiav txwv ntsev yuav muaj xim txawv los sis txawv me ntsis vim tias muaj cov zaub mov ntxiv, tab sis qhov txiaj ntsim ntawm cov minerals yog qhov zoo tsis-existent. Txog tib txoj kev noj cov dej hiav txwv ntsev xwb, yog qhov hnyuv loj ua rau me ntsis siv ntsev tsawg.
Cuav # 5: Cov Khoom Noj Dawb Tsis Raug Zoo Rau Koj Lub Neej Zoo.
Cov roj ntshav qib siab muaj feem xyuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm kab mob plawv. Txo cov khoom noj uas muaj siab hauv cov roj cholesterol yuav pab me ntsis, tiam sis tsis ntau npaum li saib koj cov khoom noj uas muaj cov roj saturated thiab tu koj cov zaub mov feem ntau. Muaj ntau cov khoom noj yog cov tsis muaj roj cholesterol thiab zoo heev rau koj (tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab whole grains). Tab sis - cov khoom noj muaj peev xwm sau tau "roj tsis muaj roj" thiab tseem muaj roj ntau hauv cov rog, sodium, qab zib, thiab calories. Uas yog zoo nkauj npaum li cov lus tsis txaus siab ntawm kev ua zoo rau koj lub siab.
Kuv yuav ntxiv ob peb ntxiv. 'GMO tsis pub' yog tsis zoo li cov organic, 'gluten-free' tsis tau zoo dua, thiab 'ntuj' tsis txhais hais tias txhua yam.
Cov chaw
Lub Koom Haum Lub Tebchaws ntawm cov Ntshav Qab Zib thiab Digestive thiab Raum Kab Mob, Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog Cov Nyhav Nyhav Network. "Nyuj-Poob thiab Khoom Noj Khoom Haus Cuav." Tau Lub Plaub Hlis 13, 2016. http://win.niddk.nih.gov/publications/myths.htm.
American Heart Association. "Cov Kev Paub Ntau Yam Txog Cov Roj (Cholesterol)." Tau Lub Plaub Hlis 13, 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Common-Misconceptions-about-Cholesterol_UCM_305638_Article.jsp.
Cov ntsiab lus no yog muab los koom nrog National 4-H Council. 4-H kev noj qab haus huv cov kev pab cuam pab cov hluas kawm txog kev ua lub neej kom haum rau lub cev, lub hlwb, thiab kev xav hauv lub siab. Kawm ntau los ntawm kev mus saib lawv lub website.